Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Когда я описала здесь правило заботиться о себе так же, как о своих детях, я знала, что вам потребуется некоторое убеждение в том, что вы заслуживаете такой заботы. Моя подруга тоже не сразу пришла к этому выводу. Ей понадобилось время, чтобы понять, что забота о собственном благополучии является неотъемлемой частью ее жизни, которая влияет на все ее отношения, а не только на отношения с собой.

Заботиться о себе так же, как вы заботитесь о своих детях, важно по нескольким причинам:

1) когда вы не заботитесь о себе, вы эмоционально выгораете;

2) быть достаточно хорошей мамой на самом деле лучше, чем быть во всем идеальной мамой;

3) ваши отношения процветают только тогда, когда вы сами цветете;

4) ваши отношения с детьми взаимовыгодны.

В этой главе я расскажу, почему нужно заботиться о себе. Рассматривайте меня как вашего личного адвоката, который будет обращаться к вашему рациональному, научному и эмоциональному мышлению, убеждая вас, что, несмотря на возможный дискомфорт, ваше благополучие все-таки имеет первостепенное значение.

Почему необходимо заботиться о себе?

1. Когда вы не заботитесь о себе, вы эмоционально выгораете

Опрос Motherly, проведенный в 2020 году с участием более 3800 матерей, позволил выяснить, как у них обстояли дела в предыдущем году в нескольких основных категориях (март 2019 года – март 2020 года). Некоторые ключевые результаты показали, что 41 % матерей часто или постоянно ощущали эмоциональное выгорание. Только 8 % из них сообщили, что спят по 8 часов в сутки. А 68 % заявили, что за последние сутки у них было меньше часа свободного времени, не связанного с работой и семейными обязанностями. 51 % из этих матерей сказали, что за последний месяц у них не было свиданий со своим партнером¹. Вероятно, эти результаты не удивят вас, учитывая, что вы читаете эту книгу.

Вам не нужно далеко ходить, чтобы увидеть тему «эмоционального выгорания матери», потому что она часто присутствует в основных средствах массовой информации, как это было особенно во время пандемии COVID‑19. Газета New York Times даже опубликована целую серию статей о состоянии материнства под названием «Первобытный крик», в которой описываются трудности мам в наши дни². В этих статьях было подчеркнуто несправедливое распределение домашних обязанностей, жертвы, которые матери приносят, уходя с работы, а также отсутствие структурной и социальной поддержки как работающих матерей, так и домохозяек. Центральная тема этих статей показала, что матери в целом не получают достаточной поддержки, что приводит к эмоциональному выгоранию и становится причиной дополнительных переживаний.

Эмоциональное выгорание – это состояние, характеризующееся тремя основными симптомами:

1) эмоциональное и физическое истощение («Я эмоционально выгорела»);

2) деперсонализация или отстранение от себя и других («Я становлюсь равнодушной»);

3) нарушение регуляции эмоциональных и когнитивных процессов («Я теряю контроль»).

В реальной жизни эмоциональное выгорание проявляется как повседневные проблемы, с которыми мы все можем столкнуться: снижение творческой энергии, забывчивость, физическая боль и утомление, эмоциональная чувствительность, раздражительность, нетерпеливость, беспокойство и чувство перегруженности.

В книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» Эмили и Амелия Нагоски определяют эмоциональное выгорание как застревание в стрессовой реакции³. Суть заключается в том, что человек находится в состоянии хронического стресса на протяжении длительного периода времени. Это оказывает значительное влияние на физическое, эмоциональное, психическое состояние человека, а также на его взаимоотношения с другими.

Люди, испытывающие эмоциональное выгорание, чаще сталкиваются с такими физическими проблемами здоровья, как болезни сердца, напряжение в мышцах, аутоиммунные проблемы, заболевания желудочно-кишечного тракта, головные боли и нарушения сна. У них чаще возникают депрессия и постоянная смена настроения. Из-за эмоционального выгорания могут страдать и отношения между людьми. Несмотря на то, что надежная поддержка, опора и здоровые отношения могут играть ключевую роль в преодолении последствий эмоционального выгорания, ирония заключается в том, что эти самые отношения могут оказаться под угрозой⁴.