Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Затем проснулся Рой, объявив о пробуждении со своей двухъярусной кровати всей округе: «Я проснулся!» Многие задают вопрос: почему я просто не скажу ему выйти из комнаты? Но если у вас есть дети, вы уже понимаете, что ребенок, который утром не выходит из спальни без вашей помощи, – это настоящий подарок судьбы для родителей. Зачем я буду это портить? Но не успел он по-настоящему проснуться, как сразу же начал свои истерики с требованием отвести его на горшок. В итоге дети проснулись всего лишь десять минут назад, а я уже чувствовала, что исчерпала все свои силы на сегодня…»

Сходив на горшок, Рой подошел к дивану, где развалилась Эффи (а не одевалась, как я просила в 23 049 390 470-й раз), и случайно столкнулся с ней. Она подняла ногу и оттолкнула его в ответ. Рой замахнулся на нее, и тогда Эффи пнула его еще раз. Они оба начали кричать, я потеряла всякий контроль над собой. И закричала: «ХВАТИТ!», а затем сделала то, что ненавижу в себе: выплеснула все свое недовольство наружу. Я начала причитать, что просто хотела хорошо провести время и что сегодня утром все идет не так, завершив свой «мамо-лог» глубоким и обиженным вздохом.

Мгновенное чувство стыда, ощущение неудачи и осуждения накрыли меня с головой.

МАМИН РЕПОРТАЖ. «Я не оправдала своих собственных ожиданий. В моей голове крутился поток советов от экспертов из соцсетей (напомню, это Информация, которую мы потребляем), усиливающих чувство провала. Я ожидала от себя определенного уровня умений и грамотного отношения к таким ситуациям. В конце концов, я же эксперт! Я должна была справиться с этим безупречно! Хорошая мама не срывается на детях (это Общественное мнение). Хорошая мама не кричит на них (Информация, которую мы потребляем, и Общественное мнение). Хорошая мама подходит к таким ситуациям с глубоким пониманием к чувствам своих детей. Мне следовало быть более терпеливой».

В результате этого утреннего фиаско возникло глубокое чувство, что я совершенно не справляюсь с материнством. Почему я так думала? Потому что моя реальность абсолютно не совпадала с моим ожиданием от себя как от матери. Мой внутренний образ доверия подчеркивал все недостатки и показывал моменты, в которых я не справлялась как мать. История, которую я себе рассказывала, заключалась в том, что я должна быть лучше в этом, но я не справляюсь; я плохая мама; я разрушаю жизнь своих детей; я никакой не эксперт; мои дети ведут себя ужасно, и мне нужно немедленно что-то менять в своем подходе к воспитанию, потому что я явно делаю что-то не так.

Важно понять, что образ, который мы создаем о себе в трудные моменты, определяет наши мысли и отношение к себе. Когда ребенок ведет себя неадекватно, ваш образ доверия к себе напрямую связывает его поведение с вашей личной значимостью и оценкой вас как матери, разрушая вашу самооценку. Образ, который мы создаем о себе в повседневных моментах, даже радостные моменты, может лишиться своей прелести. Например, вы можете идти с ребенком за руку по магазину, но все равно ощущать, что должны заниматься чем-то более интересным и вдохновляющим. Образ, который мы создаем в моменты уединения или заботы о себе, может вызывать чувство вины при малейших попытках отдохнуть. Все эти внутренние образы обладают мощнейшей силой, поскольку то, как вы видите себя, играет огромную роль.

Так что же дальше? Я уверена, вы тоже проходили через подобное или, возможно, столкнетесь с этим в будущем. Так что давайте продолжим.

Целенаправленный подход

Причина, по которой я ввела вас в курс всех деталей, связанных с вашим образом доверия, заключается в том, что каждый из обсуждаемых аспектов открывает возможности для изменений. У вас есть варианты действий.

Когда дело доходит до источников, которые оказывают на вас влияние, вы тоже можете решать, как к ним относиться. В таблице ниже представлены некоторые примеры.

Однако самые эффективные и быстрые изменения часто связаны с переключением вашего внимания и переосмыслением ваших ожиданий.

Фокусировка/расфокусировка

Существуют высказывания, говорящие о том, как наше внимание влияет на нашу жизнь, например: «То, на чем ты сосредоточен, становится твоей реальностью». Или как сказал Брайан Трейси: «Все, на чем вы концентрируетесь, действительно увеличивается»^2. Эти высказывания верны; мы знаем это из нашего жизненного опыта и из психологических исследований.