Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Взрослые часто находятся в отрицании, когда происходит что-то, с чем их психика не может справиться. Болезнь, смерть близкого человека. Отрицание – это нормальная и естественная стадия проживания горя, оно неизбежно. Трудности начинаются, когда человек на этой стадии застревает. И это может привести к разным последствиям:

Гипомании – отрицанию всех негативных сторон жизни. Представьте, что человек радостно прыгает и хлопает в ладоши, стоя на краю бездны.

Депрессии.

Генерализованному тревожному расстройству. Это постоянное непроходящее чувство тревоги, даже когда на то нет объективных причин.

Проблемам с тем, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

Человек, использующий отрицание как защиту, игнорирует что-то нежелательное. То, что не вписывается в его картину мира или действует на него разрушающе. Это неосознаваемый процесс, и бывает сложно посмотреть на себя со стороны и признать: «Да, я в отрицании». При этом часто при отрицании в «игнор» попадает и значимая информация.

Если вам кажется, что ничего не происходит, все беспокоятся и сходят с ума из-за какой-то ерунды, а вы единственный на свете адекватный и уравновешенный человек, задайте себе вопрос: «Не в отрицании ли я?»

В случае Ирины отрицание закончилось, как наваждение, и она вдруг обнаружила себя в новой реальности, к которой была не готова. Ее настигли вопросы и дилеммы, с которыми ее друзья уже столкнулись какое-то время назад. И, главное, все для себя решили. Хотят они уехать или нет, что делать с пожилыми родственниками, как быть с работой, насколько в итоге вырастут цены, не исчезнут ли нужные товары. Например, детские смеси – вдруг их будет не достать и нужно запасаться уже сегодня? Жизненный путь будущего малыша стал казаться непонятным, полным терний и преодолений.

Мы с Ириной не стали решать экзистенциальных вопросов о том, в какой мир мы рожаем детей. Такая философия сейчас только подольет масла в огонь. Концентрируемся на конкретных вещах.

Есть действенное упражнение – «Фантазия страха». Это инструмент, который каждый может использовать самостоятельно. Все, что для этого требуется, – время и храбрость.

Мы последовательно погружались в худшие представления Ирины о будущем, мысленно вызывая все более и более пугающие предположения, разворачивая гротескные сценарии. Задача упражнения – довести ситуацию до абсурда, с каждым шагом нагнетая в нее все больше ужаса. Для этого и нужна храбрость.

– Ира, чего вы боитесь?

– Того, что рожу ребенка, а вокруг – разрушенный мир.

– И что тогда?

– Будет нечем его кормить, не получится нанять няню, репетиторов, у него будет непонятное и бедное детство.

– И что тогда?

– Он не сможет получить образование за границей, как я хотела. Там все будут презирать его за то, что он русский.

– И что тогда?

– Он не увидит мир, попадет в плохую компанию, бросит учебу.

– И что тогда?

– Он не найдет работу.

– И что тогда?

– Мне придется всю жизнь его содержать, он не состоится как личность…

– И что это будет значить для вас?

Пауза.

– Вообще это какой-то бред. Мы говорим о перспективе полугода, а я уже продумала всю его жизнь. И с учебы вылетел, и маргиналом стал. Слышишь, малыш? – Ирина погладила себя по животу. – Ты еще не родился, а мамаша у тебя уже «кукушкой» уехала.

Ирина откинулась на спинку стула и начала смеяться – облегченно, задорно. Такого эффекта мы и добивались.

Когда человек боится чего-то большого и страшного, что он вытеснял из своего сознания последние месяцы, ему сложно даже взглянуть в сторону своего страха. Кажется, что там находится темное, ужасное и необъятное нечто, которое невозможно победить. Но если посмотреть страху в лицо, оказывается, что там намешаны разные идеи и тревоги, не всегда имеющие отношение к реальности. «У страха глаза велики» – эту поговорку никто не отменял. Действительно велики.