Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Вспомните моменты агрессии до мельчайших деталей и найдите то, что стало последней каплей. Что было за секунду до того, как ярость хлынула наружу? Это может быть поступок, слово, даже интонация голоса, беглый взгляд, поворот головы. Фраза, намек, звук, ваше собственное ощущение в теле.

Триггер может напоминать вам о каком-то моменте в прошлом, где было опасно, больно, невообразимо страшно. Может быть так, что ваша реакция даже не относится к «сегодня», где вы уже взрослый человек, способный договариваться и экологично выражать эмоции, достойны быть услышанным и умеете помогать и просить о помощи. А вот тот, далекий вы из прошлого, не такой. И агрессия может быть направлена совсем не на того человека, в адрес которого вы сейчас вспыхиваете как спичка.

Для снятия напряжения и профилактики срыва

Душ утром и вечером с осознанным смыванием с себя всего, что вызывает напряжение. Представляйте, что вода очищает вас от раздражения так же, как и от грязи, и оно утекает в канализацию. Утром хорошо сделать зарядку, сходить на пробежку или в бассейн – еще до начала дня вы выплеснете энергию, которая без этого могла бы трансформироваться в агрессию где-нибудь в обед. Займитесь спортом – боксом, кикбоксингом, карате. Вкладывайте в движения свою ярость – молотить грушу намного лучше, чем живого человека. Еще можно агрессивно бегать: с громкой музыкой в наушниках, быстро, как будто вы убегаете от голодного леопарда. Или вы и есть тот самый леопард, и вам очень нужно поймать воображаемую газель. Неплохая практика – пострелять в тире или по тарелкам. Сейчас есть даже такие комнаты, где вам дают в руки бейсбольную биту и вы можете крушить все, что видите вокруг себя. А может быть, вам нравятся баскетбол или теннис? Не важно, как именно вы будете «сбрасывать внутреннее давление» энергии. Найдите то занятие, после которого вы ощущаете усталость и спокойствие. Если есть проблема с агрессией – значит, внутри вас много силы, просто нужно приложить ее экологично.

После курса терапии Жора и Елка снова стали жить вместе. Они мечтают о новой квартире – в их семье скоро будет пополнение. И на сей раз это не родители Георгия (с которыми удалось установить нейтралитет). Они ждут ребенка и хотят квартиру больше, чтобы устроить детскую в отдельной комнате.

Есть еще одна причина, по которой они хотят переехать. В старой квартире есть место, которое скрывает память о том вечере. Дверной косяк.

<p>Некуда бежать от мужа</p>

На прием пришла Олеся – молодая, но уставшая женщина. На ее бледном лице нет косметики, взгляд потухший, «загнанный», волосы кажутся безжизненными. Кажется, что ей стоило больших усилий обратиться за помощью.

– Так и есть, верно. Я узнала о вас от знакомой, она меня несколько недель «обрабатывала». Сходи, сходи… Пришла.

Олеся работает продавцом, живет с мужем и дочерью, которая скоро пойдет в первый класс. Она начинает свой рассказ с простых и нейтральных фактов – ей так проще. Показывает фотографию дочери.

– Это Маришка моя. Красавица. Очень любит рисовать, хочу вот подкопить денег и записать ее в художественную школу.

Олеся делает паузу и отводит глаза. «Моя» дочь, «хочу подкопить денег» – она говорит так, словно они живут вдвоем. Дистанцируется от мужа. После паузы Олеся продолжает: