Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Помните, я рассказывала о силе воли в седьмой главе и о факторах, которые ее истощают? Одним из них является воздействие на наши чувства. Поэтому к концу дня вы, скорее всего, чувствуете себя уставшими от прикосновений или более раздражительными. И вот почему к концу дня вы отчаянно нуждаетесь в отдыхе. Ваша энергия на исходе, а ваши органы чувств перегружены. Любое прикосновение в этот момент воспринимается как дополнительная нагрузка.

Чтобы справиться с усталостью от прикосновений, стоит быть осознанной с ними – это поможет вам восстановиться и набраться сил. Вот несколько простых способов, которые можно легко применить:

• ПРИКОСНОВЕНИЯ С ГЛУБОКИМ ДАВЛЕНИЕМ. Этот метод часто используют для людей с расстройствами восприятия, как при аутизме, но он также может быть эффективен для мгновенного самоуспокоения. Можете попробовать крепко сжать ладони вместе, сделать сухой массаж кожи или крепко сжать руки в кулаки.

• КРЕПКОЕ ОБЪЯТИЕ. Это может помочь успокоить нервную систему и расслабиться.

• МЕДЛЕННОЕ И РОВНОЕ ДЫХАНИЕ. Постарайтесь замедлить ваше сердцебиение, это восстанавливает силу воли. Просто делайте глубокие вдохи и медленные выдохи.

Восприятие своего тела

Эта тема заслуживает отдельной книги. Заранее прошу вас учесть, что ее невозможно охватить полностью в рамках этого раздела, но я не могла обойти ее стороной. Наше тело и изменения, через которые оно проходит после рождения детей, играют огромную роль в формировании нашего опыта материнства. Наше тело становится живым напоминанием о том, что мы изменились после того, как стали матерями. Помню, как через год после родов я говорила с моей сестрой Джесс: «Странно, но кажется, что моя грудная клетка стала шире». И это действительно так, расширение грудной клетки после беременности – это не выдумка. Наше тело способно на удивительные вещи!

Частью работы по уходу за нашим телом, когда мы осознанно прикасаемся к нему, является полное принятие себя. Когда наши дети появляются на свет, мы восхищаемся их идеальными крошечными пальчиками и милыми головками. Мы обнимаем их и ласкаем, а не критикуем и осуждаем. Как так получается, что мы можем полностью принять этих маленьких человечков со всеми их несовершенствами, но не можем предложить то же самое себе?

Если у вас есть дочка, я уверена, вы задумывались о том, как воспитать ее с позитивным восприятием собственного тела. Полагаю, вам даже пришлось поработать над собственным отношением к своему телу, чтобы не передавать ей свои проблемы. Вы уже начали эту работу.

Я хочу, чтобы вы ценили свое тело, ведь оно – невероятный дар, наполненный волшебством и силой. То, как вы разговариваете с собой о своем теле, имеет огромное значение. В нейробиологическом эксперименте под названием «Могут ли слова ранить?» два ученых отслеживали активность мозга людей, когда они слышали или даже думали о негативных словах. Оказалось, что негативные слова провоцируют выделение гормонов стресса и тревоги у участников¹⁸. Это совсем не удивительно; помните, я упоминала в седьмой главе о том, что стыд и негативный разговор с собой истощают силу воли? Одна из причин в том, что это усиливает стресс и тревожность, а чтобы справиться с ними, требуется еще больше энергии. Когда вы негативно говорите о вашем теле, даже про себя, вы причиняете себе вред.

Мой вам совет о том, как воспринимать себя: относитесь к телу с нежностью и добротой. Я прошу вас, прикасайтесь к своему телу с любовью. Относитесь к нему с тем же восхищением и трепетом, с каким вы относитесь к вашим прекрасным детям.

Представьте себя сначала младенцем, затем ребенком, подростком, девушкой и, наконец, собой сегодня. Что бы вы сказали себе о своем теле в каждый из этих периодов? Чем вы гордились в вашем теле? Насколько быстро вы бегали? Как высоко могли прыгать? Помните тот синяк на своей коленке? А теперь подумайте, что вам нужно было услышать во время вашего взросления, чего вы не услышали? Дайте себе эти слова поддержки прямо сейчас. Наполните свое тело жизненной энергией. Прикасайтесь к нему сознательно и так, чтобы это приносило удовольствие. Поблагодарите ваше тело за все, что оно для вас делает, и окружите его той же любовью и заботой, которую вы дарите своим детям.

Кроме того, внимательно прислушивайтесь к вашему телу. Как мамы, мы часто подавляем нашу боль, чтобы продолжать справляться с домашними обязанностями. Мы отодвигаем ее на второй план, притворяемся, что ее нет, и просто продолжаем идти вперед. Чтобы осознанно прикасаться к своему телу так, чтобы это действительно имело значение, вам необходимо научиться слышать его, когда оно обращается к вам. Ваше тело – это настоящее чудо, и оно желает вам только добра. Если что-то болит, тянет, пульсирует, раздувает или жжет, это явный сигнал. Пришло время обратиться за помощью и позаботиться о себе.

Секс