Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

1. Опишите ваше отношение к себе с помощью модели привязанности в отношениях (МПО). Если вы находитесь в группе, предложите каждому немного времени, чтобы сделать это самостоятельно. Подумайте или обсудите, что вы заметили. В каких аспектах вы видите возможности для изменений? Как ваш анализ по МПО отражает ваши текущие чувства?

2. Если у вас несколько низких показателей, какой из них вы считаете важным для улучшения в первую очередь? Какой из них кажется наиболее выполнимым?

3. Выберите одного из ваших детей и проанализируйте ваше отношение к нему. Как вы думаете, как изменятся ваши отношения с ребенком, если вы начнете работать над отношением к себе?

ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ ШАГ 1. ПОЗНАВАЙТЕ СЕБЯ И ДРУГИХ

1. Как в детстве в вашей семье проявлялась любовь? Были ли какие-либо условия для получения любви? По вашему мнению, как этот детский опыт отражается на вашей жизни сейчас? Как вы меняете или повторяете эти модели поведения с вашими детьми?

2. Как в вашей семье относились к проявлению чувств? Какие выводы вы сделали о том, что значит испытывать сильные эмоции? По вашему мнению, как эти первые впечатления отражаются на вашей жизни сейчас? Какие из этих моделей вы стараетесь изменить или повторить в воспитании ваших детей?

3. Когда вы думаете о вашей матери, что вы узнали о том, что значит самой быть матерью? Что для вас значит быть «хорошей» мамой? Как ваши наблюдения и личный опыт повлияли на ваши сегодняшние ожидания от себя? (Если вы росли без матери, вспомните о женщине, которая играла важную роль в вашем воспитании. Помните, что отсутствие матери имеет огромное значение и дает много поводов для размышлений.)

ГЛАВА ПЯТАЯ ШАГ 2. СКОРРЕКТИРУЙТЕ ТО, ВО ЧТО ВЕРИТЕ

1. Уделите минутку для того, чтобы нарисовать в вашем воображении то, каким был ваш образ доверия к себе во время последней сложной ситуации. Если вы находитесь в группе, поделитесь и обсудите ваши образы доверия. Обратите внимание, на чем акцентируете ваше внимание, а что сводите к минимуму. Замечали ли вы, что в сложных ситуациях сосредотачиваетесь на одних и тех же негативных моментах? Как вы можете изменить ваш образ доверия, чтобы он стал более точно отражать реальность?

2. Какую историю вы себе рассказываете, проходя через эти трудности? Как на ее формирование влияют информация, которую вы получаете, общественное мнение и ваш детский опыт? Попробуйте придумать краткий девиз, чтобы переосмыслить эту историю так, чтобы она была более реалистичной. Если вы в группе, не стесняйтесь делиться своими девизами.

3. Какие «должна» вы постоянно повторяете себе, размышляя о том, какой мамой или женщиной вы должны быть? Какие недостижимые стандарты вы для себя устанавливаете из-за этих «должна»? Если вы в группе, поделитесь некоторыми из них друг с другом, чтобы вместе их проанализировать, а возможно, и посмеяться над ними.

ГЛАВА ШЕСТАЯ ШАГ 3. СМЕЛО ЗАЯВЛЯЙТЕ О СВОИХ НУЖДАХ

1. Как вы думаете, каким образом окружающие отреагируют, когда вы выскажете ваши потребности в отношениях? Обратите внимание: в разных отношениях реакции могут отличаться.

2. Как ожидание реакций от других людей влияет на то, как вы обращаетесь с вашими потребностями и выражаете их? Если вы находитесь в группе, можете также обсудить сходства в ваших переживаниях. Всегда приятно осознавать, что вы не одиноки.

3. Какие убеждения касательно потребностей вы получали в детстве? Если ваше взрослое «я» могло бы встретиться с вашим детским «я», как бы вы себя поддержали? Что вашему детскому «я» нужно услышать о его потребностях, чего, возможно, ему не хватало в детстве? Если найдете в себе силы, напишите письмо вашему детскому «я», подтверждая его право иметь потребности и право их выражать. И, конечно, вы можете добавить что-нибудь еще, что, как вам кажется, было бы полезно ему услышать.

4. Определите также, что вам необходимо в каждой из категорий потребностей. Запишите эти потребности и как бы вы хотели, чтобы они были удовлетворены. К категориям относятся целенаправленные и духовные, эмоциональные, логистические, утверждающие, а также интимные (физические) потребности. Если вы находитесь в группе, тогда каждый может выбрать одну из потребностей и подумать о (1) практических способах ее выражения или (2) как приоритизировать удовлетворение этой потребности в своей жизни.

ГЛАВА СЕДЬМАЯ ШАГ 4. БЕРИТЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА С УМОМ

1. Какое обещание вы постоянно себе даете, но не выполняете? Подумайте, может, вам стоит на время отказаться от него, чтобы это не истощало вашу силу воли, или же лучше разработать план, как вы можете вновь взять на себя обязательства и сдержать данное себе обещание.

2. Зная теперь, что такое сила воли и что ее истощает, подумайте: какие аспекты в вашей жизни наиболее сильно ее разрушают? В вашей группе вы также можете обсудить это все вместе. Выберите один аспект и обдумайте, как можно изменить ваш подход к нему, чтобы он не оказывал на вас столь негативное влияние. Проявите креативность в своих идеях.