Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

И хочу вас заверить: если вы переживаете необычайно напряженный период в жизни, вам, возможно, стоит отдалиться и взглянуть на себя в целом как на мать, а также на то, как вы расставляете приоритеты и устраиваете свою жизнь. Старайтесь не осуждать себя за единичные случаи, а сконцентрироваться на общей картине вашей жизни. Подумайте, как глобально вы расставляете ваши приоритеты именно как мать по сравнению со всеми остальными отношениями, обязанностями и повседневными делами в вашей жизни.

Расстановка ваших приоритетов

• ПОСТАВЬТЕ СЕБЯ НА ПЕРВОЕ МЕСТО. Ваши другие отношения и обязанности займут столько времени, сколько вы им отведете. Сделайте ваше время неприкосновенным.

• ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТОГО, ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ НЕ ТАК УЖ И ВАЖНО. Вместо этого найдите время для себя. Мы тратим много времени на пустяки; вы заслуживаете уделять время чему-то действительно более значимому, чем пролистывание ленты в социальных сетях.

• УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР. Выделите 30 минут на то, чтобы заняться чем-то действительно приятным.

• ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВРЕМЯ ОЖИДАНИЯ С ПОЛЬЗОЙ. В течение дня бывают моменты (например, ожидание детей у школы), когда мы по привычке берем в руки телефон и уходим в себя. Попробуйте в эти моменты делать что-то, что поможет вам расслабиться или получить заряд бодрости, вместо того чтобы чувствовать себя оторванным от мира, бездумно уткнувшись в экран телефона.

• ПОТРЕБНОСТИ МОГУТ УДОВЛЕТВОРЯТЬСЯ ОДНОВРЕМЕННО. Иногда появляется возможность найти способы одновременно удовлетворить и свои потребности, и потребности детей, что может освободить дополнительное время. Например, пока они смотрят мультфильм и отдыхают – вы наслаждаетесь чаем в тишине. Таким образом, потребности обеих сторон удовлетворены одновременно.

3. Вы против всех и всего остального

Эта точка противоречия пронизывает всю книгу. Я подробно описала ее в первой главе, и она останется важной темой на протяжении всего текста.

В любой момент дня перед вами стоит выбор, как расставить приоритеты. Бывает, что это происходит в состоянии стресса, после долгих размышлений. Бывает, мы расставляем приоритеты осмысленно и планомерно, а порой делаем это интуитивно, без особых раздумий. Без сомнения, на ваше время и энергию оказывают давление обязанности, повседневная рутина, взаимоотношения и, скорее всего, желание отдохнуть, но вы не можете справиться со всем сразу, и вам неизбежно придется чем-то пожертвовать: на время или навсегда.

Еще раз хочу подчеркнуть: вы не можете отдать приоритет чему-то одному без понижения приоритета всего остального. Проблема возникает, когда вы постоянно ставите себя на последнее место. Очень легко исключить себя из списка ваших забот, говоря себе: я справлюсь, у меня все получится.

Но это не так. Помните, мы говорили о силе воли? Это тип энергии, который иссякает, и вы не можете просто продолжать бесконечно, не столкнувшись с серьезными последствиями. Ниже представлена модель, которую можно использовать в процессе переосмысления приоритетов. Используйте ее, чтобы лучше понимать, как вы сейчас расставляете приоритеты между собой и всеми остальными.

Давайте я объясню. Представьте, что поиск равновесия между личными интересами и всем остальным – это как балансировка на доске-качелях. Если вы постоянно отдаете предпочтение всему, кроме себя, ваша сторона качелей будет на графике слева. А теперь представьте, что вы сидите на вершине качелей, а все остальные ваши приоритеты перевешивают, удерживая другой конец на земле. Но если же вы забудете о других приоритетах и сосредоточитесь только на себе, все ваши отношения, обязанности и все остальное окажутся в воздухе.