Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

После употребления редиса или шоколада участники отдыхали 15 минут, после чего перед ними ставилась задача на решение, которой отводилось 30 минут или до тех пор, пока они не найдут решение. Однако участники не знали, что задача была априори неразрешима. Ученые отслеживали, сколько времени участники тратили на решения, и получили интересные результаты. Те участники, которые были в группе с шоколадом, работали над задачей в два раза дольше, чем те, кто ел редис. А те, кто был в группе без еды, пытались решить задачу более чем в два с половиной раза дольше, чем группа с редисом. Таким образом, те, кто ел шоколад и те, кто не ел вовсе, проявили большую настойчивость по сравнению с теми, кто ел редис.

Главный вывод этого исследования, который также помогает глубже разобраться в поведении Роя, заключается в следующем: чем больше вы прибегаете к самоконтролю, тем меньше его останется у вас в дальнейшем.

Это открытие было уникально тем, что оно объяснило психологическую концепцию с точки зрения нашей энергии. Если думать об этом с этой точки зрения, то многие моменты в нашей жизни становятся понятнее. Конечно, ученые предпочли использовать более изысканный термин – «истощение эго». Однако самоконтроль, самодисциплина, использование энергии или проявление силы воли, в сущности, означают одно и то же. Для сохранения единообразия я буду называть это силой воли.

Сила воли, которую эти участники использовали, чтобы удержаться от шоколада, истощила их ресурсы. Позже, когда их попросили попытаться решить сложную задачу, они сдались быстрее и сделали меньше попыток. Когда Рой весь день был самым послушным ребенком, он исчерпал огромный запас силы воли еще в детском саду. По возвращении домой у него просто не осталось сил. У него не осталось силы воли, чтобы проявить самоконтроль. Он был полностью истощен.

За прошедшие годы было проведено множество исследований этой концепции, и теперь мы знаем, что наша энергия расходуется на множество вещей:

• контроль над импульсами;

• адаптация в непривычных ситуациях;

• откладывание удовольствий;

• управление нашими эмоциями;

• принятие решений;

• планирование дел;

• самокритика;

• проявление инициативы;

• реализация планов;

• сопротивление искушениям;

• когнитивный диссонанс, когда вы делаете что-то противоречащее вашим убеждениям;

• низкий уровень сахара в крови;

• недостаток сна.

Этот список далеко не полный, но, когда вы просмотрите его, надеюсь, он поможет вам почувствовать сострадание как к себе, так и к вашим детям. Понимание, как работает сила воли, включает в себя несколько важных аспектов:

• у каждого свой запас силы воли;

• наша сила воли в день ограничена;

• силу воли можно тренировать, как мышцу.

Если сравнить силу воли с аккумулятором, то утром он у нас полностью заряжен. Но если вы – мама, которая спит меньше семи часов, вероятно, это и есть ваш случай, значит, ваш день начинается с меньшим запасом силы воли, чем если бы вы выспались полноценно^2.

В течение дня вы сталкиваетесь с вещами, которые разряжают ваш «аккумулятор»:

• уговариваете детей собраться и выйти из дома;

• застреваете в пробках;

• держите себя в руках, общаясь с начальником;

• меняете подгузник неугомонному малышу;

• сохраняете спокойствие во время детских истерик;

• справляетесь с обидой от слов или поведения вашего подростка;

• а еще не забудьте про умственную нагрузку (один из самых больших «потребителей» силы воли).

Я могла бы продолжать бесконечно. Все эти разнообразные события дня постепенно истощают запас вашей силы воли. Именно поэтому, когда наступает вечер, вам становится тяжело даже уложить детей спать. Вам отчаянно хочется восполнить энергию. Поэтому по утрам вы можете быть полны энергии и оптимизма, а к полудню или к вечеру начинаете терять самообладание. Вы израсходовали ваш заряд «аккумулятора» и, скорее всего, мало что делали для его восстановления в течение дня.

Я очень надеюсь, что это станет для вас моментом озарения. Что, прочитав это, вы скажете: «О боже, я не ужасная мама; просто у меня иссякли силы!»

Давайте свяжем это с темой обязательств и обещаний. Именно сила воли позволяет нам выполнять данные обещания. Однако, когда сила воли истощена и не получает необходимого и качественного пополнения, вероятность сдержать обещания уменьшается. Вы просто оказываетесь на исходе сил. Точно так же, как участники исследования с шоколадом и редисом, вы просто быстрее сдадитесь.

Также напомню о том, что говорила ранее: когда вы не выполняете обещания, это начинает разрушать ваше доверие к себе и меняет ваше восприятие себя. Это легко может перерасти в негативный внутренний диалог, который, как ни странно, также забирает вашу силу воли.

Вот как это может выглядеть на практике:

• ОБЕЩАНИЕ. Я обещаю заботиться о своем питании в течение дня. Нельзя же питаться только засохшими макаронами с сыром и холодными куриными наггетсами.