Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Вот как я представляю мое идеальное «я»: ___________.

Вот как я вижу себя сейчас: ___________.

Одна из целей, которую я могу установить, чтобы лучше соответствовать своему идеалу, это ___________.

(Вы можете изменить свои идеалы, сделав их более реалистичными, или внести изменения в свою жизнь, чтобы она больше соответствовала вашим идеалам.)

Какую цель вы можете поставить, чтобы ваша жизнь отражала то, что для вас действительно важно?

То, что придает моей жизни наибольший смысл, это ___________.

Одна вещь, которую я могу сделать, чтобы уделить больше внимания тому, что наполняет мою жизнь смыслом, это ___________.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВАШЕЙ ТОЧКИ ОПОРЫ

Ориентируйтесь на список важных для вас вещей и того, что придает вашей жизни смысл, чтобы найти вашу точку опоры. Это может помочь вдохновить вас на новые идеи и размышления.

Ваша точка опоры должна быть значимой именно для вас. Это не просто мантра, помогающая пережить трудности, а то, что связывает вас с вашей личностью и вашими ценностями.

Когда все идет не по плану и кажется, что день проходит впустую, наличие такой точки опоры делает его заметно успешнее.

Вы можете создать сколько угодно таких точек опоры и менять их под разные обстоятельства, будь то моменты материнства или что-то еще. Они также могут меняться в зависимости от обстоятельств в течение дня. К примеру, в своей профессиональной деятельности я определяю одну важную цель на день. Если я достигаю ее, то считаю рабочий день успешным.

Чтобы обрести вашу точку опоры, попробуйте закрыть глаза и представить, что для вас значит успех в разных ситуациях. Речь идет не о победе или контроле над обстоятельствами, а о самой сути успеха.

Теперь задайте себе вопрос:

«Если я сделаю ___________, и только это, то я добьюсь ___________».

Вот несколько примеров для вдохновения. Но помните, ваша точка опоры должна быть значимой именно для вас, так что выбирайте то, что действительно отзывается в вашей душе.

• Если я сохраню спокойствие независимо от того, что произойдет, я сочту это за успех.

• Если я найду время для себя, это сделает мой день лучше.

• Если проявлю любовь к своим детям сегодня, я избавлюсь от чувства вины.

• Если мне удастся весело провести время с детьми сегодня, значит, это был хороший день.

• Если сегодня я раскрою свои таланты (укажите какие), я буду считать этот день удачным.

Ну а теперь ваша очередь: ___________.

Обзор пяти шагов модели привязанности в отношениях

Я надеюсь, что после прочтения этой книги у вас будет четкий план для самопроверки, к которому вы сможете легко обратиться в те моменты, когда почувствуете, что потеряли связь с собой. Регулярно уделяя время самопроверке, вы никогда не потеряете себя в материнстве. Будут моменты, когда вы почувствуете себя иначе, но у вас будет понимание того, как быстро настроиться на себя и внести необходимые изменения. Даже если в данный момент у вас не будет времени или сил на изменения, вы все равно сможете осмыслить происходящее. Понимание ситуации утешает, потому что позволяет вам по-новому взглянуть на ваши обстоятельства. Понимая, что с вами происходит, вы в силах что-то изменить, а не чувствовать себя обессиленной из-за ощущения, что вы сбиты с толку и находитесь в состоянии отчаяния.

Ваш план представлен в виде изображения, названного моделью привязанности в отношениях (МПО). МПО – это изображение вашего отношения к себе, состоящее из пяти связей (знание, доверие, потребность, обязательства и прикосновение), которые порождают ощущения связи или отдаления. Каждая связь действует независимо, но влияет на общую картину; когда одна из них ослабевает, остальные со временем тоже могут начать ослабевать. Если вы работаете над одной областью и она улучшается, это положительно скажется и на остальных, которые также начнут укрепляться. Расположение этих пяти связей расскажет вам общую историю состояния ваших отношений с собой. Эта история будет отражать ваши чувства по отношению к себе, а композиция связи пяти элементов покажет, на какие области стоит обратить усиленное внимание. Так вы сможете подходить к заботе о себе более осознанно и целенаправленно.

Вот краткое изложение ключевых моментов:

1. Каждая связь движется независимо от другой, поднимаясь или опускаясь, и отражает степень близости или отдаленности в отношениях.

2. Связи влияют друг на друга. Низкий уровень одной может понизить остальные, в то время как высокий уровень может подтянуть вверх и другие.

3. Расположение пяти связей на шкале создает наглядное представление о том, что происходит в отношениях, выявляя слабые места и области для внесения изменений.

ВАШ ПЛАН ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ

Когда наступает время для самопроверки – и помните, когда вы научитесь этому, это займет столько же времени, сколько и быстрый перекус кусочком курицы с тарелки вашего ребенка, – первым делом представьте себе в уме модель МПО. Это будет вашим планом действий, откуда все начнется.