Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Ваши изменения дома могут изменить мир. В начале книги я подчеркнула, что эта книга о том, как вы можете изменить вашу жизнь. Это не социологическое исследование о патриархате или о том, как общество давит на женщин и матерей. Это практическое руководство по тому, что вы можете контролировать. Однако я хочу подчеркнуть один простой факт: изменения, которые вы привносите в ваш дом, создают волну, которая в конечном счете может привести к значительным и положительным изменениям в обществе. Это подход к изменениям под названием «снизу вверх». Когда вы начинаете по-другому расставлять приоритеты в заботе о себе и вашем времени, когда ваш партнер (если он у вас есть) и особенно ваши дети видят, как вы отстаиваете свои потребности, меняете приоритеты, смотрите на себя в положительном свете и прислушиваетесь к своему телу, вы изменитесь. И они, глядя на вас, тоже изменятся. Вы почувствуете себя спокойнее и на удивление сильнее, потому что освободились от парализующих убеждений, что вы не заслуживаете заботы о себе. Ваши дети поймут, что они тоже могут заботиться о других искренне и полноценно, не забывая при этом себя. Это изменение повлияет на нормы и модели поведения будущих поколений, и все это начинается с вас, в вашем доме. Это по-настоящему вдохновляет.

Мама, вы – настоящий даритель, вы мастерски управляете всем на свете, включая окружающих людей. Мое желание для вас – использовать ваши невероятные навыки, которые у вас уже есть, в вашу пользу.

Я желаю от всей души, чтобы вы перестали ждать разрешения от других, чтобы позаботиться о себе. Вместо того чтобы искать поддержку от других, научитесь использовать свою личную силу, чтобы по-новому расставить приоритеты в вопросах вашего благополучия, питания и здоровья.

Я хочу, чтобы вы услышали мои слова и прониклись ими:

Вы не требуете к себе слишком много внимания.

Вы не перегружаете других.

Вам не нужно отдавать всю себя, чтобы окружающие были счастливы.

Вы не должны жертвовать собой. Наоборот, важно, чтобы вы этого не делали.

Вы заслуживаете жить, чувствуя спокойствие.

Жизнь, в которой у вас будет меньше чувства вины и больше легкости. Где у вас будет меньше моментов изнурительного эмоционального выгорания и больше радостных времяпрепровождений и смеха. Я хочу, чтобы вы знали: вы имеете полное право взять последний кусочек торта, насладиться ужином, пока он еще горячий, сходить в туалет, уехать в отпуск без детей и заняться любимым делом, от которого глаза загораются. Вы имеете право на полноценное место в семье.

Мои прощальные слова – это призыв к действию, а не упрек. Они должны помочь вам, когда вы оказываетесь в отчаянном положении. Они помогут улучшить ваше настроение, когда вам просто нужно обратить внимание на себя. Итак, вы готовы?

Позаботьтесь о себе!

Поделитесь этим посланием с мамами, которых вы знаете и любите.

Вопросы для обсуждения

Эти вопросы предлагаются вам как приглашение к более глубокому размышлению о концепциях, описанных в этой книге. Они также помогут вам сэкономить время и усилия, если вы планируете устроить встречу книжного клуба или собрать небольшую группу для обсуждения. Можно, например, выбрать один или два вопроса и обсудить их с другими мамами из вашей группы. Надеюсь, они окажутся полезными и сэкономят ваше время. Ведь у вас и так хватает забот, так что нет необходимости еще и составлять вопросы для обсуждения! Вот они!

ГЛАВА ПЕРВАЯ. МЫ СЛИШКОМ СТАРАЕМСЯ БЫТЬ ИДЕАЛЬНЫМИ МАМАМИ

1. Какие жизненные события выводят вас из равновесия и приводят к тому, что вы чувствуете потерю связи с собой?

2. При каких малозаметных или неочевидных ситуациях вы жертвуете вашими потребностями ради других? Когда вы это делаете, какие чувства при этом возникают?

3. Какие представления о материнстве у вас были? Обсудите с друзьями или другими мамами, насколько эти представления соответствуют действительности. Можете ли вы изменить какое-то из них, чтобы оно было ближе к реальности (и опыту других мам)?

4. Как проявляется интенсивное воспитание в вашей жизни? Поговорите о давлении, которое вы испытываете, стремясь быть «идеальной» мамой. Откуда берется это давление? Постарайтесь найти способы установить границы для такого поведения, когда оно создает проблемы. Подсказка: вы можете принимать конкретные поведенческие действия, чтобы укрепить эти границы, или же установить психологические барьеры.

ГЛАВА ВТОРАЯ. ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ ТАК ЖЕ, КАК ВЫ ЗАБОТИТЕСЬ О СВОИХ ДЕТЯХ

1. Как вы понимаете, что начинаете эмоционально выгорать? Какие сигналы говорят вам о приближении выгорания?

2. Какие препятствия возникают перед вами, когда вы думаете о том, чтобы улучшить заботу о себе? Были ли моменты, когда вы уделяли себе достаточно внимания? Как это отразилось на ваших чувствах и отношениях с семьей?

ГЛАВА ТРЕТЬЯ. СОЗДАЙТЕ ДОЛГОСРОЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ