Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

• Я прекращу общение с той подругой, которая вызывает у меня негативные эмоции.

• Я буду уделять время молитве или медитации каждый день.

• Я перестану залипать в телефоне и начну уделять детям мое полное внимание.

Мы постоянно обещаем себе что-то, а потом нарушаем эти обещания.

Так же как и в любых других отношениях, когда мы не выполняем обещания, доверие и уверенность в нас уменьшаются. Это означает, что обещания, данные себе, как выполненные, так и невыполненные, оказывают большое влияние на то, как мы видим себя (смотрите пятую главу) и насколько мы считаем себя надежными (смотрите шестую главу).

«А что насчет гибкости?» – спросите вы. Да, конечно, я все понимаю. Нам действительно важно быть гибкими. А как насчет умения говорить «нет»? Иногда забота о себе – это отказ от обязательств. Я уже представляю посты в соцсетях, которые поддерживают ваше право отказаться от обещаний ради собственного благополучия. И иногда это действительно необходимо, и мы еще к этому вернемся.

Мудрость в принятии обязательств не заключается в том, чтобы всегда следовать планам и игнорировать заботу о себе; строгих правил и одного конкретного решения здесь нет. Главное в том, как принимать на себя обязательства мудро – это ваше спокойствие по поводу того, как вы распределяете и выполняете ваши обязанности в течение дня. Это может означать, что вы даете обещания, которые точно можете сдержать. Или даже пересматриваете ваши обещания, когда это необходимо для сохранения вашего внутреннего спокойствия, не жертвуя при этом вашей самооценкой.

Упорство

Обещание, данное в рамках обязательства, это не просто слова – это клятва сделать что-то конкретное; однако настоящая ценность обязательства проявляется в его выполнении. Это и есть суть обязательства. Это та сила, что позволяет вам оставаться верным своему слову, даже когда это тяжело или кажется почти невозможным. В браке обеты «в горести и радости» отражают эту часть обязательства. Это как идти в спортзал, даже когда совсем не хочется, или доделывать работу до конца, когда вы на пределе. Этот аспект обязательства гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд, и может помочь вам понять, почему к вечеру вы чувствуете себя на исходе сил и как лучше сдерживать ваши обещания как в отношении других людей (что, вероятно, дается вам легче), так и в отношении себя.

Когда Рой начал ходить в детский сад, мы сразу заметили изменения в его поведении. Он стал похож на незнакомца, живущего с нами, – громкого, капризного и нервного. Он изменился до неузнаваемости по сравнению с тем, каким он был летом, и это заставило меня связаться с его учителем, чтобы проверить, все ли в порядке в школе. Учительница ответила: «О, Рой просто замечательный ученик. Он заводит друзей, он довольно тихий, но у него все прекрасно».

В один из вечеров, когда я обнимала его перед сном, Рой посмотрел на меня и сказал:

– Мам, ты знала, я самый послушный в классе?

Вот оно что. Как я могла это упустить? Рой переживал переход в детский сад весьма необычным образом. Он сдерживал себя весь день в школе и выплескивал все накопившиеся эмоции дома.

По той же причине дети обычно хорошо себя ведут с няней, но теряют контроль, когда остаются с родителями. Это связано с такими психологическими концепциями, как истощение эго, самоконтроль, самодисциплина и сила воли. Понимание этого поможет вам иначе подходить к воспитанию детей и лучше заботиться о себе.

В 1998 году Рой Баумейстер из Университета Кейс Вестерн Резерв в Огайо провел революционное исследование, получившее название «Эксперимент с редисом и шоколадом»^1. В нем участвовали три группы людей: одна не ела ничего, другая ела редис, а третья наслаждалась шоколадом и конфетами. Группа, не потреблявшая пищу, сразу переходила к финальному этапу эксперимента – решению задач.

Давайте обратим внимание на две группы с едой. Ученые привели участников в комнату, где для них уже было готово свежеиспеченное печенье с шоколадной крошкой. Войдя, участники увидели одну миску с печеньем и конфетами и другую с редисом. Но это было не все: участникам сообщили, что их оценят на следующий день и после эксперимента им запрещено было употреблять эти продукты. Итак, если вы в ходе эксперимента ели редис, а теперь мечтали о шоколаде, вам предложили воздержаться от удовлетворения своего желания на протяжении 24 часов. Настоящее испытание.