Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Это тоже коллаж. Но при внешней схожести выполнения – собирать и компоновать картинки – это будет принципиально другая практика по сравнению с предыдущей. Здесь фокус внимания не на будущее (чего я хочу достичь, к чему прийти), а на настоящее. Что я люблю и могу себе позволить прямо сейчас. Что меня питает. Собрать картинки с изображением того, что дает вам ресурс. Массаж, прогулка, фитнес, баня, общение с друзьями, просмотр фильмов, чтение книг, вкусная еда – и т. д. и т. п.

Карту ресурсов предпочтительней сделать не в цифровом, а в бумажном варианте. Для этого будет достаточно найти несколько журналов и рекламные флаеры. Недостающие значимые ресурсы, на которые не нашлись картинки, можно дорисовать.

Удобнее и нагляднее сгруппировать ресурсы и разместить на разных островах, плавающих в Океане Удовольствий. Остров телесных удовольствий с городами Бассейн, Массаж, Секс, Сон. Остров общения с природой с городами Прогулка, Пикник, Дача, Поход. Остров культурного досуга с городами Концерт, Кино, Книга.

Повесить карту ресурсов на видном месте. Проходя мимо, выбирать взглядом тот город, который можно посетить прямо сегодня.

<p>Практика «Мой путь»</p>

Нарисуйте свой жизненный путь таким, как вы его видите. Начиная с рождения.

Первые семь лет жизни. Какой была дорога? Что представится? Тропинка в парке? Лесная просека? Заасфальтированный тротуар возле жилого дома?

Следующие 7 лет жизни – период от начальной школы до подросткового возраста. Как изменилась дорога?

14–21 – юность. На что стал похож ваш маршрут? Стало идти легче или сложнее?

И так далее до вашего текущего возраста. Продолжать прибавлять можно так же по семь лет, либо можете разделить участки пути по значимым для вас жизненным событиям. Например, до рождения ребенка была скоростная трасса, а после рождения ребенка – узкая пешеходная улочка. (Это просто пример, у вас могут быть совершенно другие ассоциации.)

На этом пути могут встречаться крутые горы, преграды, переправы через реку, ямы и болотистые места. Из точки на пути, где вы остановились сейчас, можно посмотреть назад, увидеть весь путь, который уже преодолели. Позади было разное. Впереди, вероятно, тоже будет разное. Важно продолжать идти. У вас уже есть опыт преодоления препятствий.

<p>Игра «Город намекает»</p>

Подсказки можно искать в пространстве города (или другого населенного пункта). Прогулки сами по себе полезны. А через подсказки, встречающиеся на пути, удобно подумать о себе и своей жизни. Выйти на улицу. Задавать вопросы. Обращать внимание на афиши, баннеры, объявления, граффити. Обрывки фраз. Иллюстрации. Метафоры.

Можно взять универсальный вопрос: «Как мне жить эту жизнь в данный период?»

Можно какой-то свой, специфичный. Перед выходом на улицу сформулировали, а потом идете и внимательно смотрите по сторонам.

Что вам сказал город?

«Делай что нравится» – написанное на кофейне.

«Мечты сбываются» – на рекламном плакате.

«Зови друзей» – на баре.

«Все тлен» – на кирпичной стене заброшенного здания.

«Закрыто на ремонт» – на двери библиотеки.

Вокруг нас очень много визульного шума, слишком много, избыточно много. Поэтому мозг защищается от переизбытка информации, создавая фильтры восприятия: мы замечаем далеко не все, внимание избирательно. Формулируя запрос, мы настраиваем фильтры восприятия. Это значит, что бессознательно будем обращать внимание только на те надписи, которые представляют собой ответ на вопрос, а остальное проигнорируем. Практики работы с бессознательным исходят из идеи, что на момент формулировки вопроса ответ уже есть, только он еще в сознание не подгрузился.

Игра «город намекает» – не только про диалог с бессознательным. Еще и про способность замечать то, что есть вокруг. Это важно. Потому что в травме формируется «туннельное зрение». Человек перестает обращать внимание на все, что не относится к его горю. Важно выходить за пределы горя, начинать замечать, что жизнь шире, объемнее.

<p>Фотометафоры</p>

Можно исследовать свое состояние через создание фотометафор. Оглядываясь вокруг, задавайте себе вопрос: «Я чувствую себя как что?» – и, найдя подходящий объект, фотографируйте. Поясню, чем полезен поиск фотометафоры. Во-первых, обращаем внимание на свое состояние. Во-вторых, обращаем внимание на то, что есть вокруг. Это помогает «заземлиться» в настоящем, уйти от автоматического поведения. Вернуть себе себя.

После того как нашли метафору своего состояния в настоящем, попробуйте найти метафору желаемого состояния.

Первое время выполнения данной практики лучше реально делать фотографии. Потом достаточно просто найти метафору глазами.

<p>Метафорические картинки</p>