Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Я убеждена, что теории лучше всего проверять на практике, поэтому я не могу оставить эту главу, не показав вам, как концепция МПО может отразить то, что происходит в ваших отношениях с другими людьми и с собой. Давайте рассмотрим МПО на двух примерах, используя: (1) отношения между матерью и дочерью и (2) отношения матери с самой собой. Ниже я проиллюстрирую каждый из них на МПО. Затем я предлагаю вам попрактиковаться в общении со своими детьми, а потом и с собой.

На случай, если среди вас есть те, кто склонен постоянно накручивать себя, я хочу немного прояснить ситуацию. То, как вы располагаете ползунок «эквалайзера» на МПО, может отличаться в зависимости от конкретного дня или даже от конкретного момента. Таким образом, получившаяся картина – это отражение вашего текущего состояния. Нет необходимости стремиться к отображению «среднего» положения ваших отношений или их состояния за определенный период. Просто сосредоточьтесь на том, где вы находитесь в этих взаимоотношениях прямо сейчас.

Сценарий 1. Отношения Кристи с Мией

Кристи – молодая мама 32 лет, ухаживающая за своей трехлетней дочерью Мией. Она оставила работу после рождения Мии, чтобы полностью посвятить себя ее воспитанию. Мия обладает чувствительной натурой и очень сильно переживает обо всем вокруг. У нее случаются истерики по два или три раза в день, и Кристи предпочитает не выходить из дома, чтобы не столкнуться с очередным приступом Мии на людях. Мия не очень разговорчива, и от этого Кристи тяжело понять причину этих приступов. После подобных инцидентов Кристи часто охватывают чувства отчаяния и разочарования. Она замечает за собой потерю самообладания чаще, чем ей бы хотелось. Постоянные истерики и эмоциональная несдержанность Мии повлияли на мнение Кристи о ней. Иногда Кристи осознает, что даже вслух называет дочь «капризной и сложной». В остальном между ними хорошие отношения. Мия очень любит обниматься, и они весело проводят время, играя с мыльными пузырями или читая книги.

ОБЪЯСНЕНИЕ УРОВНЕЙ

1. ЗНАНИЕ. Уровень знания немного снижен, прежде всего из-за того, что маленькая Мия не в состоянии объяснить маме свои потребности. Возможная причина истерик Мии кроется в ее разочаровании, вызванном трудностями в общении. Этот барьер в понимании усложняет их взаимоотношения и заставляет Кристи полагаться на интуицию, основываясь на том, что она знает о своей дочери Мии.

2. ДОВЕРИЕ. Уровень доверия также понижен, поскольку мнение Кристи о Мии начинает меняться. Она отчетливо осознает, что у Мии случаются истерики, и это привело к убеждению, что Мия – сложный и капризный ребенок. Вероятно, это негативное восприятие или доверие (подробнее об этом в пятой главе) начинает плохо отражаться на ее отношении к Мии. Вполне возможно, что это убеждение только усиливает разочарование Кристи: ведь каждый приступ истерики укрепляет мысль о том, что «у меня трудная и капризная дочь».

3. ПОТРЕБНОСТЬ. Этот уровень снижен незначительно. Кристи прилагает все усилия, чтобы удовлетворить потребности Мии. Она отчаянно стремится помочь, но ее недостаток знаний (помимо прочего) может усложнить задачу.

4. ОБЯЗАТЕЛЬСТВО. Уровень по-прежнему остается высоким. Кристи ставит Мию на первое место, и обязательства матери перед ребенком в этих отношениях находятся на высшем уровне.

5. ПРИКОСНОВЕНИЕ. Уровень прикосновений также высок. Кристи делает все возможное, чтобы наладить контакт с Мией после приступов истерики и обнимает ее, когда она наконец успокаивается. Кристи часто берет Мию на руки, и они весело проводят время вместе, играя и читая на диване с Мией, уютно устроившейся у нее на коленях.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По расположению МПО легко определить, где можно внести изменения. Во второй части книги подробно описывается каждая из пяти связей, поэтому я не буду подробно останавливаться на этом; однако хорошим способом наладить отношения будет, если Кристи начнет переосмысливать свое мнение и уровень доверия к Мии (подробнее в пятой главе). Если бы она изменила свое мнение о Мии с «капризной и сложной» на «моему ребенку тяжело», то это, вероятно, изменило бы ее чувства во время истерик и ее реакцию на Мию и в конечном счете привело бы к тому, что она реже теряла бы самообладание.

Сценарий 2. Отношения Кристи с самой собой

Кристи с удовольствием проводит время дома с Мией, однако ей тяжело из-за необходимости постоянно справляться с эмоциональными всплесками дочери. Она ловит себя на том, что мечтает о возвращении на работу, и осознает, что становится менее сдержанной в общении с Мией. От этого она чувствует себя виноватой и стыдится своих поступков и слов. Также, похоже, что у Мии наблюдается регресс сна, а муж Кристи работает по ночам и спит днем, оставляя ее без необходимого отдыха и поддержки в течение дня. Она чувствует себя измотанной, измученной и раздраженной. Кристи ненавидит это состояние, но она верит, что это лишь временные трудности.

ОБЪЯСНЕНИЕ УРОВНЕЙ