Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Исследования показали, что перерывы усиливают эмоции от выполняемого занятия[34]. То есть как бы сильно нам ни хотелось сделать перерыв в намывании полов, лучше довести дело до конца, иначе отрицательные эмоции после перерыва вновь станут сильными и поглотят нас с головой. Как говорит народная мудрость, не стоит рубить кошке хвост по частям. А вот перерывы в любимых делах помогут продлить наслаждение. Оказалось, что люди, смотревшие фильм с рекламными вставками, оценивали его выше, чем те, кто смотрел тот же фильм без перерыва. Поэтому, если хочется вновь и вновь испытывать счастье от любимых задач, смело делайте в них перерывы!

Задание

Опишите, как вы можете применить технику гедонистических нарушений уже на этой неделе.

__________________________________________________

__________________________________________________

30 Эффект IKEA

Представьте, что вы долго и напряженно готовили презентацию для важного выступления. Наконец она готова, вы звоните организатору выступления, чтобы сообщить радостную новость, но в ответ слышите, что, к сожалению, ваше выступление отменяется. Что вы почувствуете? Если вы похожи на большинство людей, скорее всего, вами овладеет разочарование, а за ним последует ощущение бессмысленности вашей работы.

Почему так происходит? Ведь ваша презентация так же хороша, как и прежде. Все дело в том, что мы склонны эмоционально привязываться к плодам своих трудов. Эксперт в области поведенческой экономики, профессор университета Дьюка Дэн Ариели, называет это эффектом IKEA[35]. Люди любят собранные своими руками шкафы гораздо больше тех, что купили готовыми, что и использует шведская мебельная компания для создания эмоциональной привязки к своим продуктам.

Важно учитывать это явление при постановке целей и работе с мотиваций. Если мы теряем или не видим смысла в своей деятельности, мы ощущаем лишь фрустрацию и недовольство собой, а делами нам больше заниматься не хочется.

Прежде всего стоит сформулировать, зачем мы делаем любую, даже самую мелкую задачу. Постоянная уборка может казаться бессмысленной, пока мы не поймем, что делаем это для создания уюта в доме, что для нас очень важно. Также важно находить собственный смысл в задачах, связанных с другими людьми или внешними факторами. В примере с презентацией стоило бы заранее сформулировать, что она создается не только и не столько для выступления, сколько для обобщения опыта и знаний.

Наконец, можно находить для себя новые смыслы, даже если они полностью выдуманы. В одном из экспериментов люди, собиравшие конструктор «Лего», быстро теряли мотивацию, если видели, как их изделие сразу разбирали[36]. Те же, кто знал об этом, но не видел воочию, мотивацию сохраняли, хотя от смысла здесь одна иллюзия. Возвращаясь к истории с презентацией, мы можем придумать новое применение: провести собственный семинар, превратить ее в серию постов в блоге или сделать ее частью своего портфолио. Не имеет значения, насколько этот смысл похож на исходный, главное, что мы вновь понимаем, зачем и ради чего работали.

Задание

Подумайте и опишите, как вы можете применить эффект IKEA для задач, которые не вызывают у вас мотивации.

__________________________________________________

__________________________________________________

31 Как делать неприятные задачи

Конечно, нам всем хотелось бы заниматься только тем, что нам нравится. Но в любом, даже самом приятном деле может найтись что-то, что нас не устраивает. Более того, не секрет, что всем взрослым людям нужно время от времени ходить к стоматологу, оплачивать счета, заправлять одеяло в пододеяльник. Одним словом, делать, потому что нужно, а не потому что хочется.

Тем не менее мы можем облегчить себе жизнь, если учтем результаты исследований из области нейронаук.

Наш мозг обожает выстраивать взаимосвязи и ассоциации. Он строит их быстро и легко, ведь это основной принцип его функционирования. А значит, мы можем добавить положительных эмоций, если сама задача их не предполагает.

Моя мама, не имеющая никакого представления о когнитивной биологии, превосходно задействовала этот принцип, включая любимые песни во время генеральной уборки. В конце концов это привело к тому, что она даже полюбила наводить порядок, что раньше ей было совершенно не свойственно.

Профессор экономики и психологии Дэн Ариели рассказал, как использовал эту технику в юности. Во время учебы в старших классах он пострадал от ожога, повредившего значительную часть его тела. Ему предстояли не только операции по пересадке кожи, но и довольно неприятные реабилитационные процедуры. Он выполнял их каждый вечер, пока не осознал, что вторая половина дня сама по себе начинает вызывать у него отвращение. И тогда он «соединил» процедуры с просмотром любимых фильмов[37].