Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Сама мандала (в переводе с санскрита означает «круг», «сфера», «диск») существует уже несколько тысячелетий. Она встречается в культуре индейцев, славян и многих других народов. Тут можно выдвинуть красивую гипотезу, что в ней заложена загадка мироздания. Психоаналитики говорят, что мандала – это всегда глубже, чем просто рисунок, это символ Самости. Мандала как модель Эго человека. С таким видением мандалу внедрили в психотерапию. Впервые о мандале как о психотерапевтическом методе заговорил Карл Густав Юнг еще в начале прошлого века, разглядев в ней отражение своей души. Он считал, что мандала способна вывести на поверхность листа все бессознательное. Назвав мандалу «архетипическим символом человеческого совершенства», Юнг отдал ей роль целителя души. В процессе рисования мандалы наступает медитативное состояние, умиротворение. Рука выводит симметричные узоры на листе бумаги, а в душе поселяется чувство равновесия и целостности. Эта простая арт-терапевтическая техника считается универсальной, подходящей для разных случаев. В любой непонятной или неприятной ситуации – рисуйте мандалу.

Для того чтобы рисовать мандалу, не нужно каких-то особенных навыков. Взяли лист бумаги, положили на него тарелку кверху дном. Обвели ее, убрали. Получившийся на листе круг заполняем узорами. Подойдут любые материалы: краски, карандаши, фломастеры, ручки. Даже пластилин. Только в этом случае заполнять круг будете не линиями и точками, а разноцветными кусочками разной формы. Совершенно спонтанный рисунок, без эскизов. Даже симметрию соблюдать не обязательно. Мандалу можно украсить различными цветами и узорами, орнаментами, иероглифами. В ход могут идти штрихи, кружочки, различные завитушки, геометрические фигуры. Расслабьтесь, постарайтесь отключить разум в процессе рисования и полностью отдаться ему. Главное правило – никаких ограничений! Если вдруг захочется выйти за пределы нарисованного круга – так тоже можно. Если покажется, что на листе не хватает места, – подклейте новые листы. Мандала не может быть «какой-то не такой», неправильной. Она всегда правильная. В тот или иной момент времени она просто отражает ваше внутреннее состояние. Мандале тесно на листе? Возможно, вам тесно в вашем мире, душа требует расширения. Хочется выйти за границу круга – может, пришло время раздвинуть границы возможностей. Наоборот, хочется усилить границу, сделать линию окружности яркой, «кричащей» – возможно, жизненный период требует усилить границы, отстраниться от внешнего.

Когда вам покажется, что мандала готова, посмотрите на нее. Какие чувства, какие эмоции она у вас вызывает? Дайте название своей мандале и попробуйте описать ее словами – это следующий, не менее важный этап работы с мандалой – вербализация. Оцените свое настроение до и после сотворения мандалы. Что изменилось? Постарайтесь понять, что вам нравится в ней, а что все-таки хотелось бы изменить. Если вы испытываете чувство удовлетворения, значит, нужный эффект достигнут и самотерапевтическая сессия прошла успешно.

Попробуйте рисовать несколько дней подряд. Изо дня в день будет меняться ваша мандала, а вместе с ней и ваше настроение.

Мандалы для раскрашивания тоже работают. Творческая медитация. Но только в том случае, если вам нравится процесс. Если нет – бросьте. Не ваша практика. Эта практика должна успокаивать, а не бесить. С этим все ок. Все мы разные, поэтому нас успокаивают разные вещи.

<p>Насыпная мандала</p>

Особый вид мандалы, наиболее подходящий для работы с ситуацией кризиса. Ее задача не просто выровнять эмоциональный фон, а именно помочь прожить потерю, принять новую реальность и себя в реальности.

Нам понадобится основа и сыпучий материал. В качестве основы можно взять сковороду большого диаметра или круглый поднос. Лист ватмана тоже подойдет, если вдруг у вас есть ватман, но нет сковороды. На поверхности ватмана рисуется окружность, потом вырезается с «припуском на швы»: расстояние 2–3 см, из которого сформируется бортик. Равномерно, с шагом 1,5 см, нарезаем припуск до основной окружности, загибаем перпендикулярно основанию, фиксируем клеем – получился бортик.

Далее берем цветной песок (есть в продаже) или цветную соль (обычная крупная соль растирается с цветными мелками). Если у вас нет убеждения, что нельзя пищевые продукты использовать не по назначению, то можно взять различные по цвету и фактуре крупы. Подойдет рис, окрашенный пищевыми красителями. (Способы окрашивания риса можно найти в интернете.)