Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Есть арт-терапевтическая практика, помогающая воздействовать на бессознательное.

Ляпаем кляксу на бумагу и затем превращаем ее во что-то смешное. Или во что-то красивое. Посыл такой: «Любой ляп можно исправить».

Технология «приготовления» клякс для этой практики. Лучше подходит гуашь, разведенная до состояния кефира. Можно прямо ложечкой ее черпать и выливать на лист. Потом сверху другим листом накрывать и размазывать.

Второй способ для «лохматых» клякс. Выливаем краску на лист и быстро дуем на лужицу через трубочку, раздувая краску во все стороны.

Для работы понадобится примерно 10 разных цветных пятен, заготовленных заранее (должны просохнуть).

Разложили рисунки с цветными кляксами перед собой. Спрашиваем себя, на какую из этих клякс похожа нынешняя проблема. Чисто интуитивный или телесный отклик. Выбираем кляксу.

Далее забыли про проблему, просто работаем с кляксой. На что она похожа? Если в одном положении листа образ никак не приходит, можно лист повернуть. И еще раз повернуть. Отойти и посмотреть издалека. До тех пор, пока фантазия не подскажет, на что похожа клякса. Берем и рисуем этот образ. А образы – это подсказка бессознательного.

Поясню. Есть уровень сознания. А есть уровень бессознательного. И там гораздо больше информации о нас самих, потому что мозг туда вытесняет все, что сейчас не считает нужным удерживать в сознании. Язык сознания – слова. Язык бессознательного – образы, всплывающие эмоции, ассоциативно с ними связанные. Арт-терапия – это та лестница, которая позволяет переместить запрос из сознания в бессознательное, а ответ – обратно: из бессознательного в сознание.

Итак, у нас есть некий образ, получившийся из цветной кляксы. Уже на этом этапе можно остановиться и сказать себе с чувством глубокого удовлетворения: «Я смог создать симпатичный образ из непонятной фигни. Я справлюсь с любой ситуацией».

Можно пойти дальше и сочинить историю о получившемся образе. Кто это, какой он, что с ним случилось. Чего ему хочется? Кто и что ему может помочь? Обязательно нужно довести начатую историю до счастливого завершения. Потом соотносим придуманную историю с реальной ситуацией. Спрашиваем себя, в чем подсказка придуманной истории? Какие выводы можно для себя сделать?

Бывает так, что и в кляксе человек ничего не видит, никакой образ ему не приходит и история не придумывается. Значит ли это, что проблема не имеет решения? Нет. Это значит только то, что практика не подходит конкретному человеку. Забыли, забили, пробуем что-то другое.

<p>Коллаж мечты</p>

Эта практика не для горевания. Она для другого периода. Это тогда, когда боль утихла. Когда из сильного минуса человек вышел в ноль. Ему ровно. Депрессивненько. Живет, работает на автомате. Новое «куда жить» не построено. Нет цели, нет мечты. А когда нет ни цели, ни мечты, то становится все равно. Нет стремлений, нет вкуса жизни.

Можно попробовать вернуть себе «куда жить», создавая коллаж мечты. Даже если совсем ничего не хочется, стоит убедить себя сесть за коллаж. Просто попробовать практику. Есть вероятность, что, листая журналы с картинками, вы чем-нибудь вдохновитесь. Если нет журналов, можно листать ленты соцсетей, отмечая возникающие отклики на картинки, сохраняя те, которые вызывают наибольший отклик. Потом из них собрать коллаж с помощью приложения. По факту эту практику можно назвать завистью: «Я тоже так хочу». Но если это пробудит желание жить, творить, достигать, развиваться, то почему бы ее не использовать? Зависть не плоха сама по себе, вопрос в том, что дальше делает человек, обнаруживший себя в зависти к чему-либо. Появляется энергия на реализацию новых целей или появляется жалость к себе и ненависть к тем, кто имеет все то, что самому недоступно? Если жалость, безысходность – идти к психотерапевту. Правда в том, что не из всех состояний мы можем вытащить себя самостоятельно.

Возможно, что через какое-то время образ мечты изменится, цели поменяются. Нет задачи раз и навсегда определиться с целями. Важно найти себе новые смыслы жить дальше.

<p>Терапия методом мандалы</p>

Возможно, вы ранее уже неоднократно слышали слово «мандала». Мандала довольно модная тенденция в отрасли помогающих практик. Антистресс-раскраски с мандалами, мастер-классы по рисованию и плетению мандал, насыпные буддийские мандалы, групповые танцевальные практики «танец – Мандала» (по сути, народные хороводные танцы, которые были свойственны многим культурам). Да и сама мандала по сути своей просто орнамент в круге. Что ж за любовь к ней проснулась, в чем причина?