Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Ирина освободилась от своего чувства страха и смогла продумать, что ей действительно нужно и важно сделать сейчас. Не бояться, что ребенок не сможет поступить в заграничный вуз, а подумать о родах – они с мужем еще не оформили детскую комнату, а Ирина не выбрала роддом. И это сейчас актуальнее выбора учебного заведения. На работе необходимо оформить декретный отпуск, поговорить с мужем насчет бабушки – той уже трудно справляться самой, и, может быть, лучше перевезти ее к себе, а освободившуюся квартиру сдавать. Страх ушел, и Ира смогла подсветить насущные проблемы, которые действительно требуют внимания здесь и сейчас.

– Что вы чувствуете теперь?

– Ох, я словно очнулась ото сна. Тяжелого и кошмарного. Сперва как будто был сон во сне, когда я пребывала в этом отрицании. Потом проснулась внутри кошмара – там был целый постапокалипсис. А теперь окончательно открыла глаза. На будильнике 7:00, пора умываться и варить кофе. Конечно, меня еще многое тревожит, реальность же не выключили. Но глыба с плеч спáла, буду заниматься насущными делами. Теперь мне это по силам.

Что делать

Чтобы переживать за малыша, будущей маме не обязательно жить в мире, который разваливается на кусочки. Будь она хоть в Раю, тревоги все равно бы ее терзали. Это естественная часть беременности и материнства – желать своему ребенку безопасного и сытого будущего и знать, что он растет сильной и развитой личностью.

Упражнение «Фантазия страха» помогает везде, где вы чувствуете тревогу за нечто большое, неопределенное, что еще не наступило, а может быть, и не наступит вовсе. Выполнять его может быть дискомфортно, но это именно тот импульс, который требуется психике, чтобы она перестала показывать картинки постапокалипсиса и занялась реальностью.

Начинайте с малого и «накручивайте» тревогу постепенно. Первая ступень страха Ирины – роды. Прежде, чем окунуться в новый жестокий мир, ребенок должен родиться. Потом постепенно взрослеть – что страшного в ближайшем будущем, в отдаленном, совсем в далеком, какой итог всей ситуации может вас ожидать? И вот уже ее малыш – сорокалетний увалень, ничего не добившийся в жизни, повисший на ее шее. А на самом деле ему всего-то шесть месяцев от зачатия.

Попробуйте довести свой страх до абсурда, и тогда большое и темное чудище сдуется до размеров котенка и вы сможете над ним посмеяться.

Раздел III Об эмиграции

Хочу уехать – не хочу уезжать

Жизнь «с нуля» в другой стране

Я виноват в том, что я русский?

Боюсь не увидеть близких – живу в другой стране

Хочу уехать – не хочу уезжать

На онлайн-встречу пришла Женя. Ей 34 года, по образованию она журналистка, сейчас учится на факультете психологии, а работает медиатором в частной школе. Вообще-то, школа эта маленькая, поэтому Женя там – человек-оркестр. Организует мероприятия, улаживает споры, занимается профориентацией учеников, помогает им наладить отношения со сверстниками и родителями. Женя – огонечек: она живая, настоящая, со звонким голосом и такими легкими движениями, как будто умеет летать.

На терапию Женя пришла с распространенным запросом на тревожность, страх, непонимание будущего. Эти чувства всегда присутствуют при коллективной травме.

– Все, что во мне сидит – бессилие, опустошенность, тревога, – в итоге приводит меня в состояние замирания. Жизнь-то идет, в школе масса дел, а сил ни на что нет. Вот нужно организовать тематический спектакль для младших классов, про морские путешествия и открытия. А меня словно поставили на паузу, и я вообще не понимаю, где пульт.

Остановка внутренней живости – вот что больше всего беспокоит Женю. Это нормальная реакция на длящиеся стрессовые события. Начинаем разбираться и распутывать клубок переживаний, чтобы добраться до сути.

– Раньше мы с мужем много путешествовали. Европа, Азия, Штаты. Зимовали часто в Таиланде, я не люблю морозы. В 2019 году развелись, и я снова съехалась с мамой, средней сестрой и ее дочерью. Старшая живет в Австралии. Нас всего три сестры, прямо как у Чехова, только у меня папа другой. Они с мамой не были женаты, он музыкант, вечно на гастролях – вот и не сложилось семьи. Зато сложилась я, видите, тоже люблю перемещаться, – Женя даже рассмеялась.

Картина Жениной жизни постепенно начала складываться. Оказалось, что старшая сестра очень хочет перевезти всю семью в Австралию, постоянно зовет их к себе. Средняя сестра, которая тяжело переживает то, как изменилась жизнь в последнее время, уже буквально «сидит на чемоданах» и очень хочет уехать туда, на другой континент. Женина мама расстроена – она с любовью растила внучку, но сама переехать не может: впереди операция на коленном суставе, и ей потребуется уход.