Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Джесси – ни в коем случае не плохая мама. Но влияние ее прошлого так сильно, что оно накладывает отпечаток на настоящее. Когда ее ребенок теряет контроль над собой, Джесси хочет спрятаться, как в детстве. С раннего возраста ей внушали, что нужно подавлять свои эмоции и не производить впечатление неуправляемой или экспрессивной. Сейчас, когда в ее взрослой жизни всплывают сильные чувства, она вспоминает эти наставления. Джесси старается подавить их, но, когда это не получается, она оказывается на грани. Особенно важно, что, реагируя на поведение своего ребенка, она транслирует те же самые сообщения, что получала сама: «Ты становишься невыносимой, когда тебя захлестывают эмоции». Это закладывает основу для ее будущих отношений с дочерью, а также определяет, как Джесси будет справляться со своими эмоциями в дальнейшем.

Если бы Джесси лучше понимала себя, она бы осознала, откуда берутся ее бурные реакции на истерики дочери. Тогда она бы могла не воспринимать все так близко к сердцу и понять, что такая эмоциональная реакция не определяет ее ценность как мамы. Затем она могла бы осознанно выбрать новый путь, разорвав эту цепочку переживаний. Это исцелило бы ее сердце и одновременно защитило бы сердце дочери. Это прекрасный пример взаимовыгодных отношений между матерью и ребенком, о которых я упоминала во второй главе.

Знание – это сила. Глубокое понимание себя позволяет вам осознанно решать, хотите ли вы следовать заложенным в вас установкам.

Идея того, что на нас влияет наше прошлое, не нова. Важно осознавать, что фрагменты нашего прошлого иногда могут оставаться незамеченными годами, словно семена, скрытые под землей. Материнство и трудности, возникающие при воспитании детей, часто служат водой и солнечным светом, чтобы эти семена проросли и расцвели. В материнстве могут возникнуть чувства, которых вы раньше не испытывали, но я бы поспорила, что на самом деле они не такие уж новые. Они просто были скрыты, существовали под поверхностью и ждали подходящих условий.

Понимание своего прошлого

Погружение в прошлое может обойтись в кругленькую сумму и вылиться в годы терапии, но я предлагаю вам взглянуть на три ключевые области вашего прошлого. Я расскажу, какие вопросы вы должны себе задать, чтобы связать прошлое с настоящим. Затем я дам вам три совета по заботе о себе и воспитанию детей.

Чтобы глубже понять себя, важно обратить внимание на следующие три аспекта. Они касаются ваших первых отношений с теми, кто вас воспитывал: как проявлялась любовь, как выражались чувства и как формировались ваша личность и ваш взгляд на жизнь.

При работе с этим разделом будет полезно завести журнал или дневник для заметок. Помните: семьи бывают разные, и каждая со своими историями и опытом. Вас могли растить мама и папа, мать или отец-одиночка, приемные родители – вариантов много. Если в вашей семье было несколько взрослых, возможно, вам придется разобрать каждые отношения по отдельности. И, пожалуйста, подходите к этой работе с любовью и заботой о себе.

1. КАК ПРОЯВЛЯЛАСЬ ЛЮБОВЬ

Первый шаг к пониманию себя – это разобраться, как именно ваши близкие проявляли к вам любовь. Любовь можно представить как прямую. На одном ее конце – холодная и дистанцированная семья, где не принято говорить: «Я тебя люблю», а проявления ласки между родственниками – большая редкость. В такой семье вы, скорее всего, просто предполагали, что вас любят, не потому что кто-то это говорил, а потому что так полагается в семье.

На другом конце находится общительная, очень ласковая семья, где все очень открыты к проявлениям чувств, щедро делятся объятиями, поцелуями и словами любви.

Осознание того, как к вам проявляли любовь, крайне важно, потому что все мы стремимся к близким отношениям. Когда мы не получаем нужной нам любви, мы инстинктивно пытаемся подстраиваться под других, чтобы улучшить отношения с ними, насколько это возможно. Исследуя эти вопросы, вы можете осознать, что в течение жизни вносили определенные изменения или шли на уступки ради получения желаемой любви. Или, возможно, вы чувствуете себя неловко, говоря о своих чувствах, и избегаете этого. Осмысляя эти аспекты, уделите особое внимание тому, как ваше прошлое повлияло на вас сегодня:

• Как вы понимали, что вас любят?

• Как проявлялась любовь между членами вашей семьи?

• Существовали ли в вашей семье какие-либо условия для получения любви?

• В какие моменты вы чувствовали, что вас любят больше всего?

2. КАК ВЫРАЖАЛИСЬ ЭМОЦИИ

Эмоции, подобно любви, тоже можно представить как спектр, меняющийся от замкнутости к открытому выражению своих чувств.

На первом конце спектра находится семья, в которой эмоции проявляются сдержанно. Здесь не принято открыто выражать свои чувства, а излишние эмоциональные проявления считаются проблемой.