Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Он систематизировал свои исследования и написал научную статью об этой модели. Позже отец начал обучать МПО в качестве внештатного профессора на курсах семейной терапии и брака. В итоге МПО стала основой его первого курса по отношениям для одиноких людей, который в свою очередь перерос в книгу-бестселлер «Как не влюбиться в придурка». Сегодня МПО является основополагающей концепцией его шести курсов по взаимоотношениям, каждый из которых был подтвержден на опыте и прослушан в общей сложности примерно миллионом человек по всему миру. МПО была описана в учебниках и рецензируемых журнальных статьях, а также исследована в моей диссертации. Суть заключается в следующем: МПО реальна и дает вам возможность по-другому взглянуть на отношения.

Что такое модель привязанности отношений?

МПО – это описание взаимоотношений и пяти связей, которые их формируют. Пять связей – это знание, доверие, потребность, обязательство и прикосновение. Если вы представите эквалайзер на стереосистеме, то эти пять связей можно регулировать при помощи ползунков, перемещая их вверх и вниз. Это означает, что каждая из этих связей может двигаться независимо друг от друга на разные уровни, тем самым создавая ощущение близости или отдаленности между людьми. Также эти пять связей взаимодействуют друг с другом, а это означает, что при ослаблении одной связи, скорее всего, в итоге начнут слабеть и другие, и наоборот. Смотря на модель привязанности в отношениях и расположение всех ее связей, можно понять историю взаимоотношений. Определенная конфигурация покажет, какие это отношения, что испытывают люди в них и какие проблемы могут существовать.

Модель привязанности в отношениях МПО [1]

Одним из самых значимых аспектов МПО является то, что эта модель позволяет определить и понять невидимую структуру и сторону отношений. Часто можно услышать, что отношения – это нечто сложное. И это действительно так, однако, начав разбираться в их сути и составляющих, можно обнаружить, что все становится гораздо понятнее. С помощью этой модели вы можете быстро оценить состояние своих отношений, выявить проблемные связи и планомерно внести небольшие корректировки для их улучшения.

Пять связей взаимоотношений

МПО состоит из пяти связей, которые существуют во всех наших отношениях. Центральная часть этой книги будет посвящена описанию каждой из них и способам эффективного управления ими в отношениях с собой. В этом разделе я кратко расскажу о каждой из связей.

ЗНАНИЕ

Знание – это степень вашего понимания других и осознание, насколько они вас понимают. Если применить этот термин к себе, то «знание» – это ваша интуиция и понимание себя. Знания достаточно обширны; например, уровни вашего знания о случайном знакомом и о вашем лучшем друге существенно различны. Именно это знание чего-то существенного и порождает чувство близости и связи. Это может звучать банально, но вы, безусловно, ощущаете себя ближе к лучшему другу, чем к простому знакомому. Кроме того, для накопления таких знаний необходимы общение и совместное времяпрепровождение. Ощущение «недостатка знаний» легко понять на примере отношений с партнером после рождения детей. Иногда бывает непросто найти время для диалога, особенно если ваши дети, как и мои, начинают активно вмешиваться и говорить громче в тот момент, когда вы начинаете разговаривать. А это, поверьте, осложняет беседу! Нехватка общения и совместного времяпрепровождения может привести к ослаблению связи, создавая ощущение отчужденности.

Поскольку все связи МПО работают в совокупности, знание влияет на вашу веру (доверие) в других или в себя и побуждает вас по-настоящему заботиться о других или о себе (потребность). Чтобы любить кого-то или себя так, как хотят они, вам надо познавать себя и других. Подробнее об этом в четвертой главе.

ДОВЕРИЕ

Доверие – это ваша вера в кого-то или уверенность в человеке, основанная на вашем мнении о том, что вы о нем знаете. Проявление доверия к себе часто связано с самовосприятием или самооценкой. Доверие – это значимый фактор, который оказывает огромное влияние на то, как мы воспринимаем себя или других. В этом контексте фраза «Ваше мнение о том, что вы знаете» может показаться немного запутанной, поэтому я, пожалуй, приведу пример.