Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

• Хорошая мама не имеет собственных потребностей.

Я потратила много времени на размышления об этих убеждениях. Я связала их с теми посланиями, которые получала в детстве и которые, как мне кажется, были сказаны с хорошими намерениями, но я по-своему их интерпретировала. Я старалась пересмотреть эти выводы, исключив свои эмоции и тревогу. Я поняла для себя, что наличие потребностей не делает меня плохой мамой. Я понимаю, что на самом деле я не перегружаю других. Мне нравится быть именно такой, какая я есть. Я понимаю, что не могу справиться со всем сама. Никто, кроме меня, не считает меня слабой, и я могу справиться со своим внутренним голосом. Только я одна считаю, что должна заслужить право просить о том, чтобы мои потребности были удовлетворены.

Я приняла решение отпустить эти старые взгляды и сделала две вещи.

1. Я пересмотрела свой взгляд на себя. Примеры моих новых убеждений:

• Я сильная и готова открыто выражать свои потребности, что может быть слишком для кого-то, но я ценю эти качества в себе.

• Я не могу справиться со всем сама, да и не должна. Просить помощи – это проявление смелости.

• Я никого не обременяю. Я – опора нашей семьи, и моя задача – оставаться крепкой.

• Никто не осуждает меня, кроме меня самой, и я решаю это прекратить.

• У каждого есть свои потребности. И я это хорошо знаю, поскольку постоянно помогаю другим.

2. Я изменила свое поведение, не дожидаясь того момента, когда я буду абсолютно готовой к этому. Иногда, чтобы радикально изменить свою жизнь, нужно начать действовать по-другому, даже не ощущая внутренних изменений. Еще лучше, когда изменения происходят и в действиях, и в ощущениях одновременно. Я начала вести себя так, как будто уже стала той женщиной и матерью, которой хотела быть, даже не чувствуя себя ею.

Вот что я сделала:

• Записалась в фитнес-центр с детской комнатой и не упрекала себя за то, что оставляла детей там на час. Физические упражнения сделали меня лучше в роли матери.

• Я сказала мужу, что буду больше заявлять о своих потребностях. И я стала это делать.

• Я перестала просить разрешения, когда мне нужно было в туалет; я просто шла.

• Я перестала спрашивать разрешения на то, чтобы принять душ; я просто принимала его.

• Я сказала мужу, что не могу справиться со всеми обязанностями по платежам и финансами, и передала ему эти обязанности. Это было лучшее решение.

• Я стала говорить: «Мне необходим отдых, в какой день ты сможешь посидеть с детьми?» или «Я бы хотела прогуляться; когда у тебя будет время?»

В общем, я перестала просить разрешения и начала заново утверждать свое место в семье как человек, у которого тоже были потребности. На это ушло время, требовались практика и усилия, прежде чем это стало моей привычкой. И я ни на секунду об этом не пожалела. Поверьте, я стала только лучше – как жена, мать и женщина. Я чувствую себя сильной и в гармонии с собой.

Я также внедрила несколько небольших практик, которые значительно повлияли на мой образ жизни. Я поделюсь с вами одной практикой, которая оказалась особенно полезной.

Прежде чем автоматически браться выполнять домашнюю работу, будь то мытье посуды, уборка в комнате ребенка или сбор LEGO (да, дети тоже это делают, но иногда хочется, чтобы было сделано быстро, а лучше сразу), я останавливаюсь и спрашиваю себя: «Это действительно то, как я хочу провести свое время?» Иногда ответ – однозначно да! Иногда – нет. И тогда я устраиваюсь поудобнее и обнимаю детей или просто сижу в тишине. Я регулярно задумываюсь о том, как я расставляю приоритеты в течение дня, чтобы мне было комфортно и приятно.

Помните, я упоминала о том, что пять аспектов взаимосвязаны? Давайте подытожим: когда я размышляла о себе и улучшала осознанность (знание), я выявила те мысли, что формировали мое восприятие доверия (доверие). Это позволило мне переосмыслить и изменить это восприятие (доверие). В процессе я также проанализировала свои ожидания и стандарты относительно потребностей (потребность). Я пересмотрела их и начала вести себя иначе, что дало мне силы по-новому определять свои приоритеты в жизни (обязательства). В итоге это привело к тому, что я стала лучше заботиться о себе, применяя различные подходы, включая физические упражнения, посещение мануального терапевта, сдачу анализов. Я научилась находить время для релакса и простого дружеского общения (прикосновение). В результате я стала такой мамой, какой всегда хотела быть, и, что еще важнее, почувствовала глубокую связь с собой.

МОМЕНТАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ