Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Я надеюсь, вы осознаете, насколько важна ваша роль в умении управлять собой, ведь именно от вашего благополучия зависят здоровье и энергия не только вашей семьи, но и всего общества. Я надеюсь, что вы начнете заботиться о себе по-настоящему, ведь вы действительно важны. И никаких «но»!

Кроме того, я искренне надеюсь, что эта модель вместе с ее принципами предоставит вам эффективные инструменты, благодаря которым вы сможете с легкостью внести коррективы в ваши взаимоотношения с собой. Я также надеюсь, что проверка собственных чувств и состояния станет для вас регулярной практикой, чтобы вы не только осознавали, когда происходит эмоциональное выгорание, но и знали, как с ним бороться. Эта информация будет вам полезна как минимум для того, чтобы вы могли точно определить и осознать свои переживания, что само по себе дает ощущение контроля и легкости.

В следующих главах я подробно расскажу о каждой из пяти ключевых связей, которые станут вашими пятью шагами для самоанализа.

Шаг 1. Познавайте себя и других.

Шаг 2. Скорректируйте то, во что верите.

Шаг 3. Смело заявляйте о своих нуждах.

Шаг 4. Берите на себя обязательства с умом.

Шаг 5. Прикасайтесь осознанно.

Главы построены таким образом, что вначале вы познакомитесь с психологическими концепциями и структурами каждого аспекта МПО, а затем мы перейдем к практическому применению каждого из них в вашей жизни. Я дам вам необходимые инструменты для успешного выполнения этих шагов.

Могут наступить моменты, когда глубокое изучение некоторых вопросов покажется вам непростым, но я уверяю вас: понимание этих идей кардинально изменит ваше отношение как к себе, так и к другим. Несмотря на то, что это может быть сложным на данный момент, вы не будете находиться в этом состоянии бесконечно. Ваша задача – тщательно разобраться в предложенных концепциях, чтобы впоследствии легко и быстро применять полученные навыки. Сначала вас ждет глубокое погружение в сложные темы, а затем – легкое применение навыков и небольшие корректировки в вашем отношении к себе по мере необходимости.

Внесу ясность: как только вы освоите эти концепции, вы сможете проводить самопроверку очень быстро. Периодически вы будете запускать такой своеобразный тест-драйв, чтобы узнать, как работают все системы вашего эмоционального фона. Как мама, я отлично понимаю, насколько важна каждая свободная минутка и как часто кажется, что времени ни на что не хватает. Но на самом деле самопроверка может занять столько же времени, сколько и быстрый поход в туалет. Вместо того чтобы пролистывать соцсети, находясь в уборной, вы можете провести самопроверку. Мысленно пройдитесь по пяти шагам, определите, в чем у вас пробелы, и подумайте, что можно с этим сделать прямо сейчас. Иногда потребуется пересмотреть свое мышление; иногда – предпринять более значительные шаги. В любом случае у вас будет вся необходимая информация для того, чтобы понять, что именно нужно подкорректировать и как это сделать.

В жизни случаются периоды, когда значительные перемены подталкивают вас к переосмыслению ключевых идей. Эти принципы, надежно проверенные временем, остаются актуальными на любом жизненном этапе и не зависят от возраста ваших детей. Не забывайте время от времени обращаться к ним снова, чтобы освежить в памяти.

Я отлично понимаю, насколько мамам не хватает времени. Поэтому в конце каждой главы размещен раздел «Позаботьтесь о себе», что является более краткой и емкой формулировкой идеи заботиться о себе так же, как вы заботитесь о своих детях. Здесь вы найдете краткий обзор каждого шага. Этот раздел станет вашим мини-справочником, когда нужно будет освежить в памяти навыки, описанные в главах.

Часть вторая Пять шагов к изменению

Глава четвертая Шаг 1. Познавайте себя и других

На днях мой муж, Чад, купал наших детей. Я готовила ужин наверху на кухне, когда вдруг услышала их крики. Я помчалась вниз, не представляя, что меня ждет. Там уже все в крови? Может, я случайно оставила свою бритву в ванной? Захватить ли по пути аптечку? Надо ли звонить в скорую? Удивительно, как, став мамами, мы начинаем мгновенно воображать себе тысячи опасностей, от которых нужно защитить детей. Все эти мысли привели меня к главному вопросу: что, черт возьми, делал мой муж, чтобы справиться с этой критической ситуацией?

Зайдя в ванную, я обнаружила кричащего Роя, который держался за попу. Мой муж перевел на меня взгляд, полный недоумения, – тот, что знаком каждой маме. Тот самый взгляд, который без слов говорит: «Мамы знают ответы на все вопросы».

– У Роя попа горит, – в ужасе прошептал он.

Эффи, принимавшая душ, распахнула дверь кабинки и выдала:

– Папа намылил его мятным мылом! Ну должен же был понимать!

После чего она резко захлопнула стеклянную дверь и раздраженно покачала головой.