Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Первое желание после акта насилия – свалить все на других людей или обстоятельства. «Это же Ленка сама не могла остановиться, сколько раз просил помолчать». «Это же родители все время нашептывали, мол, смотри, на ком женился». «Я никогда в таких обстоятельствах не был, когда мир рушится. Меня это вынудило, нервы же».

Полностью осознать содеянное можно, только если принять всю тяжесть своего поступка без прикрас, отступлений и оправданий. Не прятаться от своей совести. Набраться смелости и посмотреть в глаза голым фактам – это первый шаг к проживанию случившегося.

– Скажите, что мне делать? Как сохранить семью? Я не смогу без моей Елки… Она меня простила. Но переехала к подруге, в нашем же доме. Близко, но не видимся, так, в «Вотсапе» переписываемся. Я квартиру родителям снял отдельную, пока они еще не уехали домой. Они совсем с катушек съехали: «Так ей и надо, совсем обнаглела, пусть идет на все четыре стороны». Блин, нас всех как подменили за один день. Я вон кулак о стену разбил на днях, – Георгий показывает правую руку со ссадинами. – Нельзя так… Я с родителями и не общаюсь особо, только если чем-то помочь. А Ленка сказала, что боится домой возвращаться, пока я не пройду терапию. И вот я у вас. Мне больно, страшно, работать не могу, спать не могу. В зеркало на себя смотрю, временами противно, а временами Елкино лицо вижу. Скучаю. Вот, теперь вы знаете мою историю. Я скотина, да? Безнадежно все?

Помощь психолога в таких случаях сводится к следующему:

признанию ответственности;

выявлению триггеров агрессии;

распознаванию собственных чувств;

формированию навыков самопонимания и самообладания.

Для Георгия оказалось не под силу одновременно оказаться хорошим мужем и преданным сыном. С детства он привык слушаться маму – она заботится и всегда знает, как лучше. Как спрятать любимую жену, которую занесло «не туда», от не менее любимой мамы? Как остаться хорошим для всех? Чтобы не слышать постоянных словесных булавок ни от кого из близких людей. Тем более в замкнутом пространстве одной квартиры. А булавки эти колют больно, хоть и незаметно, и эти уколы изъязвляют личность. Нарушается самоценность, механизмы контроля, восприятие «хорошо/плохо». Проявление агрессии не означает отсутствия любви, можно иметь теплые чувства, но переступить через черту дозволенного. И то, что Георгий признал свой поступок и обратился за помощью, говорит о том, что его осознанная любовь сильнее бесконтрольной агрессии.

Что делать

На то, чтобы восстановить целостность личности, требуется немало времени, и в одиночку сделать это сложно. Но на первых порах самопомощь может стать хорошим подспорьем для работы с психологом. Введите каждодневные привычки, которые помогут уследить за собой.

Для отслеживания чувств и эмоций

Чтобы избежать взрывов агрессии, выработайте привычку контроля эмоций. Отслеживайте свои состояния каждые два часа, по таймеру. Признавайтесь себе в том, что ощущаете: «Сейчас я злюсь (раздражен, удивлен, разъярен, воодушевлен, мне тоскливо или радостно)». У всех чувств есть названия и показатели места и времени, ваша задача – научиться их распознавать. Скоро положительные эмоции станут ярче и будут длиться дольше, а негативные – проще сходить на нет без их проявления в виде агрессии.

Заведите дневник эмоций:

«23 мая, понедельник, 18:30. Чувствую раздражение – я уже уехал из офиса, а начальник прислал вдогонку сообщение о том, что отправил весь мой отчет в шредер. Хочется швырнуть телефон в стену и уволиться. Раздражение носится раскаленным шаром в голове, ищет выход. Даже мутит немного. Включил в наушниках «Рамштайн» погромче – успокоился. Завтра разберусь с шефом, когда уже остыну. Сейчас не стоит отвечать ему».

Прописывайте в дневнике и саму эмоцию, и событие, ее вызвавшее. Поймите, где и как вы чувствуете ее в теле, попробуйте подобрать метафору. Запишите, что бы помогло вам успокоиться.

Для выявления триггера