Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Любое событие такого масштаба – это травма, которая делит жизнь на «до» и «после». Вот несколько упражнений, которые помогут вам вырваться из притягательного, но не существующего уже прошлого и начать жить в новых реалиях.

Главная задача – постепенно двигаться от инвентаризации к планированию. Когда на душе и в жизни бардак, сначала нужно окинуть его взглядом – определить, что лежит не на своих местах, что надо бы выкинуть, а что – оставить. И уже после этого прикинуть, сколько понадобится тряпок и ведер с мыльной водой, чтобы этот бардак разгрести.

1. Инвентаризация. Скрупулезно анализируем бардак, не проваливаясь в эмоции: сейчас нужно поработать над внешней жизнью, а не внутренней.

Берем листочек бумаги и честно записываем: «Что я потерял, и этого точно не вернуть». Это может быть работа, отношения с какими-то людьми, съемная квартира (в центре у метро, с такой уютной кафешкой рядом, да еще и по отличной цене). Очень важно оплакать эти вещи, как оплакивают ушедших друзей. Потому что все, что мы можем, – это погоревать и честно проститься с ними. Это поможет признать, что жизнь изменилась и уже не будет такой, как прежде.

На втором листочке пишем: «Что я потерял, но надеюсь/могу вернуть». Это могут быть деньги на бирже, чувство безопасности, туристические поездки, ощущение дома и что угодно еще. То, что вы не смогли привезти с собой, но можете воссоздать. Это значит, что да, жизнь изменилась, но все же что-то хорошее из прошлого можно будет вернуть. И это не позволит относиться к этим вещам, как к чему-то утерянному навсегда. Просто временно эти явления на паузе – ничего страшного.

И на третьем листочке перечисляем: «Что я НЕ потерял и не могу потерять». Это то, что составляет вашу суть, то, что нельзя отнять. Ваши ценности, отношение к людям, к миру, ваши родные, которые рядом. Вы хороший человек? У вас есть позиция или навык, которая заставляет вас гордиться собой? У вас есть кто-то, как Тоха у Вики? Все эти якоря вернут вам чувство опоры и заземлят в общем потоке хаоса. Поверьте, у каждого человека есть какое-то сокровище, которого у него не отнять никаким обстоятельствам.

2. Планирование. Только проведя такую инвентаризацию, можно браться за планирование. Не думать: «Как же мне всей семьей и с Тохой уехать в Америку и зарабатывать там миллионы?» Такие нереалистичные мечты сложно трансформировать в план. Это просто некий отблеск где-то там, на радуге, а вот как до него добраться – непонятно. План – это то, что можно расписать пошагово, чтобы увидеть не только «счастливый финиш», но и путь к нему.

Трезво оцените ситуацию, свои силы и наметьте то, что нужно сделать в ближайшее время. Распределите задачи по степени важности, обязательно назначьте ответственных. Запишите даже самые маленькие шаги: зарегистрироваться на сайте, найти магазин с любимыми продуктами, узнать, как открыть счет в банке. Так постепенно вернется ощущение контроля над ситуацией. Это уже не «все сразу», а вполне конкретные вещи, которые приближают к поставленным целям.

Не стоит забывать и об эмоциях. Важно разрешить своей тревоге говорить. Снова принимаемся за чистый лист бумаги, на этот раз напишем себе письмо от имени вашей тревоги. Как ее зовут? О чем она тревожится? Пусть расскажет все, пожалуется, поплачется. Ничего ей не запрещайте и не бойтесь, что она что-нибудь «ляпнет» – пусть выговорится.

А дальше напишите ей ответ: «Дорогая тревога, я тебя понимаю, но у меня такое мнение…» И вы увидите, что тревога – это вообще-то ваш друг, который о вас беспокоится. Но вы же не в 100 % случаев прислушиваетесь к друзьям, правда? Так и здесь – это ваш выбор, слушать ее или нет.

С Викой мы увиделись спустя две недели. Она уже гораздо лучше адаптировалась к новой реальности: они с Сережей и Тохой переехали пусть в маленькую, но отдельную квартирку в приятном районе. Конечно, будущее все еще пугает. На многие вопросы нет ответов. Но уже стал вырисовываться план: Вика записалась на курсы английского, а Сережа вплотную занялся своим резюме и ходит на собеседования. Наша связь по интернету уже не прерывалась – на экране была четкая, стабильная картинка. Было радостно увидеть улыбку на Викином лице, а еще увидеть Тоху – коричневого шпица с черными глазками и смешной мордочкой. Весь наш разговор он просидел у Вики на коленях вместо того, чтобы бесконечно гавкать в окно. Когда успокоились его хозяева, легче стало и ему. Хорошей тебе жизни на новом месте, Тоха!

Я виноват в том, что я русский?