Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

• ЗАНЯТЬСЯ ТВОРЧЕСТВОМ. Помните ли вы моду на раскраски для взрослых, или я только что выдала свой возраст? Их все еще можно найти в магазинах для творчества – эти замысловатые узоры, которые взрослые раскрашивают, стараясь не выходить за линии. Зачем? Дело в том, что раскрашивание помогает расслабиться. Занимаясь творчеством, можно не только восполнить запасы энергии, но и избавиться от стресса. Во время пандемии коронавируса мы с детьми занимались множеством творческих проектов. Я садилась рядом с ними, брала акварель и полностью погружалась в процесс. Это было самое расслабляющее занятие за последние годы. Исследования показывают, что арт-терапия способствует снижению уровня стресса, помогает погрузиться в дело с головой и отвлекает от навязчивых мыслей¹¹.

• ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ. Странно, но выщипывание бровей для меня всегда было способом расслабиться. Видимо, поэтому в школьные годы я выглядела так, будто по моему лицу плывут два головастика. К счастью, я научилась контролировать эту привычку. Уход за собой и ритуалы красоты помогают зарядиться энергией и снять стресс. Вот и обещанный раздел о том, как позаботиться о себе. Подумайте, что подходит именно вам. Возможно, вам захочется сходить в спа, сделать маникюр, нанести на лицо маску, использовать какой-нибудь массажер, нанести крем на руки перед сном, попробовать массаж скребком гуаша или сухой щеткой. Прислушайтесь к себе и подумайте, какие прикосновения к вашему телу приносят удовольствие и наполняют энергией. И старайтесь делать это почаще.

2. ВЗГЛЯНИТЕ НА СТРЕСС ИНАЧЕ

Когда я готовила презентацию о стрессе и эмоциональном выгорании для компании, с которой я время от времени работаю, я узнала о лекции Келли МакГонигал на TED (некоммерческий фонд, где главные идеи – технологии, развлечения, дизайн, то есть все интересное и необычное) под названием «Как сделать стресс своим другом». Ее уникальный взгляд на стресс заинтриговал меня, и я решила изучить упомянутые ею исследования и некоторые другие работы. Ее основная идея была в том, что «наше отношение к стрессу влияет на то, как он воздействует на наше тело»¹². По этой теме было проведено несколько исследований, которые подтвердили ее идею. И вот что они показали.

Вера в то, что стресс оказывает негативное воздействие на здоровье, действительно может увеличивать вероятность преждевременной смерти. Согласно исследованиям, переживание сильного стресса в сочетании с убеждением, что стресс вреден, может увеличить этот риск на 43 %. Однако это не относится к людям, которые либо испытывают высокий уровень стресса без убеждения в его вредности, либо верят в негативный эффект стресса, но не испытывают его в больших количествах¹³.

То же явление было изучено в лабораторном эксперименте, и ученые обнаружили, что у людей, которым говорили, что стресс может быть полезным и помогать адаптации к сложным ситуациям, физиологическая реакция на него была более здоровой. В частности, у них повышается эффективность работы сердца и улучшается тонус сосудов, что означает меньшую нагрузку на сердце¹⁴.

Это означает, что ваш подход к стрессу и его воздействию на вашу жизнь существенно определяет его реальное влияние на вас. Вы сами в состоянии регулировать это влияние, просто меняя свое отношение к стрессу.

Это беспроигрышный вариант для таких занятых мам, как мы. Вам не нужно добавлять что-то еще в свой день, достаточно просто пересмотреть ваш внутренний диалог. Например, так: «Сейчас я испытываю стресс, и это просто мой способ подготовиться к стоящим передо мной задачам. Это не вредно, так работает мое тело».

3. ИЩИТЕ НОВЫЕ ЗНАКОМСТВА

Мы не должны переживать материнство в одиночестве, но часто именно так и происходит. Раньше я разговаривала с друзьями и мечтала о временах, когда мамы вместе работали в деревне, стирали белье в реке, сплетничали и поддерживали друг друга. Понимаю, что в этой мечте не учитываются реалии того времени. Например, отсутствие водопровода и канализации, посудомоечных машин, автомобилей, сушилок и всего того, что сделало нашу жизнь проще и продуктивнее. Но мысль о том, чтобы проводить каждый день рядом с другими мамами, которые сталкиваются с теми же трудностями и радостями материнства, кажется освежающей, потому что порой материнство бывает очень одиноким.