Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Трудно найти точные цифры о распространенности чувства одиночества среди мам, но одно исследование от организации Action for Children показало, что 52 % новоиспеченных родителей чувствовали себя одинокими и оторванными от общества¹⁵. Я бы предположила, что на самом деле этот показатель гораздо выше. Неудивительно, что многие из нас ощущают себя одинокими, ведь жизнь сегодня такая насыщенная и динамичная. Возможно, вы переехали и потеряли поддержку близких или работа отнимает все время и не остается сил на то, чтобы обзаводиться друзьями и знакомыми. Или вы просто стараетесь удержать жизнь под контролем. Я понимаю. Но вот что действительно важно: мы устроены так, что нуждаемся в общении. Общение – это наша биологическая и физическая потребность. Отношения с другими людьми существенно влияют на наше умственное, эмоциональное, духовное и физическое здоровье¹⁶.

Когда вы находите время, чтобы прочувствовать свое эмоциональное состояние, и замечаете стресс, подумайте, с кем вы можете поговорить. Это не должно быть чем-то грандиозным; даже просто коротко поделиться своим беспокойством может помочь. Джон Готтман, один из наиболее известных специалистов в области отношений в мире, говорил о важности снижающего стресс общения, когда вы коротко делитесь своими проблемами с кем-то. Никаких попыток что-то исправить или найти решение, только искреннее сочувствие.

Даже легкий непринужденный разговор может удовлетворить потребность в общении. Помню, как после переезда в Калифорнию я впервые зашла в магазин Trader Joe’s. В то время у меня был годовалый ребенок, и я чувствовала себя очень одинокой на новом месте. Я была далеко от большинства моих родственников и еще не успела освоиться. И вот на кассе, пока я расплачивалась за продукты, со мной минут десять увлеченно беседовала кассирша. Без шуток – мы обсудили мой переезд в Калифорнию, закон притяжения и ее восторженное состояние из-за новых отношений. И все это, пока она упаковывала мои покупки. Этот короткий разговор кардинально изменил мой день.

Я уже касалась этого (и снова не удержалась от каламбура), но физический контакт играет важную роль в процессе снятия стресса. Вспомните тех обезьянок с их мамой из ткани. Ласковое прикосновение как бы говорит нам: «Я в безопасности, все хорошо». Доказано, что порой достаточно всего лишь обнять кого-нибудь на несколько секунд – и это снизит стресс. Или можно взять кого-то за руку или сделать массаж. Не стоит недооценивать силу физического прикосновения.

4. БРОСЬТЕ ВЫЗОВ ВАШИМ РАЗРУШИТЕЛЬНЫМ УБЕЖДЕНИЯМ

Вы заметите, что некоторые идеи в этой книге повторяются. Эта тема уже поднималась в пятой и шестой главах, и сейчас мы снова к этому возвращаемся. Я систематизирую для вас все это в девятой главе, чтобы вы могли легко ориентироваться в этих концепциях и применять их на практике. Сейчас же позвольте дать вам маленький совет. Чтобы применять все упомянутые здесь способы снижения стресса, необходимо найти для этого время и силы. Иногда мы не делаем этого, потому что у нас в голове сидят убеждения, мешающие заботиться о себе.

Скажите, знакомы ли вам такие утверждения?

• Мне никогда не хватает времени.

• Никто не предлагает мне устроить перерыв.

• У меня слишком много дел.

• Я не заслуживаю отдыха.

• Если я сделаю перерыв, это будет эгоистично.

• Устроить себе перерыв слишком сложно.

• Все равно это не поможет.

Если вы узнали себя, пора бросить вызов этим мыслям. Они мешают вам заботиться о себе так, как вам необходимо. Если нужно, вернитесь к шестой главе и выполните упражнение, чтобы преодолеть эти убеждения.

Секс и восприятие вашего тела

Усталость от прикосновений и на пределе сил

К вечеру, после целого дня с детьми, многие мамы чувствуют, как кожа покрывается мурашками от одной только мысли о еще одном прикосновении, не говоря уже о близости или сексе. Чувствовать себя «уставшей от прикосновений» – это абсолютно нормально для мам. Это интуитивно понятно, и большинство мам согласятся, если вы упомянете об этом состоянии. Это полное перенасыщение необходимостью дарить любовь, утешение, ласку, кормить (если вы кормите грудью) и заботиться о малышах, и это может казаться невыносимым.

Чувство усталости от прикосновений – лишь один из способов, как мы можем ощущать сенсорное перенапряжение. Аналогичные ощущения может вызвать перегрузка от шума, излишнего света и других видов сенсорного воздействия. Все это может усиливаться, когда накапливается. Если вас весь день трогали, а дети были особенно шумны, вы, скорее всего, быстрее почувствуете себя перегруженной. Если к тому же вы еще и очень чувствительный человек, вы можете быть более восприимчивы к некоторым из этих сенсорных испытаний¹⁷.