Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Это то, что вам, как маме, необходимо научиться делать. Не стоит перегружать себя избытком обязанностей, лишаясь возможности перевести дух, перезагрузиться и посвятить время занятиям, которые приносят вам радость. Вам нужно научиться смело полагаться на других, заявлять о себе и выражать свои потребности; однако многие женщины, особенно мамы, испытывают с этим трудности.

В разделе «Баланс – это полная ерунда» я говорила о главном конфликте, с которым сталкиваются мамы: жертвовать ли своей личностью и потребностями в угоду потребностям всех остальных? Этот конфликт подчеркивает склонность мам жертвовать своими нуждами ради сохранения отношений. Независимо от того, является ли это приобретенным или врожденным качеством, подобное начинает проявляться с самого раннего возраста, как, например, в случае с Эффи, когда она беспокоилась о том, что ее потребности могут повлиять на отношения с тетей.

Мамы сталкиваются с трудностями, связанными с собственными потребностями, потому что стремятся сохранить спокойствие и гармонию дома и в жизни. Нам кажется, что проще жертвовать собой, чем отстаивать свои интересы. Но такой подход имеет серьезные последствия. Мы накапливаем недовольство и обиду на других, эмоционально выгораем, пытаясь обходиться без того, что важно и нужно.

В этой главе я помогу вам исследовать две основные области, влияющие на способность отстаивать свои нужды и полагаться на других, – ваш тип привязанности и то, как ваши потребности воспринимались в предыдущих отношениях. Затем я помогу вам определить, какие потребности у вас есть и как научиться увереннее выражать и отстаивать их в своих отношениях.

Типы привязанности: вводный курс

– Морган, давай обсудим твой сегодняшний рилс, – торопливо сказала мне моя мама.

Мне смешно, даже когда я это пишу. Мысль о том, что простые короткие видео так сильно влияют на мою жизнь, просто поражает меня. Мои дети приходят ко мне с идеями для роликов, добавляют смешные звуки и просят меня оценить их, как гладиаторов в Древнем Риме – палец вверх или вниз. Это смешно, но, как все мы говорим, когда не знаем, что сказать, что ж поделать.

Ролик, о котором говорила моя мама, касался типов привязанности. Его сюжет был прост: я укачивала ребенка, а на экране появлялись факты о теории привязанности и различных ее типах, возникших в результате этого исследования.

Я позвонила ей и услышала:

– О боже, я – «избегающего типа»! Все просто встало на свои места. Мы можем обсудить это вечером, когда дети уснут?

Кто бы мог подумать, что какое-то тридцатисекундное видео будет таким откровением для моей мамы и поможет ей понять свой тип привязанности и то, как он влияет на ее поведение в отношениях! Поразительно!

Теория привязанности была впервые предложена Джоном Боулби в 1950-х годах и является одной из ключевых теорий нашего времени. Будучи британским психологом, Боулби исследовал развитие детей, уделяя особое внимание отношениям между ребенком и самым важным взрослым в его жизни (чаще всего мамой). Основополагающая идея теории привязанности заключается в следующем: наши ранние отношения с родителями и их реакции на наши потребности оказывают существенное влияние на то, как мы формируем привязанность к другим людям на протяжении всей жизни. На основании своих наблюдений и исследований Боулби выделил четыре типа привязанности: надежный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий¹.

Работа Боулби получила новое развитие благодаря его ученице, Мэри Эйнсворт, которая провела известный эксперимент под названием «Незнакомая ситуация». Суть эксперимента заключалась в следующем: сначала дети в возрасте от 9 месяцев до 2,5 лет находились в комнате с игрушками, а затем сталкивались с разными стрессовыми ситуациями. Сначала они входили в комнату с родителем, потом появлялся незнакомец, который разговаривал с родителем, после чего родитель уходил, оставляя ребенка одного с незнакомцем. Затем родитель возвращался.

Экспериментаторы наблюдали за несколькими ключевыми аспектами: как дети самостоятельно осваивают пространство, их реакцию на уход родителя, тревожность при наличии в комнате незнакомца и реакцию на возвращение родителя. Благодаря этим наблюдениям ученые выявили закономерности в поведении детей в отсутствие родителя и по его возвращении. Эти закономерности помогли Эйнсворт дополнить первоначальные стили привязанности, предложенные Боулби².

Обратите внимание, что стили привязанности имеют разные нюансы. Множество книг посвящены этой теории, в том числе пособий по самопомощи, объясняющих, как она влияет на отношения³. Я предложу вам простое объяснение, которое даст достаточно материала для понимания основных идей и самостоятельного изучения без излишних сложностей.