Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Вы можете считать эту способность фокусировки или расфокусировки мгновенным инструментом для переключения вашего внимания и, как следствие, изменения вашего настроения или восприятия. Это как регулировка объектива камеры, только вы контролируете то, как сформировать ваше восприятие себя! Конечно, это требует некоторой практики, но вы можете освоить технику фокусировки/расфокусировки и использовать ее в трудные моменты, чтобы мгновенно изменить свое состояние.

Хотелось бы подчеркнуть еще один момент. Вокруг полно фраз типа «детство не повторится», «когда-нибудь вам будет этого не хватать» или «цените каждый момент, проведенный с детьми». Эти слова могут преследовать нас и вызывать чувство несостоятельности каждый раз, когда мы не наслаждаемся моментами, проведенными с нашими детьми, накапливая бесконечное чувство вины. Все эти мысли очень отдалены от повседневности и говорят о жизни в целом.

В вашей жизни и в материнстве бывают моменты, когда обзор «с высоты птичьего полета» действительно важен и необходим. Но обратите внимание, не вызывает ли такой общий взгляд чувство дискомфорта при воспитании. Если это приносит удовольствие, то, безусловно, продолжайте в том же духе. Однако если возникает чувство вины или воспитание становится трудным, пора сфокусироваться на настоящем моменте. Подкрутите свой объектив и обратите внимание на здесь и сейчас – как ваш малыш топает навстречу вам с распростертыми объятиями или как яркий солнечный свет проникает в комнату, когда вы наслаждаетесь утренним кофе. Сосредоточьтесь на том, как вы каждый божий день находите время и силы для своих детей, ведь это действительно много значит.

Чувство вины и завышенные ожидания

Еще один способ воздействия на ситуацию – изменить свои ожидания так, чтобы они соответствовали действительности. Это приводит нас к обсуждению темы чувства вины, одной из самых обсуждаемых проблем в мире материнства. В книге «Мамина вина» авторы представили результаты опроса, проведенного среди 1306 родителей, согласно которому 95 % респондентов признались, что испытывают чувство вины, связанное с воспитанием своих детей^4. Для многих из вас эта информация, вероятно, не станет открытием.

Давайте разберемся с чувством вины и рассмотрим, как его можно снизить, меняя не только фокус внимания, но и ожидания. Важно понимать, что чувство вины само по себе не всегда вредно. Иногда оно появляется, чтобы осветить нам то, что, возможно, нужно исправить в себе или в наших отношениях. Но когда чувство вины давит на нас, заставляет оставаться на одном месте, мешает заботиться о себе и ведет к бесполезной самокритике, тогда от него нужно избавляться.

Чувство вины возникает, когда мы что-то сделали не так. Оно находится между нашим реальным «я» и тем, кем бы мы хотели себя видеть. Ключевой момент заключается в том, что иногда оно обоснованно и заслуженно, а иногда – нет.

Заслуженное чувство вины возникает, когда мы сделали что-то не так. Вот тогда это чувство продуктивно, так как стимулирует нас на исправление ошибки или заглаживание вины. В то же время незаслуженное чувство вины появляется, даже когда мы ничего плохого не делали. Это чувство возникает, когда наши ожидания выходят за рамки разумного и превращаются в недостижимые стандарты. Такие стандарты становятся в свою очередь слишком строгими, а порой даже абсурдными. Они даже являются причиной возникновения чувства вины. Почти всегда незаслуженное чувство вины связано именно с этими завышенными ожиданиями, а не с объективной реальностью.

Давайте рассмотрим несколько примеров.

Вы можете воспринять эти примеры как слишком преувеличенные, однако я убеждена, что если вы сталкиваетесь с чувством вины, то что-то похожее, вероятно, затаилось у вас внутри.

Пересмотр ваших ожиданий и недостижимых стандартов

Когда вы анализируете свои ожидания или недостижимые стандарты, полезно мыслить, как детектив: все, что вы делаете – это наблюдаете, собираете данные и проявляете любопытство. Почему я предлагаю поступать так? Потому что детектив не играет роль судьи или присяжных, вынося приговор за все ваши «преступления» в материнстве. Детектив просто принимает все к сведению. Именно так я бы хотела, чтобы вы поступали.

Вторая роль, которую я бы хотела, чтобы вы приняли, – это роль исследователя. Исследователь без осуждения проверяет гипотезы. Он собирает информацию и подвергает ее строгим стандартам проверки. Это я предлагаю сделать и вам.

Сейчас я предложу вам шесть основных шагов, чтобы переосмыслить ваши ожидания и слишком высокие стандарты. Советую взять ручку или карандаш и поработать над ними, когда у вас будет свободная минутка. Скорее всего, после того как вы попробуете выполнить их в первый раз, вам больше не придется следовать этим шагам так строго. По мере того как вы научитесь распознавать проблемные моменты, вы сможете быстрее замечать их самостоятельно, размышлять над ними и быстро вносить необходимые изменения^5.

Шесть шагов:

1. Определите ваше ожидание или недостижимый стандарт (играйте роль детектива).