Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Итак, начинается арт-практика. Ваша задача – создать красивую насыпную мандалу. Не нужно спешить. Важно отдаться процессу, погрузиться в него своим сознанием полностью. Смотреть на варианты имеющегося сыпучего материала с вопросом: «Какой из них мне сейчас хочется использовать? Что будет выигрышней смотреться рядом? Что еще добавить?» После того как окружность заполнена, узор выстроен, не дав себе даже как следует полюбоваться, берем и – разрушаем мандалу. Не полностью. Настолько, чтобы было понятно, что прежнего не вернуть. Для этого мизинцем левой руки (правой – для левшей; рука должна быть другая, не та, которая строила) несколько раз круговыми движениями против часовой стрелки проводим по мандале, частично разрушая ее.

Узор смазан. Символический кризис. Жизнь разрушена. И надо отстраивать заново. Поднимаются эмоции. Успевайте отслеживать их и свои мысли в этот момент. (Удобно держать в доступе ручку с дневником, чтобы сразу записать мысли и переживания, будет потом что еще проанализировать.)

Обычно бывает гнев, печаль. Было красиво. Как раньше уже не будет. Ничего больше с мандалой делать не хочется… Но в этом упражнении мандала – символ жизни. Прежний узор разрушен, но надо жить дальше. Заново обустраивать свою жизнь. Поэтому всматриваемся, пытаясь увидеть в разрушенном будущий новый узор. Берем и дополняем. Снова делаем красиво. Стало не хуже, чем было, а просто по-другому. Жизнь продолжается. Так можно повторить несколько раз. До возникновения ощущения, что я с любым кризисом могу справиться. Смогу снова сделать себе красиво.

После работы – на прогулку. Песочек – в мешочек, и высыпать в открытый водоем. Крупу – в мешочек, унести в парк или лес, высыпать под деревом, на радость птицам и белкам. Почему просто не выбросить? Если вы с правильным настроем выполнили практику, то у вас получился ценный опыт проживания кризисов. И песок, и крупа – часть этого опыта, символ. Нельзя их в мусорку. Нужно с уважением отнестись к своему опыту и завершить практику красивым ритуалом.

<p>Плетеная мандала</p>

Вообще, практически любое творчество можно превратить в арт-практику, добавив символизма и метафоричности. Задача не просто успокоиться от процесса творчества, но и что-нибудь понять про себя.

Умеете ли вы плести мандалы? Если да, то могу рассказать, как из этого вида рукоделия сделать арт-терапевтическую практику. (Если нет, этому можно научиться, посмотрев обучающие ролики в интернете.) На ее примере поясню, чем отличается просто творчество от арт-терапии. Если мы просто берем и плетем – это творчество. В результате получаем красивую вещицу и удовольствие от процесса.

А если мы в начале плетения формируем запрос, а потом анализируем процесс и делаем какие-то выводы, то получается арт-практика. Например, запрос: «Что мне может помочь исполнить желание?» или «С чем я могу столкнуться на пути к желаемому и что с этим делать?».

Берем много разноцветных ниток и вываливаем перед собой. Рядом бумага и ручка для фиксирования мыслей в процессе. С какого цвета начать? Моток ниток для работы выбирается с закрытыми глазами наугад. Когда приходит цвет, задаем себе вопрос: «Как этот цвет ассоциируется с моим запросом?»

Важно сформулировать запрос перед началом работы, потому что ассоциация на цвет будет зависеть от запроса. Например, просто желтый цвет у человека ассоциируется с радостью. Но желтый цвет в запросе «отношения» превращается в «ревность». И подсказки ассоциации будут разные. В одном случае подсказка может звучать как «Ищи то, что приносит радость», а в другом – «Не позволяй ревности испортить отношения». Хотя подсказки на эти слова могут звучать и по-другому: «Сначала работа, потом будешь веселиться и радоваться» и «Пробуди в нем ревность». Нет никаких стандартов ассоциаций и интерпретаций. Что приходит в голову – то для вас и правильно.

Какое-то время плетем выбранным цветом. До ощущения «достаточно». После чего снова выбираем моток ниток, и снова с закрытыми глазами. Новая ассоциация на цвет и новая подсказка. Таким образом как будто рисуется стратегия достижения желаемого.

Анализу подлежит все, что происходит в процессе. Третий раз подряд с закрытыми глазами вытягиваете один и тот же цвет: «Про что это для меня?» Дошли до середины – и надоело, не хочется плести дальше: «Про что это для меня?» Слишком сильно в процессе плетения натягиваете нитку, и в результате мандала выгибается «тарелочкой» – «Про что это для меня?».

<p>Тест «Какое я растение?»</p>

Вэтом тесте нужно задать себе этот вопрос и представить картинку. Что за растение? Где растет? В каких условиях? Что ему нужно для дальнейшего роста?

Растение, которое представилось, – это метафора актуального состояния. Чем здоровее, жизнеспособнее растение, тем лучше состояние. Изменится состояние – изменится картинка, придет образ другого растения.