Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Нет правильного или неправильного растения. Если пришло растение, которое вам категорически не нравится, не нужно сразу же отмахиваться от него и стараться во что бы то ни стало представить «хорошее» растение. Для начала нужно внимательно присмотреться к тому, что «само пришло», а следующим этапом можно представить растение, которым хочется быть.

Прекрасно, когда то, с каким растением я себя ассоциирую, и то, каким хотелось бы быть, совпадают. Себя принимаю, ситуацию вывожу. А что, если отличаются? В этом случае подробно опишите желаемое растение и почему именно его захотелось выбрать. Удобнее выполнять письменно. В написанном тексте подчеркните слова, которые подходят под описание человека, прямо или метафорически. Например, сильный, выносливый, гибкий, жизнелюбивый, хорошие корни – это то, что хочется развить в себе.

Найдите возможность помедитировать, представляя себя растением.

Первый вариант медитации

. На вопрос «Какое я растение?» пришел образ, который вам не нравится. Потому что актуальное состояние тоже не нравится. Немного выправить состояние можно через ухаживание за воображаемым растением. В процессе медитации визуализировать процесс его оздоровления. Представить, что прошел дождик, если растение страдало от засухи. Представить солнце, если растение, наоборот, было залито длительными проливными дождями. Представить добрые руки, которые пересадили растение в лучшие условия. Добавить удобрение в почву, срезать гнилые корешки. При этом ощущения в теле тоже могут поменяться в лучшую сторону. Выйдя из медитации, подумайте и запишите, какие ваши действия могут приблизить вас к новому, более здоровому образу растения. Подсказки можно понимать буквально. Растение нужно полить? Сходить в душ. Растение нуждается в подпитке? Поесть. Растению холодно? Сходить в сауну или укутаться в плед и пить горячий чай. Растение надо пересадить? Подумать о переезде.

Подсказки можно понимать метафорически. Растение нужно полить? Задуматься об удовлетворении базовых потребностей. Растение нуждается в тепле? Поискать контакты с людьми, которые могут обогреть. У растения есть гнилые корни, которые нужно удалить? Подумать, как на вас влияет окружение, есть ли люди, от общения с которыми стоит отказаться.

Второй вариант медитации.

Придумать способ превращения растения «каким я себя чувствую» в растение «каким я хочу быть». Визуализировать процесс такой трансформации. Сравнить свои ощущения от растений.

Тут возможны интересные открытия. Бывает так, что человек чувствует себя кактусом, а хочет быть магнолией. Потому что магнолия – это красота, женственность, нежность и прочие социальные стереотипы. Но в медитации понимает, что быть магнолией ему не уютно. Что в текущих условиях выгоднее быть кактусом. Например, потому что вокруг представляется пустыня. Магнолия бы не выжила. И человек начинает любить кактус. Это очень хороший результат: отказаться от чего-то неподходящего в новых жизненных условиях. Это отказ не насовсем. Это только про актуальный период. Для каждого климата и для каждого времени года есть свои цветы. Нет плохих и хороших поведенческих стратегий. Есть те, которые помогают приспособиться к новым условиям. Еще пример. Человек чувствует себя маленьким ростком под снегом, а хочет быть могучим зеленым дубом. В медитации представляет, как тает снег, росток выпрямляется, тянется к солнцу, стремительно превращаясь в большое дерево. Картинка красивая, но телу становится неуютно. Как будто холодно. Ощущается напряжение и тревога. Человек возвращается к первому образу – и неожиданно ощущает спокойствие и уют. Росток спит под снегом. Сейчас не время для резкого роста и других активностей. Режим энергосбережения. Время копить силы.

Аналогично этой практике можно использовать визуализацию «Какое я животное?».

Если фауну вы знаете лучше, чем флору. Если ассоциировать себя с кем-то из мира животных покажется более легким вариантом.

Недостаточно только выбрать животное. Важно описать его состояние, его историю. Не «белка», а развернутое описание. Например: «Мне представилась странная серая белка. Не естественно серого цвета, какими белки бывают зимой, а как будто седая. Худая, поджарая. Она мечется по лесу в поисках еды для своих бельчат. У нее есть дупло, а в нем бельчата. Она не может найти еду рядом с дуплом. И не может отойти далеко от дупла. Ей нужно следить, чтобы бельчата не выпали. А бельчата слишком подвижные, и они никогда не спят одновременно». После этого рассказа нужно составить другой, содержащий ответ, что или кто может помочь белке?

Эти практики помогают лучше понять себя и свою ситуацию и выбрать наиболее подходящую стратегию поведения.

<p>Карта ресурсов</p>