Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Представьте, сколько раз за день вы оказываетесь в напряжении, занимаясь воспитанием детей. Или вот вы хотите дать отпор начальнику, но понимаете, что это может обернуться увольнением, и в итоге проглатываете обиду. Во многих ситуациях позволить себе полностью пройти полный цикл стресса считается неприличным, неуместным или даже агрессивным. В результате мы прерываем этот процесс на полпути и переходим к следующей стрессовой ситуации. Мы не завершаем циклы; мы перескакиваем от одной стрессовой реакции к другой, словно серфер на волнах. И так мы продолжаем мариноваться в этом «стрессовом коктейле», удивляясь, почему чувствуем себя выгоревшими и физически нездоровыми.

Что делать?

Существует множество способов эффективно справляться со стрессом. Вся эта книга направлена на то, чтобы помочь вам избежать выгорания. Все методы, предложенные в предыдущих главах, научат вас по-новому смотреть на стресс и успешнее с ним справляться. Однако я надеюсь, что вы будете обращаться к этой книге вновь, когда вступите на новый этап материнства или если жизненные обстоятельства заставят вас потерять равновесие. Поэтому здесь я и хочу рассказать о некоторых самых эффективных способах борьбы со стрессом.

1. КАК ПОПОЛНЯТЬ ЭНЕРГИЮ И ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ЛИШНЕЙ

В седьмой главе я рассказывала о важности силы воли и о том, как наш повседневный самоконтроль ее потребляет. Один из способов лучше справляться со стрессом – не допускать полного истощения наших сил и энергии. Регулярное пополнение запасов энергии поможет избежать кризисов и укрепит защиту от стресса. Использование способов быстрого снятия напряжения также может помочь предотвратить выгорание и стресс. Важно уметь не только накапливать энергию, но и своевременно избавляться от лишней.

Вот список самых эффективных способов накапливать энергию и избавляться от лишней, по крайней мере, так говорят исследования. Однако не забывайте, что важно найти то, что лучше всего подходит именно вам.

• ПОСПАТЬ. Согласно исследованиям, примерно 42 % времени мы должны посвящать отдыху, включая сон¹⁰. Да-да, я знаю. Если вы возитесь с малышом, у которого бывают проблемы со сном или мучают кошмары, то вы наверняка сейчас читаете это, скептически поднимая бровь или потирая уставшие глаза. Может показаться, что сон – это само собой разумеющееся, но, поверьте, это действительно важно. Сон жизненно необходим, ведь именно тогда наше тело восстанавливается. Мы усваиваем новую информацию и навыки во сне, меньше рискуем заболеть или получить травму, лучше справляемся с эмоциями. Об этом не так часто говорят, но сон – мощный инструмент борьбы со стрессом. Мой муж – один из тех счастливчиков, кого стресс ужасно изматывает, но он каждый раз просыпается бодрым и свежим. Если у вас также, можете смело использовать это в свою пользу. Следите за своим сном: сколько вы спите и как крепко. Поэкспериментируйте со временем отхода ко сну. Возможно, у вас получится улучшить качество сна.

От редакции: мы предлагаем послушать выпуск подкаста «Мам. Мама. Маам», чтобы подумать о разных полезных ритуалах для засыпания малыша и качественном отдыхе для мамы

• ПОДВИГАТЬСЯ. Я не могу сосчитать, сколько раз я спасала себе утро, просто включив погромче музыку и потанцевав с детьми. Физические упражнения, танцы, прыжки, размахивание руками – все это отлично снимает стрессовое напряжение в вашем теле. Физическую активность не зря рекомендуют как способ борьбы со стрессом: это правда работает. Неважно, как вы двигаетесь, главное – двигаться!

• ВЫРАЗИТЬ ЭМОЦИИ. Когда Эффи расстроена, она громко ворчит. А когда ей совсем плохо, она кричит в подушку. Признаюсь, я тоже не раз издавала чудовищный крик, сидя в своей припаркованной машине или находясь в одиночестве дома. Громкий крик или хороший плач – это чудодейственное лекарство от стресса. Вот только плакать, погружаясь в обдумывание своих проблем, – не лучшая идея, может стать еще хуже. Но если после слез следуют глубокий выдох и чувство облегчения – это то, что нужно, чтобы снять напряжение.

• СМЕЯТЬСЯ ВО ВЕСЬ ГОЛОС. Вы когда-нибудь чувствовали стресс, когда смеялись от души? Я имею в виду не нервный смех, а именно тот, который до слез. Это почти невозможно. Смех – это антистресс мгновенного действия, он дает телу понять, что вы в безопасности. Включите стендап, комедийный подкаст или просто посмейтесь от души с кем-то из близких.