Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

С какой вероятностью все случится именно так? Прикиньте в процентах.

Какие есть альтернативные варианты развития событий? Пропишите все в виде списка.

Допустим, нежелательные события случились. Надолго ли это? Сможете пофантазировать насчет примерных сроков?

Как только вы вернулись в реальность, важно поддержать «эмоциональную часть»

, которая боится:

Досмотрите фантазию страха до конца. Какие самые жуткие последствия могут быть у ситуации? Прочувствуйте их, представьте как можно ярче – хоть это и тяжело.

Какие вы видите способы справиться с этим «самым страшным»? Или хотя бы снизить его воздействие на вас. Кто или что вам в этом поможет?

Если ваша основная боль – страх разлуки, посмотрите на свою ежедневную жизнь, постарайтесь рассмотреть в ней те мелочи, которые роднят вас с близкими людьми. Запишите или даже зарисуйте: как, через что, в какие моменты вы ощущаете эмоциональную связь? На что эта связь похожа, на какой образ?

– Когда я была маленькой, – рассказала Тома, – то очень любила кататься на родительских руках, как на качелях. Папа поднимал меня за левую руку, мама – за правую, и я вот так раскачивалась между ними в воздухе. Наверное, я так ощущаю нашу связь – они меня держат и качают… Над жизнью… Даже если я где-то далеко.

Как правило, если отношения длительные – наша эмоциональная связь с близкими не так сильно зависит от внешних условий. Она поддерживается изнутри. Образы родных людей поселяются в нас: в сердце, в душе. Мы слышим их голоса, как свой внутренний голос, неосознанно сверяемся с ними, принимая каждодневные решения. И преодолеть разлуку проще, если обращать внимание на эту внутреннюю связь, напоминать себе о ней. О том, что в голосе слышны интонации отца, а борщ с аджикой, как советовала мама, и правда вкуснее.

<p>Раздел IV</p><p>Ситуации с реальной угрозой здоровью</p>

Я – агрессор

Некуда бежать от мужа

Фобии: я постоянно читаю новости, я всего боюсь

Переедание – скрытая агрессия

Хотел бы бросить пить, да не могу

Я – мама особенного ребёнка

<p>Я – агрессор</p>

– Я боюсь смотреть жене в глаза. И не хочу видеть себя в зеркале, – так началась одна из сессий с Георгием.

На прием пришел молодой человек – образованный, приятный, в джинсах, теплом свитере и в очках. Только немного взлохмаченный. Он работает программистом в крупной компании, на хорошем счету у коллег и соседей. Георгий вежлив, проводит выходные с женой и друзьями семьи. Он родился и вырос в небольшом поселке в Сибири, но окончил институт в Питере. Там он и познакомился с будущей женой.

– Ее Лена зовут, но как-то так повелось, что я всегда ее звал Ёлкой. Она при этом так смеялась заливисто, а мне радостно – вот, нашел свое счастье. У нас за селом ручеек бежал, я туда часто ходил его слушать. Елкин смех мне всегда этот ручеек напоминал, – Георгий немного смутился.

Он пришел на встречу с тревогой и страхом, но когда рассказывает о жене, голос его теплеет. И эти воспоминания на время уводят его от случившегося.

«Давай жить в Питере, этот город создан для тебя. Даже хмурится так же, как и ты», – говорила Лена. И они стали жить в Питере. Счастливо.

– А потом все как-то… На Рождество приехали мои родители погостить, надолго, на пару месяцев. Остановились у нас. Вообще никаких проблем – места хватает, да и Елка всегда с ними ладила. Она любила по вечерам с моей мамой чаевничать, болтали о всяком. Мне, помню, мама после знакомства с ней первая сказала: «Женись». Елка милая такая, застенчивая немного, румянец на щеках. Приглянулась им сразу. Ну вот они приехали, так она им город показывала, по достопримечательностям всяким километры каждый день наматывали… По магазинам… А потом эти новости пошли, и все… Изменилось все. В квартире наступила тишина. Такая, знаете, неприятная. Бывает тишина уютного вечера, а бывает по-темному тихо, когда в доме кто-то умер. Вот у нас поселилась вторая. Никто уже не ждал на кухне, когда закипит чайник. Перестали строить планы на выходные. Только постоянно читали сводки новостей. И так оказалось, что у Елки сводки были свои, а у родителей – свои. Ну, вы понимаете. Противоположные. И понеслось…

У Жоры звонит телефон, он отвлекается, чтобы сбросить звонок. Ему сложно вернуться в диалог, он снимает очки и устало потирает глаза. На костяшках правой руки виднеются ссадины.