Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Как только я обошла машину и коснулась дверной ручки, я мгновенно прислушалась бы к себе. Я бы убедила себя, что смогу справиться с тем, что будет дальше, и что мне стоит особенно сконцентрироваться на методах успокоения. Также я бы напомнила себе, что, вернувшись домой, найду способ избавиться от накопившегося стресса. Будучи одна с двумя детьми, я могла бы, например, включить музыку погромче и устроить танцы, ведь важно сбросить напряжение. Еще бы я попросила у мужа время на восстановление, как только он вернется. На самом деле я решила сказать ему об этом по телефону той же ночью, чтобы мы могли спланировать, когда это будет возможно после его возвращения. Это не решило мою проблему сразу, но было приятно осознавать, что помощь уже в пути… Ну вы понимаете.

Расплакалась бы я тогда, садясь за руль и сделав так, как написала выше? Возможно. Точно сказать не могу. Но могу вас заверить, что это не привело бы к самоуничижительным мыслям и бесконечному самобичеванию. У меня был бы план действий, это была бы страховка моего самообладания, и я бы чувствовала себя в гармонии с моим представлением о себе в роли матери. Мне не пришлось бы бесконечно вести с собой внутренний диалог, который, несомненно, истощил остатки моей силы воли. Я могла бы уйти из парка, чувствуя себя уверенно и спокойно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Идеи и методы, представленные в этой книге, подойдут каждому. Если вы уже долгое время ощущаете, что ваше внутреннее равновесие нарушено, погрузитесь в работу над собой, как это сделала я. А если вы уже прошли этот этап и сейчас просто поддерживаете результат, вы можете быстро проводить самопроверку несколько раз в день.

Помните о самопроверках:

• Поставьте напоминание себе в телефоне, чтобы ежедневно уделять себе время.

• Выберите часть вашего ежедневного распорядка и используйте ее как сигнал для самопроверки.

• Когда вы идете в ванную, вместо пролистывания соцсетей, уделите время самопроверке.

• Когда вы кормите грудью, используйте это время для самопроверки. К тому же это безопаснее, чем рисковать уронить телефон на голову ребенка.

• Перед тем как забрать ребенка из школы, найдите минутку для самопроверки, чтобы подготовиться к предстоящим изменениям.

Потеря и обретение

Было множество моментов, когда я чувствовала себя потерянной среди пеленок и бутылочек. Вот некоторые из них; возможно, в этих моментах вы узнаете и себя.

• Бесчисленные попытки пристегнуть Эффи в автокресло.

• Чувство уязвимости в браке после рождения ребенка: у меня появился дополнительный груз ответственности.

• Те моменты, когда я плакала, уткнувшись в груду белья.

• Когда муж продолжал жить по-старому, а моя жизнь перевернулась с ног на голову, я ощущала, что осталась где-то далеко позади.

• Когда я просыпалась среди ночи, чтобы покормить грудью, и чувствовала себя одинокой.

• Чувство тоски по прежнему образу жизни до рождения ребенка.

• Когда у меня возникало чувство тревоги из-за переживаний, смогу ли я выспаться.

• Когда я смотрела на свое тело в зеркале.

• Когда не о чем было поговорить с мужем, потому что мне было скучно и вся жизнь крутилась вокруг детей.

• Когда сложно было найти время даже на стрижку.

• Когда появился ребенок, с которым я не знала, как справиться.

• Когда я была на пределе, измотанная, ворчливая и постоянно потела в общественных местах.

• Когда я кормила грудью в кабинке туалета в аэропорту.

• Когда пришлось уйти из ресторана: я почувствовала себя растерянной из-за истерики ребенка.

• Тот раз, когда я оставила полную тележку посреди прохода в магазине, потому что не могла справиться с детской истерикой.

• Когда мне было скучно играть на полу с детьми.

• Когда я плакала в шкафу или в кладовке, потому что все казалось невыносимым.

• Когда я смотрела на детей и думала, как я буду жить, когда они вырастут.

• Когда я убегала в свою комнату, чтобы хоть немного отдохнуть, потому что чувствовала себя так, как будто я задыхаюсь.

• Когда я в бесконечных разговорах с самой собой под душем выражала разочарование по поводу того, что обо мне никто не думает.

• Во время моего первого похода в торговый центр с малышом, когда мне пришлось трижды переодевать его из-за протекших подгузников.

Я делюсь этими примерами, и могла бы продолжать, потому что хочу, чтобы вы знали: вы будете регулярно терять себя в новой роли мамы, и это абсолютно нормально. Последнее, чего я хочу, – чтобы вы закрыли эту книгу, чувствуя вину за те моменты, когда вы чувствуете себя «не в своей тарелке» или что потеряли связь с собой. Это часть материнства – и это происходит со всеми нами. Важно понимать, что оставаться в таком состоянии все время нельзя, иначе вы рискуете потерять себя, ваше здравомыслие, здоровье и даже ухудшить отношения с детьми и партнером (если он у вас есть).