Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Затем вы мысленно корректируете уровни в соответствии с тем, как вы себя чувствуете в данный момент. Если у вас есть дополнительное время и желание занести это в дневник или нарисовать – вперед! Смело делайте это!

Когда у вас есть представление и уровни на шкале МПО скорректированы, вы можете сосредоточиться на одном или нескольких уровнях и задать себе следующие вопросы:

ПОЗНАВАЙТЕ СЕБЯ И ДРУГИХ. Кем я являюсь сейчас в сравнении с тем, кем хочу быть?

СКОРРЕКТИРУЙТЕ ТО, ВО ЧТО ВЕРИТЕ. На чем я сосредотачиваюсь?

СМЕЛО ЗАЯВЛЯЙТЕ О СВОИХ НУЖДАХ. Что мне необходимо?

БЕРИТЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА С УМОМ. Как я расставляю приоритеты между собой и всем остальным?

ПРИКАСАЙТЕСЬ ОСОЗНАННО. Что мне говорит мое тело?

Эти вопросы – кратчайший путь к пониманию содержания и методам, описанным в этой книге. Они помогут вам быстро разобраться, что именно вам необходимо прямо сейчас. Каждый из пяти шагов направлен на достижение идеальных результатов, к которым вы сможете плавно продвигаться, выполняя регулярные самопроверки и внося небольшие изменения по мере необходимости. В предыдущих главах я описала, как выглядят эти желаемые результаты, но чтобы у вас было все собрано в одном месте, вот они:

ПОЗНАВАЙТЕ СЕБЯ И ДРУГИХ, чтобы ощущать себя в гармонии, чтобы воспринимать себя такой, какая вы есть на самом деле, и заботиться о себе, понимая, что это действительно важно.

СКОРРЕКТИРУЙТЕ ТО, ВО ЧТО ВЕРИТЕ, чтобы видеть себя в положительном свете.

СМЕЛО ЗАЯВЛЯЙТЕ О СВОИХ НУЖДАХ, чтобы адекватно оценивать, отстаивать и расставлять приоритеты ваших потребностей.

БЕРИТЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА С УМОМ, чтобы вы могли расставлять приоритеты между вами и всем остальным, сохраняя душевный покой.

ПРИКАСАЙТЕСЬ ОСОЗНАННО, чтобы внимательно прислушиваться к вашему телу и заботиться о нем, достигая ощутимых результатов.

Как только вы представили себе МПО, подстроили уровни под текущее положение дел и задали себе эти вопросы, пришло время определиться с действиями.

Возможно, вы найдете то, что станет вашей точкой опоры и поможет стать тем, кем вы хотите быть. Может быть, вы смените фокус внимания, быстро перезагрузитесь на ходу, решите выразить ту потребность, которую до этого долго игнорировали. Возможно, переосмыслите ваши приоритеты в данный момент или прислушаетесь к сигналам вашего тела, осознаете, что у вас высокий уровень стресса, и примените некоторые методы, описанные в восьмой главе.

Вот что важно понять: не существует однозначного «правильного» способа заботы о себе. Нет такого списка действий, который вы обязаны выполнить, чтобы правильно заботиться о себе. И нет универсальной инструкции, которой нужно следовать. Если бы все было строго запрограммировано, это превратилось бы в еще одну область жизни, где вы постоянно испытывали бы ощущение недостаточности или которая стала бы еще одним пунктом в бесконечном списке дел. Цель – научиться слышать себя, понимать свои потребности и выяснять, что вам нужно для глубокой связи с собой, исходя из того, на что вы способны в данный момент. Порой это означает возможность сказать себе: «Привет, я тебя вижу и чувствую, что тебе нужно. Скоро я займусь этим! И будет лучше!» Иногда вы можете внести изменения сразу. Теперь у вас есть план, а планы – это мощный инструмент.

Проще говоря, вы используете МПО, чтобы разобраться в ваших ощущениях и определить, как и когда вы сможете вновь обрести гармонию с собой.

Ниже шаги для вашей самопроверки:

1. Оцените ваше текущее состояние с помощью МПО (вы можете сделать это в уме или записать на бумаге). Регулируйте уровни. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь следующими вопросами:

ПОЗНАВАЙТЕ СЕБЯ И ДРУГИХ. Ощущаю ли я единение со своим внутренним «я»?

СКОРРЕКТИРУЙТЕ ТО, ВО ЧТО ВЕРИТЕ. Вижу ли я себя в положительном свете?

СМЕЛО ЗАЯВЛЯЙТЕ О СВОИХ НУЖДАХ. Что мне необходимо?

БЕРИТЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА С УМОМ. Ставлю ли я себя на первое место в моей жизни?

ПРИКАСАЙТЕСЬ ОСОЗНАННО. Забочусь ли я о своем теле?

2. Определите, где, когда и как вы сможете вновь обрести гармонию. Если вам нужны подсказки для начала, используйте следующие вопросы:

ПОЗНАВАЙТЕ СЕБЯ И ДРУГИХ. Кем я являюсь сейчас в сравнении с тем, кем хочу быть?

СКОРРЕКТИРУЙТЕ ТО, ВО ЧТО ВЕРИТЕ. На чем я сосредотачиваюсь?

СМЕЛО ЗАЯВЛЯЙТЕ О СВОИХ НУЖДАХ. Что мне необходимо?

БЕРИТЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА С УМОМ. Как я расставляю приоритеты между собой и всем остальным?