Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Например, привычка включать увлажнитель воздуха. Знаю, что полезно для микроклимата комнаты, а значит, и для самочувствия, но это так неочевидно. Сама я никакой разницы не ощущаю. А подливать воду пару раз за день – лениво. Где тут найти удовольствие? Помог цветок сингониум. Вот на нем изменение влажности комнаты проявлялось более наглядно. Фотографировала внешний вид в течение двух недель. Не каждый день, а через несколько дней. Такой вот мониторинг. Сравнила снимки – увидела результат, получила удовольствие. Сейчас уже привычка сформировалась наполнять увлажнитель водой после пробуждения и после ужина. Формы мониторинга можно придумывать под свою привычку. Задача мониторинга – сделать очевидными минимальные позитивные изменения. Например, контроль массы тела на весах не всегда дает картину позитивных изменений, если жир заменяется мышечной массой. Масса осталась прежней, но качество этих кг поменялось. Сантиметровая лента в этом случае лучше продемонстрирует изменения.

Отказ от конфеты, булочки – что там мониторить? Можно записывать в приложение с подсчетом калорий все съеденное. Конфеты дают много калорий. Вознаграждением будет наблюдение, как снижается количество калорий день за днем.

Как понять, сформировалась ли привычка? Если 21 день – не гарантия, то на какой критерий тогда ориентироваться? Когда привычка сформирована, то в ситуации, когда вы не можете ее выполнить, возникает дискомфорт. Как будто что-то не то, чего-то не хватает. «Душа не на месте». Как будто потеряли маленькую часть себя.

Привыкли на завтрак пить кофе и есть яйцо. Проснулись в гостях. Вам предложили кашу и чай. Кофе в этом доме не водится. Вроде сытость есть, а ощущение, что чего-то не хватает. Успокоились только на прогулке, купив себе кофе навынос.

Привыкли заправлять кровать сразу после пробуждения. Но утром сильно спешили, не успели. Пришли вечером домой. Первым делом заправили кровать. Хотя кажется, это нелогично. Через четыре часа ее опять расправлять. Но потребность совершить привычное действие настолько высока, что, пока вы кровать не заправили, чувствовали себя некомфортно.

Привыкли к ежедневным пробежкам. Случилась командировка. Одежду для бега с собой не взяли, чтоб налегке ехать. Да и некогда будет. На второй день командировки чувствуете, что чего-то не хватает… И организуете себе бег на месте в отельном номере…

Привыкли стоять в планке. А тут поезд Москва – Владивосток… На третьи сутки пути наловчились выполнять импровизированную планку на верхней полке плацкарта.

Не зря же говорят, что привычка – вторая натура. Куда бы мы ни ехали, привычку берем с собой.

Верный признак того, что привычка формируется, – это ощущение некоторого дискомфорта, когда у вас нет возможности ее выполнить. Привыкли заносить в приложение – счетчик калорий все съеденное. Пообедали – и обнаружили, что телефон разрядился, занести данные в приложение невозможно. И вместо облегчения – «Ура, заносить не нужно» – почувствовали легкий дискомфорт. «Отпустило», только когда добрались до дома, подзарядили телефон и внесли данные в приложение.

Есть дела, которые в формат ежедневной рутины не входят, но делать их тоже нужно. Если по ним нет дедлайна или строгого внешнего контроля, то легко попасть в ловушку «потом». Купленные курсы, книги, вебинары копятся, несрочные дела постоянно откладываются. Надо бы окна помыть – потом. Надо бы шкафы перебрать – потом. Надо бы отстающие от стены обои подклеить – потом. Надо бы в фотографиях и документах порядок навести – потом как-нибудь.

Между тем как бы изменилось качество жизни сейчас, если бы навыки из обучающих курсов уже применялись, окна уже были чистые, в шкафах и документах – порядок.

Тут могут спасти только привычка планировать день и привычка выполнять запланированные дела.

Писать задачи на месяц. Раскидывать их по неделям. Выбирать важное и срочное. Смотреть, в какой день недели удобнее их выполнить.

<p>Забота о других как поддержка себя</p>

Мы можем наблюдать в период прохождения глобального кризиса увеличение такой формы поведения, как забота. Объяснений этому может быть несколько.

1. Инстинктивное поведение, направленное на выживание. Подсознательная установка: выживет племя – выживу я. Поэтому важно заботиться о потомстве и о соплеменниках. Сегодня позабочусь я – может быть, завтра позаботятся обо мне. В том числе по этой причине в кризисные периоды наблюдается всплеск волонтерской активности. Состояние бессилия, где я ни на что не могу влиять, уравновешивается активностью в той сфере, где я могу делать мир лучше.

2. Обычное поведение. Жизненное кредо. Человек и раньше заботился о других, а в кризисный период замечает, что потребность в его заботе увеличилась. Поэтому заботится еще больше.