Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

– А знаете, я, наверное, сегодня поговорю с женой. Скажу: «Мне страшно, потому что… И тревожно, потому что…» Мне и признаваться-то в этом дико, я ж мужик. Но, наверное, надо. Постоянно нападать еще страшнее.

Пятая встреча: стратегии

В этот раз мы искали способы, как Боря мог бы экологично выражать агрессию, контролировать вспышки гнева. И брать ответственность за букет своих чувств на себя, а не ставить это в вину партнеру. Мы все родом из травмы, и чтобы избежать накала напряжения, порой важнее всего признаться в своих страхах, тревогах или чувстве одиночества и брошенности, чем подвергать опасности близких.

– Поговорили мы с женой. Пошла навстречу, даже приехала обратно домой. Она, кстати, сама мне предложила старшего взять и на выходных на рыбалку съездить. Может, и правда… Вот еще заказал себе боксерский мешок, повешу – буду кулаками молотить. А то я тогда стену пробил, чинить пришлось. Я еще… Смешно, ну да ладно, вам расскажу. Видите, вон, резинку себе на запястье повесил. Канцелярскую. Я как чувствую, что все, понеслось – я ее оттягиваю и отпускаю – жжется больно. Но это меня как будто переключает. Надя вчера похвасталась, мол, первый модуль закончила на своих курсах. Я сперва прямо зубы сжал – снова она про курсы свои! Но потом подышал, по руке резинкой хлопнул. Говорю: «Молодец, делаешь успехи». И в голове шуметь перестало.

Инструменты самопомощи

Если вы заметили сами или вам кто-то сказал, что вы агрессор, абьюзер, применяете насилие и причиняете боль другим – это тревожный звонок, который лучше не игнорировать. Чем раньше вы признаете проблему, тем быстрее получится ее проработать и вернуться к здоровым и счастливым отношениям.

В качестве первичной самодиагностики ответьте себе на вопросы:

Какое именно насилие я совершаю? Жажду контроля, непринятие мнения, отличного от своего, давление, психологический абьюз, скандалы, угрозы, побои.

В какой момент я понимаю, что это именно насилие? В процессе, сразу после, через какое-то время, не понимаю совсем?

Что я чувствую в момент насилия и после него: ощущения, реакции тела. Например, во время – ярость, кулаки сжаты, могу ударить стену, тяжело дышу. После – одиночество, опустошенность, вина, слабость, непонимание, что это со мной такое сейчас было.

Каким я в этот момент вижу того, на кого нападаю?

Каким я вижу его поведение и как могу его себе объяснить? «Жена бесит, не слушается меня, этим добавляет проблем, пока я борюсь со всем миром».

Что я хочу получить или чего мне важно добиться, когда я выбираю насилие? «Чтобы жена замолчала и перестала перечить, слушалась меня во всем и не истерила».

Удается ли мне достичь желаемого?

Каким другим способом я могу этого добиться? «Поговорить с женой, рассказать ей, что я чувствую и почему мне так важно, чтобы она не перечила, а поняла мою позицию и поддержала. Поняла, в каком напряжении я постоянно нахожусь, не забочусь о себе и поэтому срываюсь. Наверное, надо бы извиниться».

Домашнее насилие – это угроза здоровью, а иногда и жизни. Если агрессор не применяет физическую силу, это не значит, что рано или поздно он не перейдет от оскорблений к ударам. Психологический абьюз причиняет не меньше вреда, чем физический. Насилие имеет тенденцию нарастать как снежный ком и однажды рискует задавить кого-нибудь своей непомерной массой. Чтобы выйти из цикла насилия, нужна помощь. Выбирайте безопасную жизнь для себя и своих близких.

Разлад с друзьями

Костик – молодой энергичный парень, студент. Бейсболка козырьком назад, задор в глазах, энтузиазм. В заявке он даже зачем-то указал, что занимается паркуром. Но в разговоре все-таки чувствуется его досада, а местами – боль.

– У меня друзей – навалом. Знаете, не просто приятелей, а настоящих, с кем в огонь и в воду. С некоторыми из них еще с детского сада дружим, на соседних горшках сидели, – Костик смущенно кашляет, – извините. Часть – однокашники, но в основном из института, мы вместе по крышам бегаем. Два курса отучились на физфаке, и все было зашибись, даже во время пандемии – дистанционка понравилась. В этом году у нас началась военная кафедра… Я-то вообще пацифист, хожу для галочки, сдаю нормативы. Не люблю все эти пушки, танки, строем ходить. А вот друзья мои… У них с первого дня на кафедре прямо-таки глаза загорелись. Для них это не формальность, а удовольствие. Горячо поддерживают весь этот милитаризм. А мне это дико.

Костик не понимает, как у его друзей сформировались такие взгляды. Вот они дружат не первый год, смеются, проводят почти все время вместе. Они классные люди, с ними и под гитару в походе можно попеть, и книжки обсудить. Всегда друг друга выручали.

– Из-за девушек даже драк и споров не было, все как-то по-джентльменски, по-братски. И мне казалось, я их отлично знаю. А тут вдруг… Кто эти люди-то? Я как в параллельную реальность попал, где всех моих друзей заменили. И мне с ними теперь как-то… неловко, что ли. Мне не дает покоя этот раскол во мнениях, завязывать диалог не хочется – все равно мне не понравится то, что они скажут.