Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Представьте, что весь описанный процесс я уже освоила до того дня, когда мы отправились в парк. Я уделила время решению серьезных вопросов и теперь сосредоточилась на быстрых самопроверках. В тот день это выглядело бы так: во время моего пути от багажника к боковой дверце, где должна была встретиться с Эффи для очередного «поединка» за автокресло, я бы сделала такую самопроверку.

1. Рассмотрим мое текущее положение по МПО

На следующей странице вы увидите, что дела у меня идут не так уж плохо, если сравнивать с другим сценарием. Почему? Потому что я уже внесла значительные изменения; теперь оставалось лишь немного скорректировать направление, учитывая, что жизнь и обстоятельства, как это часто бывает, немного сбили меня с пути.

Давайте рассмотрим пять ключевых аспектов.

ПОЗНАВАЙТЕ СЕБЯ И ДРУГИХ (ОЩУЩАЮ ЛИ Я ЕДИНЕНИЕ СО СВОИМ ВНУТРЕННИМ «Я»?)

В тот момент я не почувствовала себя той мамой, которой видела себя в обычной жизни, но это было скорее исключение, чем правило. Вот в чем изменение: моя уверенность в себе не рухнула, а только слегка пошатнулась. В большинстве случаев я жила в гармонии с тем, кем хотела быть и как себя представляла, но в этой ситуации так не получилось. Так как это было нехарактерно для меня, я не собиралась излишне винить себя, как я бы сделала в другом случае. Я бы понимала, что это временная неудача, а не моя обычная манера поведения.

СКОРРЕКТИРУЙТЕ ТО, ВО ЧТО ВЕРИТЕ (ВИЖУ ЛИ Я СЕБЯ В ПОЗИТИВНОМ СВЕТЕ?)

Доверие пострадало сильнее всего после инцидента в парке. Старые переживания вновь обрушились на меня, и я начала сомневаться: а вдруг они были правдивыми? Возможно, я действительно не знала, как правильно поступать. Может быть, я совершила ошибки в воспитании и навредила своим детям? Возможно, я была ужасной матерью. Вот что нужно было исправить в первую очередь.

СМЕЛО ЗАЯВЛЯЙТЕ О СВОИХ НУЖДАХ (ЧТО МНЕ СЕЙЧАС НУЖНО БОЛЬШЕ ВСЕГО?)

Осмыслив свои потребности, я поняла, что у меня совсем не было времени на восстановление. Муж постоянно в командировках, и я оставалась одна на длительное время. Мне надо разобраться, чего я действительно хочу, когда есть возможность побыть наедине с собой. Пусть в данный момент я и не могла заняться самыми важными для себя делами, но решила, что вернусь к этому вопросу позже.

БЕРИТЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА С УМОМ (СТАВЛЮ ЛИ Я СЕБЯ НА ПЕРВОЕ МЕСТО В МОЕЙ ЖИЗНИ?)

Мои приоритеты были нарушены частично из-за командировок моего мужа, а также потому, что я погрузилась в повседневные хлопоты мамы. Я упускала множество возможностей в течение дня заняться собой или сделать что-то еще. Мне нужно было срочно что-то поменять.

ПРИКАСАЙТЕСЬ ОСОЗНАННО (ЗАБОЧУСЬ ЛИ Я О СВОЕМ ТЕЛЕ?)

Я все время была на нервах из-за истерик Эффи, и мое тело находилось в состоянии постоянного напряжения и ощущения, что я на грани. Стресс никуда не девался, и я почти не могла спать, потому что у Роя был недосып [2], характерный для четырехмесячного возраста. Я чувствовала себя не в своей тарелке.

2. Определим, где, когда и как буду восстанавливать связь с собой

Мой способ моментально поменять внутреннее состояние на пути от багажника до боковой двери был бы направлен на укрепление доверия. Хотя и другие аспекты требовали внимания, в тот момент я решила сосредоточиться на самом эффективном действии – изменить свой взгляд на ситуацию и активизировать свою личную мантру.

Я бы глубоко вздохнула и представила, как перестраиваю свой внутренний образ. Я бы напомнила себе про мантру: «Эффи просто переживает трудности; это не значит, что я плохо справляюсь…» Я бы повторяла это снова и снова, сосредоточившись на всем, что я делаю для нее и для своей семьи. Я бы перестала обращать внимание на истерики. Я бы напомнила себе, что моя ценность не зависит от поведения детей.

Стоит отметить, что я также стала по-новому смотреть на Эффи. Давайте разберемся, как это работает. Если бы я ее видела в тот момент как «сложного» или «плохого» ребенка, то и относилась бы к ней совсем по-другому, чем если бы я видела, что ей просто трудно. Помните, я говорила, что наши отношения взаимовыгодны, то есть они работают в обе стороны? Когда я переосмыслила свой взгляд на Эффи и сфокусировалась на мантре, я также изменила свое восприятие доверия к Эффи. Это помогло нам обеим.