Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Я прошу вас обратить внимание на эти моменты и на то, как они влияют на вашу жизнь, мешая вам отстаивать ваши потребности. Особое внимание стоит уделить мантре. Может показаться немного банальным, однако, когда вам будет трудно заявить о ваших потребностях и эти переживания снова вернутся, именно мантра поможет вам обрести силы, напоминая вам о вашей цели, и даст смелость действовать решительно.

Говорите открыто

Один из моих любимых методов помощи людям в отношениях – это предложение готовых сценариев. Ведь иногда все, что нам нужно, – это умение правильно сформулировать свои мысли. Поскольку смело полагаться на помощь других подразумевает их вовлечение, крайне важно научиться четко и открыто говорить о ваших потребностях.

Вот несколько основных рекомендаций, которые помогут вам эффективно отстаивать ваши потребности:

• Найдите золотую середину между решительностью и вежливостью, дополняя ее комплиментами. Решительность не подразумевает грубость или раздражение.

• Будьте предельно конкретны в ваших запросах (вы, вероятно, уже это поняли).

• Избегайте обвинений и критики.

• Используйте позитивный подход, когда просите чего-то большего, вместо использования негативных формулировок типа «ты никогда это не делаешь».

Вот несколько готовых фраз, которые помогут вам сделать первый шаг:

ОБРАЩЕНИЕ К ПАРТНЕРУ

– Я поняла, что не всегда могу четко выражать свои потребности, и боюсь, что это приводит меня к эмоциональному выгоранию. Вам может показаться, что я стала чаще говорить, что я хочу. Я готова обсудить это, но хочу, чтобы вы знали, что я постараюсь быть более открытой и прямолинейной в выражении моих потребностей.

– Мне нравится, как ты заботишься обо мне, делая ___________; можешь ли ты делать это чаще?

– Я ценю все, что ты делаешь, чтобы показать свою любовь ко мне, но я чувствую себя особенно любимой, когда ты ___________.

– Я замечаю, что становлюсь более раздражительной. Это значит, мне нужно ___________. Как мы можем устроить это на этой неделе?

– Наш общий распорядок дня и все, о чем я забочусь, кажутся мне неподъемным. Давай выделим время, чтобы обсудить это, и подумаем, как лучше распределить обязанности.

ОБРАЩЕНИЕ К СЕБЕ

• Сейчас мне действительно нужно ___________.

• Как я могу распределить свою энергию сегодня, чтобы посвятить время себе и сделать _________?

• Как и когда в течение дня я могу найти время для того, что мне действительно нужно?

• Что я могу сделать по-другому сегодня, чтобы сделать то, что хочу?

• От чего я могу отказаться, как освободить время и силы для того, чтобы сделать для себя ________________? Для удовлетворения одной из моих потребностей?

Я очень хочу, чтобы на основе на этой главы вы улучшили понимание, что мешает вам отстаивать свои потребности. Я искренне желаю вам смелости противостоять этим препятствиям и заменить их на более точные и мягкие формулировки. Я искренне хочу, чтобы вы почувствовали, что теперь у вас есть полное право самостоятельно заботиться о себе, что вы обладаете всем необходимым для определения ваших потребностей и имеете достаточно смелости, чтобы выражать их.

Позаботьтесь о себе

Шаг 3. Смело заявляйте о своих нуждах

• Постарайтесь лучше понять свои переживания, связанные с потребностями, и переосмыслите их, сделав более реалистичными.

• Определите, какие у вас есть потребности, и подумайте над конкретными способами их удовлетворения.

• Выработайте у себя здоровое ощущение права на выражение и отстаивание ваших потребностей.

• Проявляйте осознанность в том, как вы расставляете приоритеты в течение дня между вашими потребностями и потребностями окружающих.

• Возьмите на себя ответственность за удовлетворение ваших потребностей и практикуйте выражать их перед собой и другими, чтобы вы могли чувствовать любовь к себе и получать ее от других в полной мере.

ВОПРОС ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ: что мне нужно больше всего?

Глава седьмая Шаг 4. Берите на себя обязательства с умом

– Но я не могу взять с собой все свои игрушки! – воскликнула Эффи.

Я сделала глубокий вдох, пытаясь успокоить себя. Чад и дети должны были отправиться на выходные в горы еще сорок минут назад, чтобы я могла начать работать с текстами. Эти выходные были шансом на полное погружение в работу, но я чувствовала, как время и энергия ускользают от меня.

– Ты можешь взять с собой любые игрушки, Эффи. Это точно все, что тебя беспокоит?

Она опустила голову и сказала:

– Я могу сказать тебе, но ты разозлишься.

– Обещаю, что не разозлюсь. Я смогу справиться со всеми твоими чувствами, – ответила я.

Эффи подняла голову, взглянула на меня и откровенно ответила:

– Ненавижу, что ты пишешь книгу.

Я взяла ее за руки и успокоила:

– Это совсем не злит меня. Я понимаю тебя. Ты привыкла, что я всегда рядом. Время, которое я трачу на написание книги, – это время, которое мы могли бы провести вместе.

Она расплакалась и сказала:

– Да.

Я прижала ее к себе и просто обнимала, пока она плакала.