Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Я бы хотела, чтобы вы полностью поняли эту концепцию «образа доверия», потому что она играет ключевую роль в отношениях с собой и с вашими детьми. Вот несколько базовых принципов этой идеи, которые я поясню на примере истории с Роем.

Ваш образ доверия:

• начинается с того, что вы знаете на самом деле (фактически);

• зависит от того, на что вы обращаете внимание и что думаете о своих знаниях;

• формирует ваше отношение к себе и окружающим;

• формирует ожидания и предположения;

• это то, за что вы несете ответственность и что можете контролировать.

Если вы посмотрите на таблицу на следующей странице, то увидите, как скорректированный образ доверия кардинально меняет мое отношение к Рою.

А теперь представьте, если бы вы относились к себе с той же добротой, пониманием и готовностью дать себе шанс, как вы относитесь к своим детям. Как бы изменился ваш образ доверия к себе, если бы вы вложили в него такую же любовь и заботу, как в доверие своих детей? Когда мы строим свой образ доверия к себе неверно, мы сталкиваемся с перфекционизмом и ощущаем изнуряющее чувство вины. Наш внутренний диалог ухудшается, и мы сами себе мешаем заботиться о себе так, как нам нужно.

Хочу еще раз напомнить: мы должны заботиться о себе так же, как мы заботимся о своих детях. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Какую историю вы рассказываете себе?

В своем видео 2019 года «Призыв к смелости» Брене Браун мастерски свела суть образа доверия к простому выражению: «История, которую я сам себе рассказываю…»¹ Эта фраза мгновенно приобрела популярность благодаря своей простоте и способности передать глубокие идеи всего в шести словах. Просто гениально! Ведь наши собственные истории о себе зачастую далеки от истины и заставляют чувствовать себя плохо, впадать в тревогу, ступор и вызывать чувство вины. Наша же задача заключается в том, чтобы создать достоверный рассказ о самих себе, изменяя тем самым наше самовосприятие так же, как мы это делаем для наших детей.

Путь к формированию точного образа самого себя лежит через понимание его происхождения и тех факторов, которые его подкрепляют. Существуют три ключевых элемента, оказывающих влияние на наше восприятие себя, других и окружающих нас ситуаций, которые в совокупности формируют наш внутренний образ:

1. Информация, которую мы потребляем.

2. Общественное мнение.

3. Детский опыт.

Получается аббревиатура «ИОД», что для простоты можно запомнить, как ЙОД. Это не только хорошее антисептическое средство для детей, но и запоминающееся «лекарство» для понимания того, как формируется наш внутренний образ.

1. Информация, которую мы потребляем

Никогда раньше у нас не было столько доступной информации, как сейчас. У каждого из нас в руках мини-компьютеры, которые мы называем смартфонами. В социальных сетях нас окружают эксперты по воспитанию, отношениям, сну и кормлению детей. Нам доступны круглосуточные новости. Мы можем смотреть сотни тысяч телешоу и фильмов в любое время, и все это – без рекламных перерывов. (К слову, вы точно родитель-миллениал, если когда-то говорили: «Когда я была маленькой и болела, я оставалась дома и вместо школы мне приходилось смотреть “Улицу Сезам”. У нас не было особого выбора, что смотреть!» Или когда мы говорим: «А вот я ходила в школу за шесть километров от дома, в гору по снегу», это совершенно непонятно для наших детей.)

Такое количество информации – благословение, но почти каждое благословение имеет оборотную сторону. Она заключается в том, что мы часто оказываемся перегружены множеством вариантов и мнений. Это перегруженное состояние провоцирует конфликты интенсивного воспитания, описанные в первой главе, отдаляя нас от собственной интуиции и подталкивая к мысли о том, что мы делаем что-то не так или что какой-то эксперт знает «правильный» ответ. Мы также можем начать сравнивать себя с другими и формировать определенные представления об идеальном материнстве. Эта информация становится нашим мерилом, диктуя, что мы «должны» и «не должны» делать, превращая это в проблему.

Наверняка вам знакомо чувство, когда вы часами пропадаете в поисковиках или социальных сетях, копаясь в глубинах интернета в поисках идеального сочетания советов, чтобы ваш малыш наконец-то начал спать всю ночь напролет. «Должен же быть какой-то ключ к решению», – бормочете вы, открывая очередную вкладку в браузере на телефоне. Это сводит с ума, но в то же время дает ощущение контроля, поэтому становится сложно понять, когда следует остановиться и прекратить поиски.

2. Общественное мнение

Общественные послания состоят из всего того, что мы усваиваем из нашей культуры и что влияет на формирование наших ожиданий от себя, других и наших обстоятельств. Эти послания бывают не всегда очевидны, и их сложно выделить, но они действительно влияют на нас.