Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

• ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ТЕЛЕ. Мы подробнее рассмотрим это в восьмой главе, но хорошее питание (кстати, ваш уровень сахара в крови напрямую влияет на силу воли; например, при низком уровне глюкозы удержать себя в руках будет сложнее), регулярные тренировки и полноценный сон имеют огромное влияние для поддержания вашей силы воли.

• ЗАМЕДЛИТЕ СЕРДЦЕБИЕНИЕ (ЧТО ТАКЖЕ СПОСОБСТВУЕТ РАССЛАБЛЕНИЮ). Исследования показали, что сила воли связана с биологическим показателем – изменчивостью сердечного ритма^4. Изменчивость сердечного ритма – это просто интервал между ударами сердца. Чем больше этот интервал, тем больше самоконтроля человек может проявить и тем расслабленнее он себя будет чувствовать. И снова, чтобы убедить вас, скажу, что исследования могут предсказать, поддастся ли человек искушению, основываясь исключительно на изменчивости его сердечного ритма. Неудивительно, что упражнения на расслабление, медитация и глубокое дыхание способствуют увеличению этого показателя, также принося дополнительное ощущение спокойствия. Вы тоже можете замедлять сердцебиение в течение дня. Для этого просто дышите медленнее и глубже.

Обязательства – это обещания, которые мы даем как другим, так и себе. Для того чтобы сдержать свои обещания, нужно проявлять упорство, используя свою силу воли. Когда мы нарушаем их, это отражается на нашем самовосприятии, доверие к себе снижается, что в конечном счете еще больше истощает силу воли. Если мы не уделяем время на перезарядку нашей силы воли, нам будет сложнее контролировать себя, сложнее держать слово и сохранять самообладание. Важной частью выполнения обещаний является наличие огромной силы воли, которая в свою очередь зависит от умения правильно расставлять приоритеты среди своих потребностей так, чтобы это гармонировало с нашим внутренним миром.

Расстановка приоритетов

Помните, что правильно брать на себя обязательства – это чувствовать спокойствие от того, как вы ими распоряжаетесь. Одна из составляющих такого спокойствия – быть в гармонии с тем, как вы устанавливаете приоритеты. Например, в какой-то день вы можете предпочесть шоколадку обещанию питаться здоровой пищей. Если это так, то вряд ли вы будете себя корить за это нарушенное обещание. Я бы даже не назвала бы это нарушенным обещанием, а скорее переосмыслением приоритетов. И именно об этом последний раздел: как правильно расставлять приоритеты в ваших обязательствах, чтобы чувствовать спокойствие. Также вы узнаете, как проверить, насколько гармонично расставлены собственные приоритеты, чтобы избежать жертвования своими интересами ради других.

В начале этой главы я поделилась историей о сложном выборе между временем с семьей и написанием этой книги. Теперь я хочу рассказать об этом подробнее, но прежде всего важно осознать: ставить что-то в приоритет иногда бывает непросто, потому что, выбирая одно, мы неизбежно отказываемся от чего-то другого.

В жизни приходится постоянно идти на компромиссы. Когда мы решаем сосредоточиться на каком-то одном деле, мы автоматически откладываем в сторону множество других возможностей.

Выбирая одно, мы неизбежно отказываемся от чего-то другого

Утешительный момент в том, что одновременно приоритизировать все просто невозможно. Ожидать этого было бы несправедливо и нереалистично. Проблема в том, что мы ведем себя так, будто это возможно, а когда не удается одинаково заботиться обо всем одновременно, мы чувствуем вину и собственную неполноценность. В этот момент именно чувство вины истощает вашу силу воли.

Я хочу обозначить три ключевые точки противоречий и компромиссов, с которыми мы регулярно сталкиваемся в процессе расстановки приоритетов.

1. Неотложные потребности против наиболее важных приоритетов

Приоритеты постоянно меняются. На каждом этапе принятия решений в течение дня вы выбираете, что будете ставить на первое место. Простыми словами, приоритет – это то, на что вы тратите ваше время в данный момент. Напряжение возникает, когда между тем, что мы считаем нашими основными приоритетами (семья, партнер, дети, работа), и срочными требованиями повседневной жизни появляется конфликт.

Когда Эффи плакала у меня на руках из-за того, что скучала по мне во время моей работы над книгой, я остро ощущала этот конфликт в сердце: ведь главным приоритетом являются мои дети и моя семья. Но неотложный срок сдачи книги заставил сделать выбор, который противоречил моим главным жизненным ценностям и задел чувства Эффи.

Когда мамы чувствуют вину за то, что уделяют время себе, уезжают в поездку с подругами или даже просто идут делать маникюр, подобные конфликты становится частью их опыта.