Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

2. Соберите доказательства, поддерживающие их (выступайте в роли детектива и исследователя).

3. Соберите доказательства, опровергающие их (роль детектива и исследователя).

4. Пересмотрите ваши стандарты. Возможно, вы сможете найти золотую середину или вовсе их изменить. Иногда, после тщательного рассмотрения всех аргументов, ваше новое видение будет гораздо ближе к действительности.

5. Создайте мантру, чтобы помочь себе в те моменты, когда нужно будет соответствовать новому стандарту.

6. Придумайте одно или два изменения в поведении, внедрив которые вы сможете поддержать ваш новый стандарт.

Мантры на каждый день

• То, что я делаю, важно и иногда даже сложно. Поэтому естественно, что я чувствую усталость и мне нужна помощь.

• Я не становлюсь плохой мамой, когда моему ребенку тяжело.

• Качество наших отношений не определяется по одному неудачному моменту.

• Я хорошая мама. И это нормально чувствовать себя перегруженной/раздраженной/уставшей.

• Я хорошая мама, и мне нужно время для себя.

Почему же, вы думаете, я прошу вас изменить свое поведение? Если вкратце, то оно действительно может влиять на ваши мысли и чувства, так же как изменение мыслей и чувств может привести к изменению вашего поведения. Изменение в поведении в свою очередь поможет вам закрепить новые мышление и чувства. Бывает, что для изменений нас необходимо подтолкнуть к новому поведению, даже если мы еще не чувствуем полной готовности. Так что действуйте. На следующей странице пример, который может быть интересен и важен для вас.

Теперь ваша очередь. Примените этот подход ко всем своим завышенным стандартам, которые только сможете придумать. Также вы можете отсканировать QR‑код, чтобы получить доступ к печатной версии этой таблицы. Маленький совет: если вам понадобится напоминание, почему важно заботиться о себе, вернитесь ко второй главе и перечитайте мои аргументы в пользу вашего благополучия.

Скорректируйте то, во что верите

Как мы и говорили, доверие – это чувство уверенности, которое появляется благодаря вере в себя или в других. Эта вера формируется на основе образа, который мы создаем о себе или о ком-то другом. В процессе создания этого образа мы склонны преувеличивать некоторые черты и преуменьшать другие, что может отразиться на нашем благополучии, в зависимости от того, на чем мы делаем акцент.

Источники, влияющие на создание этого образа, на формирование наших ожиданий и недостижимых стандартов, связаны с информацией, которую мы получаем, с общественными нормами и мнением, которые нас формируют, а также с опытом, полученным в нашем детстве.

Завышенные ожидания и недостижимые стандарты, которые у вас есть сейчас, могут оказаться неприемлемыми. Они могут не соответствовать действительности и заставлять нас цепляться за устаревшие модели жизни и воспитания, что мешает обрести радость и спокойствие в материнстве.

Позаботьтесь о себе

Шаг 2. Скорректируйте то, во что верите

• Заботьтесь о себе так же, как заботитесь о своих детях, предоставляя себе такое же внимание, заботу и готовность верить в лучшее, когда вы формируете свой образ доверия.

• Научитесь менять фокус; это позволит вам сосредоточиться на успехах и не зацикливаться на неудачах.

• Проанализируйте свои ожидания и завышенные стандарты, чтобы сопоставить их с реальностью, скорректировать и начать видеть себя в позитивном ключе.

• Разработайте мантру для быстрой перезагрузки и возврата к позитивному восприятию себя.

ВОПРОС ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ: вижу ли я себя в позитивном свете?

Глава шестая Шаг 3. Смело заявляйте о своих нуждах

«Поговори со мной!» – скорее всего, вы не раз обращались с этой просьбой к своему ребенку, а если и не высказывали ее вслух, то точно думали об этом. Эта короткая фраза, всего в три слова, несет в себе стремление понять потребности вашего ребенка.

Я сама не раз прибегала к ней. Однажды четырехлетняя Эффи неожиданно легла на живот и начала плакать в очень людном месте. Я наклонилась к ней, ощущая раздражение от неспособности остановить такой взрыв эмоций и стесняясь внимания окружающих.

Я спросила:

– Можешь поговорить со мной и рассказать, что случилось?

Моя просьба была слишком вымученной и отчаянной. Было очевидно, что Эффи переполняют эмоции. Определенно, происходило что-то не то. Без сомнения, ей было плохо. Но в чем причина? Что ей было нужно? Я должна была узнать, чтобы помочь ей. Поэтому я подталкивала ее:

– Давай, дочка, поговори со мной!