Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

1. ЗНАНИЕ. Уровень знания снижен. Кристи чувствует себя оторванной от своего прежнего «я». Несмотря на то, что она с удовольствием проводит время дома с Мией, она также испытывает грусть из-за потери своей профессиональной идентичности. Большая часть ее дня уходит на то, чтобы просто справляться с обязанностями, из-за чего может возникать чувство бессмысленности ежедневных дел, рутины. Ей также тяжело, когда она теряет самообладание (что обычно ей несвойственно) и становится все сложнее узнавать в себе ту, кем она была раньше.

2. ДОВЕРИЕ. Уровень доверия снижен. Самооценка Кристи серьезно страдает. Она почти все время чувствует вину из-за того, что либо теряет контроль, либо вынуждена уходить из комнаты, когда у Мии начинается истерика. Она постоянно прокручивает в голове мысль о том, что «хорошая мама так не отреагировала бы», и это очень утомляет ее.

3. ПОТРЕБНОСТЬ. Уровень поддержки снижен. Кристи практически никто не помогает, и она не может найти время и возможность уделить внимание своим нуждам. Ей неудобно обращаться за помощью к своему партнеру, ведь он так много работает, а сама она, будучи домохозяйкой, считает, что не должна просить о времени для себя. Внутри нее идет борьба: она осознает необходимость говорить о своих потребностях, но чувство вины мешает об этом просить. Кажется, ей не хватает смелости, и поэтому ее потребности остаются без внимания.

4. ОБЯЗАТЕЛЬСТВО. Уровень обязательства также снижен. Кристи не смогла поставить себя на первое место. Кроме того, у нее совсем не осталось сил контролировать себя, а ее сила воли опустилась до рекордно низкого уровня (подробнее в восьмой главе).

5. ПРИКОСНОВЕНИЕ. Уровень прикосновений снижен. Тело Кристи кричит: «Ты устала, тебе нужна поддержка!» Она находится в стрессе, страдает от бессонницы и чувствует себя абсолютно измотанной. К тому же она чувствует себя одинокой, поскольку ей тяжело выйти из дома вместе с Мией, а ее муж либо отсутствует, либо спит большую часть времени.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Кристи страдает. Ее график МПО отражает опыт многих мам. Внешне наши отношения с детьми или партнерами могут казаться идеальными, а вот внутреннее общение с собой зачастую оставляет желать лучшего. Эти два аспекта взаимосвязаны. Если бы Кристи смогла улучшить хотя бы один элемент в МПО, это оказало бы положительное влияние на другие связи, что в итоге изменило бы ее отношения с Мией. Важно понимать: забота о себе меняет ваши отношения к лучшему, даже если другой человек ничего не предпринимает. Вы сами способны вносить изменения.

Если Кристи не может найти время для заботы о своем физическом состоянии, но смогла бы изменить свое отношение к себе, то это, безусловно, придало ей больше сил сохранять самообладание в трудные моменты с Мией. Почему? Что ж, об этом вы узнаете больше в пятой и восьмой главах. Могу сказать только одно – негативный внутренний диалог истощает силу воли. А ее снижение ведет к срывам, что в свою очередь усиливает негативный внутренний диалог. Кристи могла бы сделать незначительные изменения, которые будут более подробно рассмотрены далее в книге.

Ваш черед

Теперь я бы хотела, чтобы вы составили схему ваших отношений с каждым из ваших детей, а затем с собой. Помните, это всего лишь отражение того, где находятся ваши отношения прямо сейчас. Но они могут измениться в течение часа или следующей недели. Если вам это кажется сложным, пожалуйста, не переживайте: сделать это неправильно просто невозможно. Вы не ошибетесь, описывая свои отношения; это упражнение задумано, чтобы помочь вам интегрировать модель привязанности в отношениях в вашу жизнь и освоить эти принципы на практике по мере изучения книги.

Не стремитесь к совершенству – просто приступайте к делу! Это упражнение поможет вам увидеть, где вашим отношениям с детьми и вашим отношениям с собой может потребоваться дополнительное внимание. Оно также ценно тем, что поможет лучше понять свой опыт. Если вы ощущаете эмоциональное выгорание, но не можете понять причину, то, скорее всего, после составления карты ваших отношений с собой вы начнете понимать больше. Рядом вы найдете официальный сайт методики с полезными материалами, чтобы поупражняться.

Обещание этой книги

МПО служит моделью регулирования ваших отношений, давая возможность осмысленно воздействовать на пять ключевых аспектов, из которых она состоит. МПО – это ваш план, а каждая связь в нем – это шаг, к которому вы обращаетесь для самоанализа и оценки вашего внутреннего мира. Благодаря наглядности вы легко запомните ее и сможете применять во всех ваших отношениях. МПО уникальна тем, что сочетает в себе простоту в освоении и использовании, многогранность в открытии доступа к пониманию себя, самосознанию, к осознанию своего чувства вины, перфекционизму, типам привязанностей, силе воли, стрессу и многому другому.