Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Прикосновения также играют большую роль и для нас самих. Наше тело нуждается в заботе и любви. То, как мы заботимся о своем физическом «я», общаемся с собой, формируем наше мировоззрение и управляем эмоциями, оказывает влияние на наше физическое состояние. В книге «Тело помнит все» доктор Бессел ван дер Колк, один из ведущих мировых экспертов по травмам, рассказывает, как сложные переживания меняют мозг, а последствия этих изменений ощущаются в теле. Медицинское сообщество также подтверждает тесную связь между разумом и телом. Например, сейчас известно, что стресс замедляет процесс заживления ран и влияет на работу белых кровяных телец. И это лишь малая часть последствий⁵.

Ваше тело разговаривает с вами, но слушаете ли вы его?

Когда вы недостаточно осознаны, когда вы не до конца знаете себя, ваши стрессы и внутренние конфликты могут отражаться на вашем здоровье.

Иногда, когда вы себя недооцениваете или бессмысленно сравниваете с другими, стремясь к недостижимому идеалу, и чувствуете себя «недостаточно хорошей», ваше тело может ощущать истощение.

Если вы постоянно заботитесь о других, оставляя свои собственные потребности без внимания, вы можете начать ощущать последствия этого пренебрежения собой. И именно ваше тело будет нести это бремя.

И если вы настолько поглощены заботой о других, что полностью игнорируете себя и свои нужды, ваше тело может заплатить за это высокую цену.

Мы, женщины, особенно мамы, должны научиться слушать сигналы, которые подает нам наше тело.

Знали ли вы, что 80 % (примерно 6,8 миллиона) людей в Соединенных Штатах, у которых диагностированы аутоиммунные заболевания, – женщины⁶. И это только те, чей диагноз подтвержден. Аутоиммунные заболевания часто сложны в диагностике и требуют времени и денег, так что представьте, сколько женщин живут с невыявленными аутоиммунными заболеваниями.

Почему так происходит? Существуют три основные теории: (1) у женщин две Х‑хромосомы, что увеличивает вероятность генетических мутаций; (2) с этим могут быть связаны гормоны и те изменения, через которые проходят женщины, особенно во время беременности; (3) стресс может быть спусковым крючком всего процесса. По результатам ретроспективных исследований вплоть до 80 % участников прошли через стрессовое событие непосредственно перед появлением первых симптомов⁷.

Нам нужно прислушиваться к нашему телу и осознанно прикасаться к нему, чтобы чувствовать себя счастливыми, отдохнувшими, обновленными, окруженными заботой, любимыми, ощущать себя в безопасности. Оставшаяся часть этой главы поможет вам настроиться на себя. Я помогу вам выявить главные факторы, влияющие на ваше физическое состояние, и расскажу, что вы можете с ними сделать, чтобы ваша забота о себе выходила за рамки маникюра и педикюра. Нет, если вы все это любите, то, конечно, делайте. Но если же вам нужно что-то большее, чем спа, я вам помогу.

Истощение от стресса и выгорание

Я понимаю, что у вас может возникнуть желание пропустить эту часть. В конце концов, вы знаете, что такое стресс, вы его испытываете и, вероятно, постоянно используете это слово к месту и не к месту. Кто сегодня не чувствует себя истощенным от стресса? Тем не менее я была бы искренне благодарна, если бы вы уделили время и присоединились ко мне, ведь я готова представить вам краткую, но, как мне кажется, интересную лекцию о стрессе и выгорании. А затем я поделюсь с вами практическими советами, которые помогут уменьшить стресс в вашей жизни.

Блиц-опрос: когда в последний раз вы чувствовали себя истощенной от стресса?

И дополнение: в какой части тела этот стресс ощущался?

Эти два вопроса помогают понять важную особенность стресса – различие между самим стрессом и его причиной. Причины стресса – это события или ситуации, вызывающие у вас ощущение стресса, в то время как сам стресс – это непосредственная физиологическая реакция вашего тела на эти причины. Понимание этого различия очень важно для того, чтобы понимать, как стресс влияет на ваше тело.

Однажды, когда наша дочь, Эффи, училась во втором классе, она села в машину после школы и была явно встревожена. Она сказала мне, что испугалась после истории, услышанной от мальчика в школе.

Я спросила:

– Хочешь рассказать мне об этом?

– Да, – ответила она.

Она начала говорить быстрее и с заметным беспокойством в голосе, пересказывая происшествие.

– В общем, есть один мальчик в школе, и вчера он искал жвачку в сумке своей мамы, но вместо этого случайно брызнул на себя из перцового баллончика.

Я воскликнула:

– Боже, какой кошмар! Он в порядке?

– Да, ничего серьезного. Он просто поделился этой историей с классом, потому что это показалось ему забавным. Говорит, что просто не мог перестать кашлять. А у меня теперь живот болит. И я все время думаю, что будет, если на меня тоже брызнут из перцового баллончика.