Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Чтобы вновь найти гармонию с собой, мне нужно было пересмотреть три аспекта несоответствия – смысл, важность и согласованность – и внести коррективы.

Мне нужно было изменить мое самовосприятие и мою идентичность (об этом подробнее в пятой главе), чтобы это соответствовало моей новой роли мамы, в частности мамы, работающей из дома. Я заново определила, что для меня важно и что наполняет смыслом мою жизнь. Мне также нужно было расширить понимание того, что делает мою жизнь значимой, учитывая мою роль как мамы. В итоге мне пришлось внести изменения (об этом подробнее в седьмой главе), чтобы в полной мере уделить внимание тому, что наполняет мою жизнь смыслом.

Используйте эти три критерия для самоанализа, когда чувствуете, что теряете связь с собой. Проанализируйте моменты, где ваши действия не совпадают с внутренними ощущениями, и внесите изменения.

Спросите себя:

• ВАЖНОСТЬ. Занимаюсь ли я тем, что действительно важно для меня?

• СМЫСЛ. Живу ли я жизнью, наполненной смыслом?

• ЕДИНЕНИЕ. Ощущаю ли я единение со своим внутренним «я»?

Если вы не уверены в том, как видите себя, что для вас важно и что наполняет вашу жизнь смыслом, обратите внимание на раздел «Более глубокое погружение».

Держаться за свое истинное «я» в любых условиях

В процессе самопознания вы можете определять для себя те основополагающие истины, или точки опоры, которые связывают вас с вашим истинным «я». Эти ориентиры остаются относительно стабильными и надежными на протяжении как всей нашей жизни, так и отдельных ее этапов.

Например, однажды в парке с одной из моих близких подруг мы обсуждали разные стадии материнства. Она сказала, что, впервые став мамой, определила основное послание, которое хочет донести своим детям, так: она искренне желает быть рядом с ними. Она хотела, чтобы они знали, что она наслаждается временем, проведенным с ними, и хочет быть рядом. Это стало ее надежной точкой опоры.

Даже проходя через многочисленные кризисы идентичности в период материнства или ощущая, что ее собственные цели отодвигаются на второй план, она могла вернуться к этой точке опоры. «Пока я могу показать своим детям, насколько они для меня важны, я чувствую себя на своем месте». Эта неизменная истина помогала ей оставаться верной себе.

Вы тоже можете найти свою опору, когда чувствуете, что «теряете связь» с собой (подробнее смотрите в разделе «Более глубокое погружение»). Это будет ваша «зацепка», чтобы быстро вернуться к своему «я», когда вы начинаете действовать, думать и чувствовать в гармонии с тем, как вы себя воспринимаете. Это поможет вам не только глубже понять себя, но и обрести уверенность в своих чувствах и поступках.

Позаботьтесь о себе

Шаг 1. Познавайте себя и других

• Рассмотрите ощущение разлада с собой в трех ключевых аспектах: важность, смысл, единение. Задайте себе следующие вопросы:

☐ Занимаюсь ли я тем, что действительно важно для меня?

☐ Живу ли я жизнью, наполненной смыслом?

Ощущаю ли я единение со своим внутренним «я»?

• Если вы почувствовали потерю гармонии, подумайте: где можно внести изменения и корректировки?

• Определите и сформулируйте свою точку опоры (то, что будет помогать вам оставаться собой, независимо от того, что происходит в вашей жизни). Сформулируйте для себя мысль, которая будет напрямую ассоциироваться с вашей точкой опоры и возвращать вас к ней в трудные моменты.

ВОПРОС ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ. Живу ли я в соответствии с тем образом, который представляю?

Глава пятая Шаг 2. Скорректируйте то, во что верите

Когда Эффи училась в первом классе, я каждый вторник помогала в ее классе, проверяя у детей знание математических операций. Если вы еще не сталкивались с этим этапом в воспитании или уже прошли его, или просто не в курсе, о чем я говорю, напомню: математические операции – это базовые вычисления, которые ученики должны выучить наизусть, чтобы научиться быстро считать. Когда ребенок успешно справлялся со всеми вычислениями за три секунды или меньше, он переходил на следующий уровень.