Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Наша цель – не достичь абсолютного баланса, а скорее помочь вам наглядно представить, как вы распределяете ваши приоритеты и как находите баланс между собственными и всеми остальными потребностями.

Когда вы начинаете чувствовать эмоциональное выгорание, а ваша сила воли исчерпана, появляются раздражение и ощущение, что вас воспринимают как должное – представьте себе этот образ. Вероятно, вы упустили себя из виду и застряли на вершине качелей. Бремя ваших обязанностей и поддержания отношений сильно перевешивает лично ВАС. Самое время переосмыслить ваши приоритеты и внести изменения.

Цель принятия на себя обязательств с умом – это распределение приоритетов таким образом, чтобы это приносило внутренний покой. В этой главе нет строгих указаний, ведь как могу я решать, что должно быть для вас важнее в тот или иной момент вашей жизни? В конце концов, я не живу вашей жизнью. У меня нет такого же банковского счета, социальной поддержки, системы убеждений, ценностей, партнера, детей и жизненных обстоятельств, как у вас. Поэтому осмысленное принятие на себя обязательств должно предоставлять вам гибкость в рамках определенных границ. Этими границами является упомянутая выше визуализация качелей, которые символизируют баланс между вашими и всеми остальными потребностями. Вам нужно научиться обращать внимание на моменты, когда вы слишком нагружаете себя и вот-вот окажетесь на вершине качелей, обремененные всем, что вы поставили выше собственного благополучия.

В этой главе я хотела бы, чтобы вы лучше поняли, почему материнство может так истощать вас, и чтобы вы знали, что вы вправе переосмыслить свои приоритеты, находясь под постоянным давлением различных обязанностей. Я надеюсь, что осознание того, что невозможно все успеть сразу, заставило вас выдохнуть с глубоким облегчением. И я хочу, чтобы вы почувствовали в себе силу и свободу расставлять приоритеты в любое время так, чтобы это приносило больше спокойствия.

Позаботьтесь о себе

Шаг 4. Берите на себя обязательства с умом

• Давайте обещания, которые сможете сдержать.

• Определите ваш личный запас силы воли и находите способы, как восстановить его, когда он на исходе.

• Будьте внимательны к тому, как вы расставляете приоритеты между вами и всеми остальными. Используйте модель баланса приоритетов, чтобы понять, в какой части качелей вы находитесь.

• В конечном счете принятие обязательств с умом означает наличие внутреннего спокойствия в управлении многочисленными потребностями, возникающими в течение дня.

ВОПРОС ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ: ставлю ли я себя на первое место в моей жизни?

Глава восьмая Шаг 5. Прикасайтесь осознанно

В начале работы над этой книгой я сознательно избегала фразы «забота о себе» для описания ее основной идеи. Это было связано с тем, что я провела бессчетное количество часов в социальных сетях, где постоянно сталкивалась с информацией о необходимости заботы о себе, и порядком устала от этого. К тому же концепция заботы о себе показалась мне недостаточно всеобъемлющей. Этот заезженный термин не способен в полной мере отразить все, что я хотела выразить в своей книге. Тем не менее в этой главе я ближе всего подойду к теме традиционной заботы о себе. Ну вы знаете, все эти «день в спа, педикюр, физические упражнения и здоровое питание» – та забота, которая концентрируется на вашем теле, вашем физическом «я».

Наше физическое «я» – это лишь одна часть нас. Мы обладаем сенсорным «я» (знание), умственным «я» (доверие), эмоциональным «я» (потребность), волевым «я» (обязательство) и, конечно, физическим «я» (прикосновение). Сосредоточиться только на физическом аспекте, как советуют многие, значит игнорировать другие стороны нашего «я». Все они взаимосвязаны и важны для понимания, когда речь идет о развитии наших отношений с детьми и с самой собой.

В этой главе мы коснемся, и здесь игра слов не предполагалась (хотя, если честно, предполагалась), последнего этапа укрепления отношений с собой – осознанных прикосновений.

В этой главе мы обсудим три важные темы, связанные с вашим физическим «я»:

1) стресс;

2) секс и восприятие вами вашего тела;

3) самопомощь.

После прочтения главы вы по-новому взглянете на значение прикосновений в вашей жизни и отношениях, а также узнаете, как правильно прикасаться к себе.

Важность прикосновения

В конце 1970-х годов в Боготе, Колумбия, уровень смертности недоношенных детей достигал 70 %. Два неонатолога, Эдгар Рей и Гектор Мартинес, столкнулись с проблемой помощи этим младенцам из-за отсутствия финансирования и нехватки инкубаторов. Они вдохновились тем, как кенгуру ухаживают за своими детенышами, и предложили матерям держать своих детей на груди, без одежды¹. Затем они укутывали маму и ребенка одеялом, имитируя сумку кенгуру. Такие дети начинали лучше развиваться, и доктора даже не представляли, что навсегда изменят то, как младенцы переживают свои первые моменты жизни.