Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Если у вас есть дети, можно эту практику проводить вместе с ними. Пусть тоже рисуют свое настроение. Дети обычно легко подключаются к такому творчеству. Можно нарисовать рисунок на тему «Как я себя чувствую», обсудить с детьми. А потом нарисовать второй рисунок, уже на тему «Как я хочу себя чувствовать». Дать рисункам просохнуть. А после играть, строя из подручных средств мостик или дорожку от одного рисунка к другому. Положили рисунок плохого настроения в один край комнаты, а в другой – рисунок хорошего настроения. И дальше строим дорожку, по которой из одного состояния в другое перейдем. Реально перейдем, ногами, поэтому используйте то, на что можно будет наступить. Шарфы, например, плед, широкие устойчивые кубики. В этой игре мощный метафорический смысл проявляется: «Вокруг нас есть все ресурсы, чтобы перейти из одного состояния в другое».

Если переживания сильные, возьмите лист бумаги побольше, формата А3. Для сильной эмоции нужен сильный формат. И в этом случае обязательна гуашь. Мелки, акварель, карандаши тут не подойдут. Предупредите домашних, чтобы не мешали, не входили в комнату, не отвлекали. Сконцентрируетесь на эмоциях, переживаниях и начинаете рисовать. Совершенно спонтанный рисунок. Если в процессе подступят слезы – дайте им волю. Потом посмотрите и подумайте, что же хочется сделать с готовым рисунком. Свернуть, убрать куда-нибудь, порвать, выбросить. Или превратить во что-то еще. Может быть, рисунок захочется чем-то дополнить, дорисовать. Поэтому и выбираем гуашь. Гуашь – кроющий материал, терпит многократные перекрытия. Что-то пугающе черное можно закрыть белым, зеленым цветом, а поверх нарисовать цветы. Это займет какое-то время. Может быть, даже час. Но состояние в процессе изменится, станет ровнее.

После этого можно взять новый лист и нарисовать другой абстрактный рисунок: «Как бы я хотела себя чувствовать. К какому состоянию я хочу прийти».

Есть вариант работы с этой практикой для случаев, когда совсем нет времени рисовать. В течение дня найдите возможность на минуту замедлиться, спросить себя: «Что я сейчас чувствую?» И представить: «Как бы я это нарисовала?» После этого можно представлять рисунок: «А как бы я хотела себя чувствовать». Это простое упражнение помогает лучше понять себя, свои эмоции и наблюдать изменение эмоционального состояния (воображаемый рисунок будет меняться).

<p>Ситуация сложного выбора</p>

Рисунок настроения можно использовать при работе с ситуацией выбора. Событие изменило жизнь на «до» и «после», по-старому уже невозможно, а вот как по-новому – неясно, но есть в голове несколько вариантов развития событий. После развода остаться жить в этом городе или уехать в другой город, к маме? Здесь у ребенка привычный садик. Здесь есть работа, но негде жить. Надо снимать квартиру. А там есть где жить, но нет работы. С другой стороны, работу можно найти. А бабушка поможет с ребенком. Через год школа, а значит, бабушка будет особенно нужна. Будет провожать в школу и встречать из школы. Но здесь школа лучше, зарплата выше, можно будет продленку оплачивать. В каждом варианте есть плюсы и минусы, очевидные, лежащие на поверхности, и «подводные камни». Только на уровне головы решение принять сложно, потому что есть рациональное равновесие в аргументах. Но мозг обрабатывает информации больше, чем мы осознаем, и может запаковать эту информацию в какой-то образ.

Рисуем два абстрактных рисунка: свое состояние при выборе 1 и свое состояние при выборе 2. Отправной точкой будет вопрос себе: «Как я буду чувствовать, если выберу этот вариант».

Можно рисовать не абстракцию, а метафоры выбора 1 и выбора 2. Здесь уже может быть сюжетная картинка. После этого, глядя на готовые рисунки, спросить себя: «Где мне будет комфортней?» Можно даже попробовать символически поместить себя в каждый рисунок. Например, снять с пальца кольцо и положить на рисунок 1. Чувствовать, что происходит с телом, какие появляются эмоции. Потом положить кольцо на рисунок 2. Тоже чувствовать. Сравнить ощущения.

Положить рисунок 1 и рисунок 2 на пол на расстоянии друг от друга. Отойти в какую-то третью точку, равноудаленную от рисунков. И начать движение сначала к одному рисунку, потом к другому. Прислушиваться к ощущениям в теле. В какую сторону, к какому рисунку ноги легче идут?

<p>Кляксотерапия и страх ошибки</p>

Страх ошибки. Когда мы попадаем в беспрецедентную ситуацию, то легко растеряться, не знать, как действовать. Нет правил, нет инструкций, нет опыта, ничего не понятно. Как поступить? Нужно принять решение. А вдруг это будет ошибочное решение? Неосторожный шаг – и все пропало. Ступор, замирание, напряжение. Человек, привыкший решать задачи, опираясь на достаточное количество информации, и обходящий стороной казино и лотереи, вдруг сталкивается с необходимостью выбрать вариант дальнейших действий – а, б или с – примерно наугад.

Конечно, бывают фатальные последствия. Но гораздо чаще бывает, что последствия выбора можно исправить. Однако в этом еще надо себя убедить.