Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Есть знаменитое и очень смешное исследование на внимание, проведенное учеными из Гарварда, которое называется «Невидимая горилла». В эксперименте участвовали шесть человек; трое одеты в белое, трое – в черное. Участников в белом попросили передавать друг другу баскетбольный мяч. Задача эксперимента заключалась в подсчете передач мяча между игроками в белом. Примерно через 30 секунд после начала эксперимента человек в костюме гориллы прошел сквозь игроков и начал бить себя в грудь. И вот что интересно: 50 % участников не заметили гориллу, потому что были максимально сосредоточены на подсчете передач^3. Так вот вопрос к вам: каких «горилл» вы пропускаете? На чем вы так сильно сосредоточены в своем мироощущении, что упускаете другие, возможно, очевидные моменты?

Наше внимание – потрясающий инструмент для коррекции восприятия нашего образа доверия. Мы способны мгновенно направить свое внимание на то, что вызывает в нас чувство стыда или вины, и ощутить прилив негативных эмоций. Однако в нашей власти также сфокусироваться на других наших качествах и сильных сторонах, которые обладают большей объективностью и рациональностью. Помните: формирование этого образа доверия – в наших руках. Это наш выбор – куда направлять свое внимание.

Иногда, чтобы сменить фокус внимания, нам необходимо посмотреть на что-то со стороны, расфокусироваться, увидеть общую картину и понять, что наши отношения с детьми складываются из бесчисленных мелочей, а не сводятся к одному моменту. В них есть место для доброты, прощения и укрепления отношений. Только слегка отстранившись от ситуации, мы можем напомнить себе, что чувствовать разочарование – это нормально и что у всех нас есть свои пределы.

Затем мы можем обратно сфокусироваться на тех качествах, которые действительно заслуживают нашего внимания, лучше всего отражают нашу сущность и реальность, которая происходит в данный момент.

Когда Эффи воспринимала себя как «медленную», я помогла ей расфокусироваться и пересмотреть этот концепт, показывая, что многие из нас переживают подобные моменты. Я поделилась примерами медлительности у других и даже показала, что сама склонна к такому поведению. Я рассказала ей о том, как могу бродить по дому, думая, что у меня вагон времени до встречи, и в итоге опаздывать, потому что потратила все время на безделье.

Затем я помогла Эффи снова сфокусироваться. Она заостряла свое внимание на недостатках медленности, но на самом деле не будет ли лишним для всех нас научиться ценить медленный темп? Медлительность несет в себе столько прекрасного! Эффи, например, постоянно останавливается, чтобы понюхать цветы. Может быть, это и не всегда удобно, но мне нравится, что она такая. Поэтому мы сфокусировались на плюсах медленности и разделили моменты на те, когда нужно спешить, и те многочисленные случаи, когда можно и не торопиться. Мы перерисовали ее образ доверия, взглянув на ситуацию под другим углом (расфокусировались), а затем снова сфокусировались, чтобы увидеть все в новом свете. Это изменило ее отношение к медленности и представлению о самой себе.

В том утреннем хаосе с детьми, о котором я рассказывала, я поступила точно так же. Я остановилась, чтобы разобраться, что именно вызывало у меня такие эмоции. И поняла, что, конечно же, все дело в том, что я не соответствовала своим же ожиданиям. Все это отражение меня и моих недостатков. Затем я полностью переключила свое внимание с мыслей о собственной несостоятельности на понимание, что наши дети просто испытывают трудности. Их переполняют эмоции, они раздражаются друг на друга – и это абсолютно нормально и никак не связано со мной. Я знала, что, сместив фокус внимания, я смогу изменить атмосферу утра, не только для детей, но и для себя. Важной частью этого процесса стало исправление ошибок, и я продемонстрировала это на примере, извинившись за крик: «Простите, что я накричала. Это не было намеренно, и я бы хотела по-другому справляться с разочарованием». Да, я снова обратилась к своим ожиданиям от себя как к матери, приведя их в соответствие с тем, кем я себя вижу (смотрите четвертую главу), и это было восхитительно. И вот мы начали утро с чистого листа. Я немного успокоилась и сосредоточилась на всем, что сделала сегодня правильно для восстановления отношений. Потом я мысленно прочитала мантру, которую использую для того, чтобы укрепить новый взгляд на ситуацию:

«Я хорошая мама, но иногда делаю ошибки. И когда это случается, у меня есть шанс показать детям, как их исправлять».