Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

3. Какие у вас наиболее важные приоритеты? В каких ситуациях в вашей жизни эти приоритеты противоречат вашим неотложным потребностям? Размышляя об этом, подумайте, не кажется ли вам, что вы живете в соответствии с вашими наиболее важными приоритетами. Если да, то придумайте мантру, которая поможет вам в те моменты, когда необходимо уделять внимание неотложным потребностям. Если нет, то как вы можете изменить ваши приоритеты или вашу жизнь, чтобы они лучше гармонировали друг с другом?

4. Используя шкалу баланса приоритетов на странице 183, отметьте точкой, где вы сейчас находитесь на этой линии. Если вы склоняетесь слишком сильно в одну сторону, то как выглядело бы ваше движение в обратную сторону? Подумайте о конкретных шагах, которые вы могли бы предпринять для изменения баланса ваших приоритетов.

ГЛАВА ВОСЬМАЯ ШАГ 5. ПРИКАСАЙТЕСЬ ОСОЗНАННО

1. Определите три вещи, которые вызывают у вас стресс. Это может быть что-то незначительное, например когда дети не хотят обуваться, а вы опаздываете в школу, или что-то более серьезное, как финансовые трудности. Взгляните на рекомендации из этой главы и подумайте о небольших изменениях в вашем образе жизни, которые помогут вам лучше справляться со стрессом.

2. Подумайте о том, какие отговорки вы находите, чтобы не заботиться о вашем теле. Если вы находитесь в группе, поделитесь вашими историями друг с другом; могу поспорить, что вы найдете что-то общее. Попробуйте пересмотреть ваши взгляды так, чтобы они не мешали вам ухаживать за собой. Если вы в группе, поинтересуйтесь мнениями других, это поможет вам по-новому взглянуть на проблему. Мысли других и свежий взгляд со стороны могут многое изменить.

3. Подумайте о том, как вы относитесь к вашему телу. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы смотрите на себя? Придумайте одну или две позитивные фразы, которые вы могли бы сказать себе (вслух или про себя), глядя в зеркало. Обратите внимание, как могут измениться ваши чувства по отношению к вашему телу, когда вы начнете делать это.

4. Представьте, что вы полностью уверены в вашей сексуальности, опишите, как бы это выглядело для вас. Как бы вы одевались, как бы держались, разговаривали и чувствовали себя? Какой первый шаг вы могли бы сделать, чтобы приблизиться к этому состоянию? Возможно, вы сейчас не уверены в своих силах, подумайте, какой маленький шажок мог бы приблизить вас к ней. Что именно вам нужно было бы сделать?

5. Как вам нравится ухаживать за вашим телом и какие прикосновения вам наиболее приятны? Запишите, какие виды ухода за собой вам нравятся больше всего. Подумайте, как чаще включать их в вашу жизнь. Если вы находитесь в группе, узнайте у других мам, как они находят время на это.

Глубокое погружение

КАК ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ

Используйте эти размышления и вопросы, чтобы лучше понять, как вы воспринимаете себя, что важно для вас и что придает смысл вашей жизни.

КАК Я ВОСПРИНИМАЮ СЕБЯ?

На первый взгляд может показаться, что ответить на этот вопрос просто, но после рождения детей вы часто чувствуете себя сбитой с толку или даже можете быть в недоумении по поводу того, кем вы являетесь сейчас. Используйте следующие утверждения, чтобы начать определять, как вы воспринимаете себя:

• Когда близкие описывают меня, они часто выделяют ___________ во мне.

• Качество, которым я действительно горжусь, это (перечислите столько, сколько считаете нужным) ___________.

• Когда происходит __________ и я реагирую ___________, то чувствую, что отдаляюсь от той, кем считаю себя, потому что вижу себя как человека, который ___________.

• То, что серьезно пошатнулось во мне после того, как я стала мамой, это ___________. Я осознала, что это часть меня, которую (мне нужно изменить, мне нужно вернуть и проч.).

ЧТО ДЛЯ МЕНЯ ВАЖНО?

На следующей странице таблица с примерами того, что может быть для вас важным. Сначала отметьте то, что подходит вам. Затем попробуйте расставить их по степени важности от наиболее значимого к менее значимому. Затем подумайте над следующими вопросами:

• Какие пять вещей являются наиболее важными для меня?

• Как проявляется каждая из этих вещей в жизни? Рассмотрите на конкретных примерах.

• Что мне мешает жить в соответствии с этими пунктами?

• Какие изменения я могу внести, чтобы максимально реализовать пять самых важных для меня аспектов?

ЧТО ПРИДАЕТ СМЫСЛ МОЕЙ ЖИЗНИ?

Вы можете использовать аспекты, которые вы указали как наиболее важные, чтобы помочь сформулировать, что действительно придает вашей жизни смысл, или это может быть что-то совершенно иное. Здесь не может быть неправильных ответов.

Моя жизнь кажется мне наиболее значимой, когда я (не стесняйтесь перечислять столько, сколько хотите, ведь это только для вас, никто этого не увидит и не услышит)…

• Когда я создаю что-то прекрасное.

• Когда я думаю о влиянии, которое я оказываю на своих детей.

• Когда я отстаиваю принципы, в которые верю.

• Когда я обучаю людей тому, что меня вдохновляет.

• Когда я общаюсь с друзьями.

• Когда я зарабатываю на жизнь для своей семьи.

СОБЕРЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ: ЕДИНЕНИЕ