Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Конечно, помогает и осмысленность занятия, о которой мы уже говорили. Многие пациенты, понимающие, что боль во время процедур связана с их выздоровлением, переносят ее гораздо легче. Отношение к происходящему действительно играет огромную роль, и мы можем усилить эффект, добавляя радости там, где она нужна.

Ароматные свечи и вкусный чай не избавят вас от необходимости оплачивать счета и считать бюджет, но точно сделают эти минуты менее неприятными.

Задание

Запишите, как вы можете облегчить для себя выполнение неприятных задач.

__________________________________________________

__________________________________________________

32 Реальные и идеальные результаты

Я уже упоминала о трехэтапном процессе достижения целей, состоящем из планирования, действий и анализа. С важностью планирования обычно вопросов не возникает, без действий тоже никуда, а вот про анализ мы зачастую либо забываем, либо делаем его некорректно.

Дело в том, что обычно, планируя цели, мы фокусируемся на так называемых идеальных результатах: мы хотим какую-то сумму денег, повышение по работе, меньшее число килограммов на весах и так далее. Но «идеальные» они не только потому, что мы к ним, как к идеалу, стремимся, а потому, что напрямую мы на них не влияем. Нам нужно звонить клиентам, чтобы заработать денег. Нам нужно реализовать конкретные проекты, чтобы получить повышение. Нам нужно готовить на ужин салат, а по утрам ходить на тренировки, чтобы увидеть заветную цифру на весах.

То есть между нами и идеальным результатом стоят наши действия. И при анализе принципиально важно рассмотреть результаты реальные, то есть ответить на вопрос: а что именно было сделано по плану?

Например, я изучаю китайский язык, и моя цель – лучше понимать тексты на китайском. Это – мой «идеальный» результат, ведь в моей голове, к сожалению, нет кнопки, на которую я могла бы нажать, чтобы в памяти появилось больше иероглифов. Для достижения этого результата я пишу план на месяц: прочитать пять текстов на китайском, выписать сто новых иероглифов, повторять их три раза в неделю. Это мои планы, и они же – реальные результаты.

На этапе анализа мы сопоставляем, что было сделано из «реального» и привело ли это к «идеальному».

Возможны четыре варианта:

1. Все «реальное» сделано, «идеальное» достигнуто. Что это означает? Что все в порядке, мы молодцы, сделали все по плану и пришли к цели.

2. Все «реальное» сделано, а «идеал» не достигнут. Что это означает? Что наш план был некорректен, его нужно менять и двигаться к цели по-новому.

3. «Реальное» не сделано, а «идеальное» тем не менее получилось. Интересная ситуация, хотя и редко встречающаяся на практике. Но если такое произошло, обычно это означает, что мы по какой-то, не всегда осознанной, причине отказались от исходного плана и нашли другую возможность получить результат. В моем примере я могла бы внезапно поехать на интенсивный курс китайского, которого в плане не было. Или начать переписываться с носителем языка, успешно игнорируя исходный план.

4. «Реальное» не сделано, «идеал» не достигнут. Казалось бы, логично: мы же ничего не сделали, вот к цели и не пришли. Но в этот момент в голову может прийти совершенно иррациональная мысль: наш план не работает! Однако сам по себе план работать не может, ведь план – это всего лишь чернила на бумаге или пиксели на экране. Важно признать, что ничего сделано не было. И далее разобраться почему. Возможно, план был непонятным или громоздким. Возможно, мы столкнулись с непредвиденными обстоятельствами. Так или иначе, это уже настоящий продуктивный анализ, который поможет скорректировать планы и продолжить движение к целям.

Задание

1. Запишите реальные и идеальные показатели для нескольких ваших целей.

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Проведите анализ недели или месяца по идеальным и реальным показателям и запишите ваши выводы.

__________________________________________________

__________________________________________________

33 Эффект Зейгарник и эффект Хемингуэя

Неоконченное дело в нашей культуре приравнивается к провалу. По крайней мере, мы привыкли считать именно так. Но, может быть, свои плюсы есть и у незавершенных задач?

Наука говорит – да!

Иногда незавершенность усиливает мотивацию выполнить задачу. Психологи назвали это эффектом Хемингуэя[38]. Однажды на интервью в ответ на вопрос: «Сколько вы пишете за день?», Эрнест Хемингуэй сказал: «Лучше всего остановиться, когда все идет хорошо, и ты знаешь, что произойдет дальше. Если ты делаешь так каждый день, когда пишешь повесть, то никогда не зайдешь в тупик».