Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Иметь потребности не означает, что вы требуете к себе слишком много внимания

Когда я общаюсь с женщинами о проблемах, связанных с их потребностями, я замечаю, что ответы всегда разделяются на три категории. В этом разделе я хочу обратить внимание на каждую из них, и независимо от того, какие у вас сложности с потребностями, я вам помогу.

Я предлагаю вам три вещи:

1. РАЗРЕШЕНИЕ иметь потребности.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ того, какие у вас потребности.

3. ВЫРАЖЕНИЕ, то есть способы для четкого изложения и донесения ваших потребностей.

РАЗРЕШЕНИЕ

То, что у вас есть потребности, не означает, что вы требуете слишком много внимания. Вы не одиноки. Вы созданы для связи с другими людьми, и важной частью этого является способность полагаться как на себя, так и на других для удовлетворения ваших потребностей. Я знаю, что на протяжении жизни вы слышали, что не стоит обременять других, что нужно быть незаметной и что хорошая мать жертвует собой ради детей. Но эти советы зашли слишком далеко. Они вводят в заблуждение и мешают вам самореализовываться.

Мы все знаем, что при рождении детей мы сталкиваемся не только с самим ребенком, но и с множеством его потребностей. И не важно, малыши они или уже подросшие дети, их потребность в нас (или в перекусах) никуда не исчезает, она просто меняется. Но зачастую бывает так, что детские потребности настолько нас захлестывают, что наши собственные просто вытесняются; мы отодвигаем свои потребности на задний план, отдавая предпочтение желаниям детей и вообще всех вокруг.

Когда-то вы были таким же ребенком, вошедшим в мир со своими нуждами. Вам были нужны связь, любовь, поддержка, близость, ласка, внимание, признание и забота. Эти потребности оставались с нами, когда мы были малышами, детьми, подростками. Так почему, став мамой, вы думаете, что эти потребности вдруг испарились? Разве вы хотели бы, чтобы ваши дети относились к своим желаниям и нуждам так же?

Вот ваше разрешение заботиться о своих потребностях. Я даю его вам, чтобы вы прислушались к себе, переосмыслили свои взгляды на собственные заботы и наконец поняли, что заставляет вас чувствовать себя наполненными, где вам нужна поддержка, что вам важно услышать и в каком количестве всего этого вам необходимо. Если это разрешение вам кажется недостаточным, давайте рассмотрим важность потребностей на основе простой психологической теории, называемой «теорией социального обмена».

Теория социального обмена использует экономический подход к пониманию отношений и исследованию того, как мы удовлетворяем потребности друг друга. В ней говорится о понятиях «вознаграждения» и «затраты». Чем больше вознаграждений мы получаем в отношениях, тем больше удовлетворения мы чувствуем. А чем выше затраты, тем больше разочарования. Баланс между этими вознаграждениями и затратами существенно влияет на наше восприятие отношений и насколько мы счастливы в них⁵.

Мы все получаем вознаграждения от материнства. Это радость наших детей и их безграничная любовь, которую мы испытываем. Уверена, вы меня понимаете. Но в то же время мы сталкиваемся с непомерными затратами, и это нормально, ведь отношения не всегда предполагают равноценной обмен. Мы не можем ожидать, что наши дети смогут дать нам столько же, сколько мы даем им. Поэтому если мы вкладываем в них много усилий и ресурсов, не получая вознаграждения или положительных результатов в других сферах нашей жизни, то вполне естественно, что мы можем испытывать разочарование и неудовлетворенность в отношениях. Чем больше мы жертвуем собой, тем сильнее может ощущаться неудовлетворенность в материнстве.

В отличие от других равноправных отношений, материнство подразумевает дополнительные усилия. Это означает, что вы имеете полное право чувствовать и выражать свои потребности, брать на себя ответственность за них и отстаивать, когда это необходимо.

Разрешение на то, чтобы иметь потребности, у вас уже есть. Теперь важно осознать, что потребности могут меняться двумя способами: они могут усиливаться или же полностью поменять свой тип. Это важно, потому что подразумевает необходимость время от времени пересматривать свои потребности. После того как вы становитесь матерью, ваши потребности меняются. Так что в разные периоды материнства они, безусловно, будут меняться снова. И это абсолютно нормально.

1. ОНИ МОГУТ УСИЛИВАТЬСЯ

– Мне стоит чаще говорить тебе комплименты? – спросил меня Чад, выбрав не самый подходящий момент для разговора.

В начале материнства я скрывала свои потребности, а потом взрывалась в самые неподходящие моменты: например, перед сексом, или перед сном, или как только он возвращался домой из командировки.

– Не-е-ет… – вздохнула я.

Это совсем не то, что мне было нужно. Я видела, как он хотел лишь перевернуться на другой бок и заснуть, надеясь, что это просто был плохой сон.