Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Когнитивные искажения питаются правилами, по которым мы привыкли жить. Правила помогают придерживаться ценностей, но могут и ограничивать.

Посмотрите критически на убеждения и правила, которыми вы руководствуетесь. Наверняка среди них есть одно или два, мешающих жить так, как хочется. Найдите их и опишите, как они влияют на ваши действия.

Теперь попытайтесь обнаружить источник. Когда это правило возникло в вашей голове? Откуда оно пришло и как получилось, что прижилось? Перейдите к поиску «за» и «против». Держите в голове, что преимущества не делают правило автоматически полезным, а недостатки не превращают его в однозначно вредное. Дело в соотношении. Подумайте о разных жизненных ситуациях, в которых вы этим правилом пользуетесь, и найдите плюсы и минусы. К этому моменту у вас есть вся информация, чтобы вынести приговор правилу или убеждению. Возможно, стоит его немного откорректировать или вообще заменить на другое. Новая версия должна усилить достоинства и свести к минимуму недостатки.

И наконец, самый важный шаг – начните применять новое правило в жизни.

Эти техники помогут вам разобраться с основными когнитивными искажениями и более объективно смотреть на мир. Не забывайте задавать контрольный вопрос: насколько обоснована эта мысль?

Задание

Выпишите, каким когнитивным искажениям вы подвержены чаще всего и как вы можете с ними справиться, используя подходы из этой главы.

__________________________________________________

__________________________________________________

38 Выбираем нужный тип плана

Сколькими способами можно достичь одной и той же цели? Кажется, таких путей миллион, и каждый из них уникален. Секрет в том, что все эти способы строятся по двум принципиальным схемам[49].

Если мы хотим начать свое дело, мы можем прийти на стажировку в компанию, которая занимается похожими вещами. Потом найти партнеров и запустить собственный бизнес. Другой вариант – сначала пойти в университет или бизнес-школу, чтобы получить нужные знания. За это время установить полезные контакты и, опять же, найти партнеров для будущего бизнеса. В разных условиях каждый из вариантов может оказаться более или менее удачным.

Первый тип достижения – цепочка целей. Сначала мы делаем А, потом Б, а потом В и так далее, пока последовательность действий не приведет к нужному результату. Пример про стажировку в компании составлен именно по такому плану: тренировка ⇒ поиск средств и партнеров ⇒ запуск.

Второй тип – параллельное совершение независимых действий, которые потом объединяются: делаем А и Б одновременно, а их результат позволяет нам сделать В. Этот подход виден во втором примере: обучение + поиск партнеров ⇒ запуск.

Конечно, эти два варианта можно сочетать и составлять из них более сложные схемы. Но общий принцип остается.

Как это помогает в жизни? Такие схемы облегчают планирование действий, нам не приходится раздумывать над каждым шагом. Мы ведь не задумываемся над тем, в каком порядке и как надо передвигать ноги, чтобы ходить? Здесь точно так же. Общая структура хорошо работает со всеми будущими планами и помогает экономить время.

Это что-то вроде автоматического планирования. Чтобы получилась яичница, надо разогреть сковороду, взять яйцо, разбить его и пожарить. А чтобы получить работу мечты, надо написать резюме, найти вакансии, отправить резюме и пройти собеседование. Принцип планирования один и тот же.

Психологи из Принстона полагают, что такие универсальные схемы помогают быстрее планировать, потому что для любой ситуации и цели есть стандартный подход. В голове существует что-то вроде шаблона, который можно применить к разным действиям и целям.

У таких схем-структур есть и обратная сторона. Привыкнув пользоваться только одним подходом, можно упустить интересные решения. Это как «школа – университет – работа». Мы автоматически идем по налаженному пути и редко пытаемся сделать по-другому. Оно и понятно, мозг не любит тратить энергию на придумывание новых схем, если и старые хороши. Но что будет, если сначала поработать, а потом пойти учиться? Или переключиться с последовательности целей на параллельные: работать и учиться одновременно?

Когда будете продумывать следующий план, вспомните об этом. Может быть, есть другой способ прийти к той же цели? Может быть, другая структура планирования подходит лучше?

Задание

Вернитесь к своему списку целей и подумайте, какая структура планирования лучше подходит для каждой из них.

__________________________________________________

__________________________________________________

39 Долгосрочные цели и соблазны

Вроде как надо поработать, но вы решаете глянуть один эпизод сериала или видео на YouTube. А потом еще одно, и еще одно… Интересно же, чем закончится! После нескольких часов запойного просмотра вы ругаете себя за бесполезную трату времени. И чем сильнее ругаете, тем больше шансов, что это повторится снова[50].